Creatina malat este o formă populară de creatină care combină molecula de creatină cu acidul malic. Această combinație este concepută pentru a îmbunătăți solubilitatea creatinei și a crește biodisponibilitatea acesteia, făcând din creatina malat o formă mai eficientă decât monohidratul tradițional. Suplimentarea cu creatină malat este recomandată în special persoanelor care doresc să își crească forța, rezistența și să îmbunătățească recuperarea după exerciții intense.
Cum acționează creatina malat?
Creatina malat susține producția de ATP în mușchi, permițându-vă să vă antrenați mai mult timp și mai intens. Acidul malic, care face parte din această formă de creatină, este implicat în ciclul Krebs - un proces crucial pentru producerea de energie în celule. Ca urmare, malatul de creatină nu numai că crește nivelul de creatină din mușchi, dar susține și producția generală de energie a organismului. În plus, această formă de creatină este mai blândă pentru stomac, ceea ce o face mai bine tolerată de persoanele care au probleme cu digerarea creatinei monohidrat.
De ce să utilizați malat de creatină?
Există numeroase beneficii în utilizarea creatinei malat, în special pentru sportivi și persoanele active fizic. Datorită solubilității și biodisponibilității sale mai bune, malatul de creatină este mai eficient decât monohidratul tradițional, permițându-vă să obțineți rezultate sportive mai bune cu doze mai mici. Suplimentul este, de asemenea, mai puțin susceptibil de a provoca retenție de apă, ceea ce este important pentru cei care doresc să evite efectul de a-și „pompa” mușchii cu apă. Utilizarea regulată a malatului de creatină poate contribui la creșterea forței, rezistenței și la recuperarea musculară accelerată după efort.
Cum se utilizează creatina malat?
Malatul de creatină se utilizează cel mai bine zilnic, atât în zilele de antrenament, cât și în zilele fără antrenament, pentru a asigura un nivel constant de creatină în mușchi. Doza recomandată este de obicei de 3-5 grame pe zi, în funcție de greutatea corporală și de obiectivele de antrenament. Creatina malat poate fi administrată înainte sau după antrenament, dizolvată în apă sau altă băutură. Utilizarea regulată a malatului de creatină, combinată cu o dietă și un program de antrenament adecvate, poate oferi beneficii semnificative în ceea ce privește creșterea forței, rezistenței și masei musculare.
Surse:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17089394/