Ce suplimente pentru imunitate? 16 suplimente care susțin imunitatea organismului

Menținerea unei bune stări a sistemului imunitar este un element cheie în prevenirea infecțiilor și a bolilor. Un stil de viață adecvat, consumul de alimente de înaltă calitate și utilizarea suplimentelor potrivite contribuie în mod eficient la menținerea sănătății.

1. Cele mai importante suplimente care pot îmbunătăți imunitatea
2. Alte suplimente cu potențial de susținere a imunității
3. Ce trebuie să rețineți și cum să folosiți aceste cunoștințe?
4. În concluzie

Cele mai importante suplimente care pot îmbunătăți imunitatea

Multe factori care afectează organismul nostru pot perturba funcțiile de apărare. De exemplu, o situație stresantă poate fi factorul care ne expune la un risc mai mare de infecții. În acest articol vom prezenta o listă cu cele mai importante suplimente care întăresc imunitatea și ajută organismul să se apere împotriva agenților patogeni.

Vitamina D

Vitamina D face parte din grupul vitaminelor liposolubile. O cantitate adecvată în alimentație este esențială pentru sănătate și pentru menținerea funcționării sistemului imunitar. Vitamina D întărește acțiunea monocitelor și a macrofagelor - celule albe din sânge, care sunt foarte importante pentru apărarea imunitară.

Din păcate, multe persoane prezintă încă deficiențe semnificative de vitamina D, ceea ce duce la slăbirea funcțiilor imunitare. Deficiențele de vitamina D vor agrava riscul de infecții ale căilor respiratorii superioare, gripă și astm alergic. Studiile arată că un aport adecvat de vitamina D susține în mod eficient tratamentul bolilor virale.

Zinc

Zincul este un mineral destul de comun în suplimentele sportive, de exemplu ca ingredient al preparatului ZMA, care ajută la somn și optimizează nivelul de testosteron. Zincul este esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar prin dezvoltarea celulelor imunitare și joacă un rol important în procesul de reacție a organismului la inflamații.

O cantitate insuficientă de zinc în alimentație duce la un risc crescut de infecții și boli ale căilor respiratorii superioare, inclusiv pneumonie. Deficitul de zinc este destul de frecvent, aproximativ 30% dintre persoanele în vârstă având un deficit de zinc în alimentație. Numeroase studii demonstrează că suplimentarea cu zinc susține eficient imunitatea.

Vitamina C

Vitamina C are o importanță strategică pentru sistemul imunitar. Aceasta susține funcția celulelor imunitare, făcându-le mai capabile să combată infecțiile. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea celulelor vechi și înlocuirea lor cu celule noi. Acționează și ca un puternic antioxidant, protejând celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi, care le provoacă deteriorarea.

Stresul oxidativ poate afecta negativ funcționarea întregului sistem imunitar, astfel încât acțiunea sa antioxidantă capătă o importanță sporită. Studiile științifice au demonstrat că utilizarea vitaminei C scurtează în mod eficient durata infecțiilor. Sub formă intravenoasă, este utilizată și în infecții grave, cum ar fi septicemia.

Sâmbure de negru

Sâmburele de negru este utilizat de mult timp în medicina populară pentru tratarea infecțiilor și răcelilor, însă efectele sale asupra sistemului imunitar sunt încă studiate. Studiile științifice au demonstrat că sâmburele de negru are puternice proprietăți antibacteriene și antivirale, inclusiv împotriva virusului gripal (5). Mai mult, are proprietăți care reduc durata și intensitatea răcelii.

Acerola

Acerola este utilizată ca remediu casnic pentru diverse afecțiuni. Beneficiile pentru sănătate ale acerolei provin în principal din conținutul ridicat de vitamina C. Acest supliment are o poziție extrem de puternică datorită formei complet naturale a vitaminei C, care poate fi utilizată în tratamentul răcelii și gripei. Acerola conține și alte vitamine și minerale importante și este o sursă excelentă de antioxidanți.

Selen

Studiile științifice au demonstrat că suplimentarea cu seleniu este eficientă în combaterea tulpinilor de gripă H1N1. Mai mult, acesta are un puternic efect de combatere a radicalilor liberi, contracarând stresul oxidativ. Stresul oxidativ este asociat cu boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, Alzheimer și cancer, și este responsabil pentru îmbătrânirea prematură și riscul de accident vascular cerebral.

