Gelurile energetice sunt o sursă convenabilă și eficientă de carbohidrați cu absorbție rapidă pentru a furniza energie organismului în timpul exercițiilor prelungite. Aceste produse sunt deosebit de populare în rândul alergătorilor, cicliștilor și triatleților care au nevoie de un impuls energetic rapid în timpul antrenamentelor sau competițiilor. Gelurile energizante sunt ușor de consumat și furnizează energie rapid, ajutând la menținerea intensității antrenamentului pentru perioade mai lungi de timp.
Cum acționează gelurile energizante?
Gelurile energizante funcționează prin furnizarea de carbohidrați absorbiți rapid, cum ar fi glucoza, fructoza sau maltodextrina, care refac imediat stocurile de glicogen din mușchi. În acest fel, gelurile energetice pot ajuta la menținerea unor niveluri constante de energie și la prevenirea scăderii performanței în timpul exercițiilor prelungite. În plus, unele geluri energizante conțin electroliți precum sodiu, potasiu sau magneziu, care susțin menținerea echilibrului electrolitic și Previn deshidratarea.
De ce să folosiți geluri energizante?
Utilizarea gelurilor energetice este benefică în special pentru cei care participă la eforturi prelungite, cum ar fi maratoanele, ultramaratoanele sau triatloanele. Aceste geluri furnizează energie absorbită rapid, ceea ce ajută la menținerea intensității efortului și la prevenirea scăderilor de performanță. Datorită formei lor, gelurile energetice sunt ușor de consumat în timpul alergării sau ciclismului, ceea ce le face o soluție practică în timpul competițiilor sau sesiunilor lungi de antrenament. Utilizarea regulată a gelurilor energetice poate contribui la îmbunătățirea performanțelor sportive și la reducerea timpului de recuperare după efort.
Cum se utilizează gelurile energizante?
Cel mai bine se utilizează gelurile energetice în timpul exercițiilor prelungite pentru a menține un nivel constant de energie și a preveni scăderea performanțelor. Se recomandă consumul unui gel la fiecare 30-45 de minute în timpul antrenamentelor sau competițiilor intense, în funcție de necesarul de energie. Gelurile energetice pot fi sorbite cu apă pentru a facilita absorbția. Este important să testați gelurile energetice în timpul antrenamentului înainte de competiție pentru a vă asigura că acestea sunt bine tolerate de organism.
Surse:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642426/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779108/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500861/