Deficiențe proteice – efecte asupra sănătății, formei corpului și siluetei

Proteinele sunt unul dintre macronutrienții esențiali pentru sănătate. Corpul nostru are nevoie de ele și le folosește practic în fiecare reacție biochimică care are loc în organism. Cunoștințele despre importanța proteinelor în dietă au crescut în ultimii ani și majoritatea oamenilor nu au nicio problemă să obțină cantitatea potrivită din acest macronutrient. Consumul cantității corecte și recomandate de proteine este important pentru sănătatea ta. Deci, ce se întâmplă dacă consumi prea puțin din ele?

1. De câte proteine ai nevoie?
2. Deficiență proteică extremă
3. Pierderea miocardului
4. Sistem imunitar slăbit
5. Dezvoltarea și densitatea redusă a oaselor
6. Senzație crescută de foame
7. Efecte negative asupra pielii și părului
8. În concluzie

De câte proteine ai nevoie?

Cerințele de proteine variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea și nivelul de activitate fizică. Potrivit experților, necesarul actual de proteine este de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. De fapt, aceasta este cantitatea minimă de proteine necesară pentru a preveni pierderea de mușchi. Acest lucru înseamnă că majoritatea oamenilor trebuie să consume mai multe proteine pentru a-și menține sănătatea optimă.

Experții sugerează că persoanele active din punct de vedere fizic ar trebui să urmărească un aport zilnic de proteine între 1,2-2,0 g pe kilogram de greutate corporală. Unele studii arată că necesarul la sportivii profesioniști poate depăși 2 g pe kilogram de greutate corporală. Femeile însărcinate și cele care alăptează, persoanele în vârstă și persoanele cu boli în care există o nevoie crescută de proteine (de exemplu, anumite tipuri de cancer) ar trebui, de asemenea, să consume mai multe proteine. Cel mai mare aport, de până la 2,5 - 3 g, este recomandat persoanelor aflate la dietă.

Deficiență proteică extremă

Deficitul sever de proteine poate duce la două forme de malnutriție cunoscute sub numele de kwashiorkor și marasm. Acestea pot provoca întârzieri în creștere și umflarea întregului corp. Acest tip de malnutriție care pune în pericol viața este cel mai des întâlnit în rândul copiilor din țările în curs de dezvoltare.

În țările dezvoltate, deficitul de proteine - mai ales la un nivel atât de critic - este rar. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai expuși riscului de a nu avea o cantitate suficientă. Un exemplu de grup care riscă să aibă un aport inadecvat este cel al persoanelor în vârstă, în special al celor care locuiesc în aziluri de bătrâni sau al celor care urmează diete restrictive prost planificate care elimină sursele de alimente bogate în proteine.

Pierderea miocardului

Un aport scăzut de proteine poate avea efecte negative asupra sănătății și lookului tău. Dacă consumi prea puține proteine, este posibil să-ți pierzi mușchii. Pentru a menține masa musculară, trebuie pur și simplu să consumi suficiente proteine în fiecare zi. Dacă nu îndeplinești cerințele minime pentru acest macronutrient, vei începe să pierzi masa musculară, ceea ce la rândul său îți poate afecta starea de fitness, puterea și estetica corpului.

Sistem imunitar slăbit

Proteină sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Este esențială pentru producerea de anticorpi care te protejează împotriva îmbolnăvirii. Un aport insuficient de proteine poate afecta funcția imunitară, crescând riscul de infecție.

Dezvoltarea și densitatea redusă a oaselor

Oasele tale sunt alcătuite în principal din colagen, care este un tip de proteină. La copii, un aport scăzut de proteine poate duce la o dezvoltare redusă a oaselor. În cazul persoanelor în vârstă, un aport insuficient de proteine poate avea un impact negativ asupra densității minerale osoase, ceea ce reduce rezistența oaselor.

Studiile arată că persoanele în vârstă care consumă cantități mai mari de proteine au o densitate minerală osoasă mai mare și prezintă un risc mai mic de fracturi în comparație cu persoanele în vârstă care consumă mai puține proteine.

Senzație crescută de foame

În afară de proteine, alți macronutrienți sunt carbohidrații și grăsimile. Dintre cele trei, proteinele sunt cele mai sățioase și ne mențin sătui mult timp după ce am terminat de mâncat. Dacă masa este săracă în proteine, este posibil să-ți fie foame la scurt timp după ce mânânci, iar acest lucru poate duce la un exces de calorii în dieta ta.

Efecte negative asupra pielii și părului

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea sănătății părului și a pielii. Dietele sărace în proteine pot avea un impact negativ. Pot apărea uscăciunea pielii, îmbătrânirea prematură și slăbirea și căderea părului.

În concluzie

Necesarul de proteine poate varia în funcție de vârstă, greutate și nivel de activitate. Deși deficiența de proteine nu este frecventă în țările dezvoltate, merită să ne uităm la cantitatea de proteine pe care o consumăm. Acest lucru este deosebit de important în cazul în care nu sunteți foarte atenți la alimentație și observați simptome îngrijorătoare, cum ar fi slăbiciune, predispoziție la infecții, piele uscată sau căderea părului.

Din fericire, pentru majoritatea oamenilor care urmează o dietă echilibrată, nu este dificil să obțină suficiente proteine. Cu toate acestea, dacă ai prea puține în alimentație, poți apela la un shake de proteine pe zi ca măsură preventivă.