Alte suplimente cu potențial de susținere a imunității

Astragalus - plantă utilizată în medicina chineză, care are potențial de susținere a sistemului imunitar. Studiile sugerează că astragalus crește eficient răspunsul organismului la agenții patogeni, ceea ce face ca lupta împotriva bolilor să fie mai eficientă.

Usturoiul - face parte din grupa de suplimente numite antibiotice naturale. Totul datorită compusului activ, alicina. Utilizarea sa este perfectă atunci când suntem „atacați” de o infecție. S-a demonstrat că alicina conținută în usturoi are proprietăți stimulatoare ale globulelor albe, ajutând astfel la combaterea stării de boală. Cu toți ne amintim sfaturile bunicilor noștri, care ne spuneau să mâncăm usturoi când eram răciți.

Andrographis - plantă bogată în andrografolid, o substanță cu acțiune antivirală. Are un efect benefic în combaterea virusurilor căilor respiratorii superioare.

Lemnul de lemn - este bogat în multe compuși activi (inclusiv glicirizină) care au un efect de susținere a luptei împotriva infecțiilor virale. Conform studiilor, lemnul de lemn are un efect pozitiv asupra persoanelor afectate de infecții ale căilor respiratoria superioare.

Sidoides pelargonii - unele studii științifice indică efectele pozitive ale extractului din această plantă în combaterea virusurilor acute ale căilor respiratorii superioare, inclusiv răcelile și bronșita.

Vitaminele din grupa B - în special vitaminele B12 și B6 sunt foarte importante pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Persoanele care suferă de o scădere semnificativă a imunității organismului prezintă de obicei un nivel foarte scăzut al acestor vitamine în dietă.

Curcumina - este o sursă de curcuminoide, compuși activi cu efecte foarte versatile asupra organismului uman. Curcumina are un puternic efect antiinflamator, datorită căruia ajută eficient la combaterea agenților patogeni din organism. Este utilă în cazul răcelilor, infecțiilor sau inflamațiilor articulare.

Echinacea - este o plantă care aparține familiei margaretelor. S-a demonstrat că unele specii ale acesteia contribuie eficient la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și pot avea efect antiviral. Utilizarea extractului din această plantă are efect diaforetic, ajutând organismul să combată mai repede boala.

Propolis - numit și kit de albine, este o substanță produsă de albine, care are rolul de a sigila stupul. S-a demonstrat că are și proprietăți de susținere a imunității, inclusiv acțiune antivirală.

Ciuperci medicinale - sunt cunoscute încă din antichitate, când erau folosite pentru tratarea bolilor și infecțiilor. Multe specii de ciuperci au fost studiate pentru proprietățile lor curative și de întărire a imunității. Surse arată că peste 270 de specii de ciuperci au astfel de proprietăți (6). Cele mai frecvente în suplimentele sportive sunt ciupercile precum cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reish și turkey tail. Toate aceste ciuperci au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Suplimentele pe bază de ciuperci sunt extrem de populare în ultima vreme.

Ce trebuie să rețineți și cum să folosiți aceste cunoștințe?

Rezistența organismului uman este determinată de mai mulți factori. Stilul de viață, practicarea sportului, evitarea consumului de substanțe nocive și o alimentație adecvată sunt elementele care vor condiționa sănătatea noastră. Pentru a ne bucura de o sănătate deplină, ar trebui să dedicăm aproximativ 30 de minute pe zi activității fizice.

Dieta trebuie să includă toate substanțele nutritive, iar mesele trebuie să fie echilibrate. Deficiențele nutriționale sunt factorii care influențează în mod direct scăderea imunității, ceea ce duce la riscul de a contracta infecții. La fel de importantă este și cantitatea de somn. Ar trebui să dormim între 6 și 8 ore, iar somnul ar trebui să fie de bună calitate, profund și liniștit.

În concluzie

Suplimentele sunt elementul care poate crește semnificativ capacitatea noastră de imunitate și poate preveni infecțiile care deja se dezvoltă în organismul nostru. În primul rând, trebuie să ne asigurăm că nu avem deficit de vitamina D3, vitamina C și zinc.

Surse:

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27255474/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845472/