Beta alanina este un supliment alimentar popular, utilizat în principal de sportivi și persoane active care doresc să își crească rezistența și să reducă senzația de oboseală în timpul antrenamentelor intense. Beta alanina este un precursor al carnosinei, un compus care ajută la neutralizarea acidului lactic din mușchi, ceea ce întârzie senzația de oboseală și permite sesiuni de antrenament mai lungi și mai eficiente.
Cum acționează beta alanina?
Beta alanina acționează prin creșterea nivelului de carnosină din mușchi. Carnosina este o dipeptidă care ajută la tamponarea ionilor de hidrogen formați în timpul exercițiilor intense, ceea ce reduce acidificarea musculară. Ca urmare, beta alanina întârzie apariția oboselii musculare, permițând antrenamente mai lungi și mai intense. Utilizarea pe termen lung a beta alaninei poate contribui, de asemenea, la creșterea performanței fizice generale și la îmbunătățirea performanței atletice.
De ce să utilizați beta alanină?
Există numeroase beneficii în utilizarea beta alaninei, în special pentru sportivi și antrenori de forță și anduranță. Suplimentarea cu beta alanină poate ajuta la creșterea rezistenței, întârzierea senzației de oboseală și îmbunătățirea performanțelor sportive. Datorită proprietăților sale de tamponare a acidului lactic, beta alanina este deosebit de eficientă în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile, ridicarea greutăților sau antrenamentele HIIT. Utilizarea regulată a beta alaninei poate contribui la un antrenament mai eficient și la rezultate sportive mai bune.
Cum se utilizează beta alanina?
Beta alanina se utilizează cel mai bine zilnic, atât în zilele de antrenament, cât și în zilele fără antrenament, pentru a asigura niveluri constante de carnosină în mușchi. Doza recomandată este de obicei de 2-5 grame pe zi, împărțită în 2-3 doze mai mici pentru a minimiza riscul de parestezii (senzație de furnicături). Beta alanina poate fi consumată înainte de antrenament sau în timpul zilei, dizolvată în apă sau suc. Utilizarea regulată a beta alaninei, combinată cu o dietă și un program de antrenament adecvate, poate oferi beneficii semnificative în ceea ce privește creșterea rezistenței și îmbunătățirea performanței fizice generale.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234824/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202571/