Cofeina este unul dintre cele mai populare ingrediente stimulante, utilizat în mod obișnuit în suplimentele pre-antrenament, energizante și băuturi stimulante. Cofeina este apreciată pentru proprietățile sale de creștere a vigilenței, de îmbunătățire a concentrării și de întârziere a senzației de oboseală. Este deosebit de populară în rândul sportivilor și al lucrătorilor cu gulere albe care au nevoie de o doză suplimentară de energie și concentrare.
Cum acționează cofeina?
Cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier, ceea ce previne senzația de oboseală și crește nivelul de energie. Ca urmare, cofeina stimulează sistemul nervos central, ducând la îmbunătățirea concentrării, vigilenței și performanței fizice. Cofeina poate crește, de asemenea, metabolismul și termogeneza, ceea ce favorizează arderea grăsimilor și ajută la pierderea în greutate. În plus, cofeina îmbunătățește performanța în timpul antrenamentelor intense, ceea ce este esențial pentru obținerea unei performanțe atletice mai bune.
De ce să consumați cafeină?
Utilizarea cafeinei are numeroase beneficii, în special pentru cei care au nevoie de o doză suplimentară de energie și concentrare. Cofeina este un mijloc eficient de a susține performanța fizică, de a îmbunătăți concentrarea și de a întârzia senzația de oboseală. Datorită proprietăților sale termogenice, cofeina poate contribui, de asemenea, la reducerea grăsimilor, devenind un ingredient popular în suplimentele pentru pierderea în greutate. Utilizarea regulată a cafeinei, în dozele potrivite, poate contribui la îmbunătățirea performanțelor sportive și la creșterea eficienței antrenamentelor.
Cum se utilizează cafeina?
Cofeina se utilizează cel mai bine înainte de antrenament pentru a-și maximiza proprietățile stimulatoare și de îmbunătățire a performanțelor. Doza recomandată de cafeină este de 100-300 mg cu aproximativ 20-30 de minute înainte de antrenament, în funcție de toleranța individuală. Cofeina poate fi consumată sub formă de supliment, cafea sau băuturi energizante. Este important să se evite consumul de cofeină seara târziu pentru a nu perturba somnul și să se monitorizeze consumul de cofeină pentru a evita suprastimularea și eventualele efecte precum nervozitatea sau problemele stomacale.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921458/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6220293/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/