Calistenia – cum să începi?

Antrenamentul calisthenic este adesea prima formă de activitate fizică pentru o persoană, mai ales când vine vorba de dezvoltarea forței. Este o metodă care se bazează pe greutatea corporală și nu necesită echipament specializat, ceea ce o face o alegere ideală pentru începători. Sportivii începători pot dezvolta cu ușurință forța de bază, coordonarea motorie și rezistența înainte de a trece la metode de antrenament mai avansate.

1. O scurtă istorie a calisteniei
2. Cine ar trebui să profite de acest tip de activitate?
3. Cum să începeți antrenamentul?
4. Beneficiile calisteniei
5. Istoria contemporană – o întoarcere la natură
6. Rezumat

O scurtă istorie a calisteniei

Caluistenica provine din cuvintele grecești kallos (frumusețe) și sthenos (forță), sugerând că aceste exerciții erau destinate nu numai dezvoltării forței, ci și obținerii unui fizic armonios. Calistenia era larg utilizată în Grecia antică ca metodă principală de antrenament a războinicilor și soldaților, pentru a-i menține într-o condiție fizică excelentă. În epoca modernă, calistenia a devenit populară în rândul militarilor din întreaga lume și este utilizată în prezent atât de sportivii profesioniști, cât și de amatori. În anii 1960, calistenia a cunoscut o renaștere datorită mișcării de fitness, care a încurajat activitatea fizică în aer liber. {{bestsellery=112;title=„Cele mai vândute produse din categoria: creatină”}}

Cine ar trebui să profite de acest tip de activitate?

Antrenamentul calisthenics este potrivit pentru oricine dorește să-și îmbunătățească fizicul, condiția fizică și forța. Este recomandat în special începătorilor care nu au încă acces la o sală de sport sau nu se simt confortabil folosind greutăți. Datorită diferitelor niveluri de dificultate, calistenia vă permite să creșteți treptat intensitatea antrenamentului, ceea ce o face o formă ideală de activitate pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Cum să începeți antrenamentul?

Pentru a începe antrenamentul calisthenics, cel mai bine este să începeți cu o serie simplă de exerciții care nu necesită niciun echipament. Merită să folosiți antrenamentul în circuit, ceea ce înseamnă că un exercițiu este efectuat după altul, fără pauză. Abia după ce ați terminat întregul circuit vă puteți odihni.

Exemplu de antrenament:

• Lunges x15
• Tracțiuni cu mâinile sub brațe x10 (puteți folosi o bandă elastică sau ajutorul unui partener)
• Flotări pe bare paralele x10
• Genuflexiuni clasice x15
• Flotări diamant x10

Efectuăm exercițiile în 3-4 circuite și, pe măsură ce progresăm, putem crește numărul de repetări sau adăuga mai multe exerciții. Se recomandă să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu pauze de o zi între sesiuni, pentru a asigura o recuperare adecvată.

Beneficiile calisteniei

Calistenia antrenează simultan mai multe grupe musculare, ceea ce permite corpului să se dezvolte într-un mod armonios și simetric. Datorită acestui antrenament, vom îmbunătăți nu numai forța, ci și coordonarea motorie, rezistența și flexibilitatea. În plus, exercițiile de acest tip sunt excelente pentru arderea caloriilor, ceea ce le face eficiente în procesul de reducere a grăsimii corporale.

Istoria contemporană – o întoarcere la natură

În secolul XXI, odată cu popularitatea crescândă a mișcării de antrenament stradal, calistenia a devenit una dintre principalele forme de activitate fizică în spațiile urbane. Parcurile, locurile de joacă și sălile de sport în aer liber găzduiesc din ce în ce mai mulți entuziaști ai acestui tip de antrenament, care folosesc bare, balustrade și alte echipamente simple de exerciții fizice. Calistenia este apreciată pentru versatilitatea sa – de la începători până la sportivi avansați.

Rezumat

Antrenamentul calisthenics este o modalitate excelentă de a începe aventura ta cu activitatea fizică. Este accesibil tuturor, nu necesită echipament și, în același timp, asigură dezvoltarea completă a fizicului, forței și rezistenței tale. Aceste exerciții pot fi efectuate practic oriunde, ceea ce le face nu numai convenabile, ci și eficiente. Mai mult, calistenia este și un antrenament pentru minte – necesită concentrare, precizie în mișcări și depășirea treptată a propriilor limite.

Surse:

Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466268/

The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36361476/