Ce sunt carbohidrații în suplimente?
Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți care furnizează energie organismului. În suplimentele pentru sportivi, carbohidrații joacă un rol esențial, deoarece oferă o sursă rapidă de energie, care este esențială în timpul exercițiilor intense. Carbohidrații furnizează organismului glicogen, care este stocat în mușchi și ficat și utilizat în timpul antrenamentului.
Beneficiile suplimentării cu carbohidrați
Suplimentarea cu carbohidrați este deosebit de populară în rândul sportivilor din sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul și triatlonul. Carbohidrații cu absorbție rapidă permit refacerea imediată a nivelului de glicogen muscular, ceea ce este esențial pentru menținerea unei performanțe ridicate la antrenament. Carbohidrații sunt, de asemenea, utilizați în suplimentarea post-antrenament pentru a susține recuperarea după exerciții intense.
Carbohidrații și masa musculară
Carbohidrații sunt o componentă esențială a dietei persoanelor care doresc să câștige masă musculară. Aceștia furnizează energia necesară pentru antrenamentul intensiv și susțin procesele anabolice din organism. Suplimentele pe bază de carbohidrați, cum ar fi gainerii, combină carbohidrații cu proteinele pentru a sprijini regenerarea musculară și a accelera procesul de creștere a masei musculare.
Istoria carbohidraților și curiozități
Deși carbohidrații au fost întotdeauna cunoscuți ca o sursă primară de energie pentru oameni, abia în secolul al XX-lea au început să fie utilizați în suplimentele sportive. În anii 1960 și 1970, s-a descoperit că suplimentarea adecvată cu carbohidrați înainte și după antrenament ar putea îmbunătăți semnificativ performanța sportivilor de anduranță, revoluționând abordarea nutriției sportive.
Rezumat
Carbohidrații sunt o componentă cheie a suplimentelor pentru sportivi, susținând atât energia, cât și procesele de recuperare. Aceștia sunt esențiali pentru sportivii de anduranță și pentru cei care urmăresc creșterea masei musculare.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18607405/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583895/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065633/