TOP 5 suplimente alimentare pentru înotători. Înotul și suplimentele alimentare

Suplimentele alimentare pot fi o modalitate excelentă de îmbunătățire a parametrilor de efort. Discutăm deseori despre produsele pentru masa musculară sau suplimentele pentru antrenamentele persoanelor care practică sporturi de luptă. Cum este în cazul înotătorilor? Persoanele care înotă regulat ar trebui să ia suplimente? Ce suplimente ar trebui să includă în dieta lor? Răspunsurile la toate întrebările le găsiți în articolul de mai jos.

1. Ce efort fizic presupune înotul?
2. TOP 5 suplimente alimentare pentru înotători
3. Ce trebuie să rețineți atunci când utilizați suplimente în înot?

Ce efort fizic presupune înotul?

Înotul poate fi un sport foarte intens, care ne consumă multă energie și efort. În același timp, înotul este și una dintre activitățile care nu solicită foarte mult articulațiile. Asta înseamnă că este o formă excelentă de exercițiu pentru persoanele care au probleme și vor să evite durerile articulare. În fizioterapie, mediul acvatic din piscină este folosit adesea pentru întărirea mușchilor fără riscul de a leza articulațiile.

O dietă adecvată ajută cu siguranță la stabilirea obiectivelor și la obținerea rezultatelor într-un timp mai scurt. Totul depinde, așadar, de ceea ce înseamnă pentru tine înotul și de scopul pentru care mergi la piscină. Dacă este doar o activitate recreativă, este suficient să ai o alimentație sănătoasă. Dacă vrei ca piscina să te ajute să slăbești, va fi necesar să urmezi o dietă cu un aport caloric negativ. 

Este important să furnizezi organismului cantitatea adecvată de nutrienți, precum proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. De asemenea, trebuie să ții cont de faptul că, în timpul efortului fizic, organismul pierde mai repede elementele esențiale. Prin urmare, dieta ta ar trebui să includă un aport adecvat de electroliți. Nu uita să bei multă apă! 3 litri de apă pe zi este cantitatea minimă pe care ar trebui să o consume persoanele active.

O altă abordare este caracteristică în cazul înotătorilor de performanță. Persoanele care se antrenează pentru înot vor acorda o atenție mai mare alimentației. În plus, dieta lor va fi completată cu suplimente nutritive, vitamine și alte produse care îmbunătățesc performanțele organismului. În paragraful următor veți găsi 5 produse pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți performanțele la piscină.

TOP 5 suplimente alimentare pentru înotători

Creatina

Creatina este un supliment alimentar popular în rândul sportivilor, inclusiv al înotătorilor. Creatina este un component care ajută la producerea de energie în mușchi, fiind responsabilă de procesul de regenerare a ATP. Această acțiune poate îmbunătăți rezistența și performanța musculară, ceea ce este important pentru înotători. La urma urmei, cu cât mușchii sunt mai rezistenți și mai eficienți, cu atât mai multă energie putem depune pentru a menține ritmul. Acțiunea sa va scurta, de asemenea, timpul de regenerare între antrenamente.

Beta-alanină

Beta-alanina este foarte bine cunoscută tuturor persoanelor care practică sporturi de anduranță. Beta-alanina este un aminoacid care ajută la producerea carnosinei în mușchi. Carnosina acționează ca un tampon acid-bazic în mușchi, ceea ce poate ajuta la întârzierea senzației de oboseală musculară în timpul exercițiilor intense. Mai simplu spus, beta-alanina va întârzia apariția acidului lactic ca urmare a efortului fizic. Acest lucru înseamnă că mușchii pot lucra mai mult timp înainte de a obosi. Mai mult, beta-alanina completează eficient acțiunea creatinei.

Adaptogenii sunt un grup de suplimente naturale care pot ajuta la creșterea rezistenței organismului la stres și oboseală. Adaptogenii sunt folosiți de sportivi din diferite discipline, inclusiv de înotători. Aceștia sunt capabili să îmbunătățească performanța și să accelereze regenerarea după antrenamente intense.

Un exemplu de adaptogen utilizat de sportivi este ginsengul. Ginsengul este o plantă care poate ajuta la creșterea performanței fizice, reducerea oboselii și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Ginsengul poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea funcțiilor sistemului imunitar.

Un alt exemplu este ashwagandha. Ashwagandha este o plantă care poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, ceea ce poate îmbunătăți performanța și accelera regenerarea musculară după antrenament. Sportivii folosesc adesea și roșu de munte și citrică chineză. Un set bun de adaptogeni poate îmbunătăți semnificativ funcționarea întregului organism.

Izotonice și carbohidrați

Băuturile izotonice, utilizate de sportivi, inclusiv de înotători, au rolul de a reporni lichidele, electroliții și carbohidrații în timpul antrenamentelor. Trebuie să rețineți că în timpul înotului se pierd multă apă, vitamine și minerale. Izotonice au rolul de a furniza rapid toate elementele necesare pe care le pierdem odată cu transpirația din piscină.

Nutrienții carbohidrați, la rândul lor, au rolul de a menține intensitatea ridicată a antrenamentului. Furnizarea unei doze adecvate de carbohidrați, care sunt ușor de asimilat, menține funcționarea mușchilor la cel mai înalt nivel.

Pentru înotători, rehidratarea și refacerea electrolitelor și carbohidraților este deosebit de importantă, deoarece acestea influențează performanța și condiția fizică a organismului în timpul antrenamentelor intense sau al competițiilor.

Ce trebuie să rețineți atunci când utilizați suplimente în înot?

• Suplimentele alimentare trebuie să susțină activitatea musculară.
• Izotonice și carbohidrați completează energia pierdută și mineralele.
• Menținerea unui nivel adecvat de regenerare va permite antrenamente mai intense.