Suplimente pentru șoferi. Ce suplimente poate lua un șofer?

Mesele disponibile la benzinării nu îndeplinesc adesea cerințele de bază ale unei diete sănătoase. Acestea sunt de obicei caracterizate de un conținut ridicat de grăsimi saturate și sare, care pot contribui la dezvoltarea multor boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială. În plus, un consum excesiv de sare în alimentație poate duce la retenția de apă în organism, ceea ce, la rândul său, crește riscul de edeme, periculoase în cazul statului îndelungat în poziție șezând.

1. Proteinele ca supliment alimentar ușor de integrat în dietă
2. Rolul vitaminei D3 în îmbunătățirea imunității și a sănătății generale
3. Suplimente care îmbunătățesc concentrarea și energia mentală
4. Preparate care favorizează relaxarea fără letargie

De asemenea, lipsa de proteine, fibre, potasiu și magneziu este problematică. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și funcționarea corectă a creierului și a sistemului imunitar, fibrele ajută la digestie și la menținerea greutății corporale normale, iar potasiul și magneziul sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos. Din acest motiv, este important ca șoferii să aibă acces la produse echilibrate, inclusiv suplimente, care să le furnizeze nutrienții necesari, indiferent de compoziția meselor disponibile.

Suplimente pentru șoferi și beneficii potențiale

Nutrienți proteici - susținerea mușchilor și a sațietății

Vitamina D3 - susținerea imunității și a oaselor

L-carnitin - susținere energetică fără stimulare

Creatină - susținerea mușchilor și a funcțiilor cognitive

Ashwagandha - reducerea stresului, somn mai bun

Teanina - relaxare fără somnolență, calm mental

Proteinele ca supliment alimentar ușor de integrat în dietă

Proteinele sunt fundamentul unei diete sănătoase, iar influența lor asupra mușchilor și sistemului nervos este deosebit de importantă pentru șoferii care petrec multe ore la volan. În plus, proteinele sunt sățioase, ceea ce poate ajuta la controlul apetitului și la menținerea greutății. Adăugarea de suplimente proteice în mesele zilnice, cum ar fi fulgii de ovăz, poate fi o modalitate simplă și eficientă de a crește consumul de proteine. Completarea unui astfel de fel de mâncare cu o mână de nuci și fructe uscate sau liofilizate va face ca acesta să fie la fel de bun ca unul preparat acasă.

Rolul vitaminei D3 în îmbunătățirea imunității și a sănătății generale

Vitamina D3 poate juca un rol important în menținerea sănătății șoferilor. Trebuie reținut faptul că sinteza vitaminei D3 în organism este favorizată de expunerea la soare, pe care șoferii nu o pot experimenta în lunile de vară din cauza condusului în cabina vehiculului și a evitării arsurilor solare.

Această vitamină este esențială pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar, ceea ce este deosebit de important într-o profesie care implică expunerea la gaze de eșapament, care slăbesc țesuturile și îngreunează lupta împotriva agenților patogeni. În plus, vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor. Consumul regulat de vitamina D3 poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi osteoporoza, sau a bolilor metabolice, cum ar fi diabetul și ateroscleroza.

Suplimente care îmbunătățesc concentrarea și energia mentală

Alternativele la cofeină, care pot fi utilizate de șoferi pentru a rămâne vigilenți, sunt suplimentele precum L-carnitina și creatina. Datorită acestor compuși, se poate reduce cantitatea de cofeină consumată și se poate utiliza în momentele de oboseală maximă, ceea ce va optimiza și efectul acesteia.

L-carnitina este un compus natural prezent în organism, care joacă un rol esențial în producerea de energie prin transportul acizilor grași către celulele musculare și nervoase.

La rândul său, creatina, cunoscută pe scară largă pentru proprietățile sale de îmbunătățire a performanțelor sportive, are, de asemenea, efecte pozitive asupra funcțiilor cognitive. Studiile preliminare sugerează că creatina poate îmbunătăți memoria pe termen scurt, ceea ce este important în contextul menținerii concentrării și al luării rapide a deciziilor la volan.

Preparate care favorizează relaxarea fără letargie

În mediul profesional al șoferilor, unde stresul și programul de lucru prelungit sunt la ordinea zilei, este important să se găsească metode sigure de relaxare. Preparatele care conțin ashwagandha, o plantă veche utilizată în medicina ayurvedică, pot fi utile în acest sens. Ashwagandha este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce înseamnă că ajută organismul să facă față stresului. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Un alt ingredient care favorizează relaxarea este teanina, un aminoacid prezent în ceaiul verde. Teanina are o structură similară cu cea a cofeinei, dar favorizează starea de relaxare fără somnolență, crescând activitatea undelor alfa din creier, care sunt asociate cu starea de calm. Suplimentarea cu teanină poate fi deosebit de benefică în situații care necesită calm și răbdare, cum ar fi așteptarea îndelungată în trafic sau la granițe, fără riscul de a provoca senzație de amețeală sau somnolență.

Bibliografie:

Giglio BM, Lobo PCB, Pimentel GD. Effects of whey protein supplementation on adiposity, body weight, and glycemic parameters: A synthesis of evidence. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023 Feb;33(2):258-274. doi: 10.1016/j.numecd.2022.09.014. Epub 2022 Sep 28. PMID: 36543706.

Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

Chen N, Yang M, Zhou M, Xiao J, Guo J, He L. L-carnitine for cognitive enhancement in people without cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Mar 26;3(3):CD009374. doi: 10.1002/14651858.CD009374.pub3. PMID: 28349514; PMCID: PMC6464592.

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.