Ce suplimente trebuie luate înainte de antrenament?

Suplimentarea peri-antrenament este în prezent cea mai în vogă parte a susținerii antrenamentului unui sportiv. Toate acestea se datorează perioadei specifice de formare, care aduce cu sine anumite cerințe pentru utilizarea unui sprijin suplimentar.

Mai mult, în această perioadă apar modificări metabolice care afectează funcționarea organismului în mod direct în timpul antrenamentului, precum și mult timp după finalizarea acestuia, ceea ce este important în contextul proceselor de regenerare și reconstrucție a structurilor musculare deteriorate. Deci, ce suplimente merită să luați pentru a sprijini funcția musculară eficientă?

1. Cum pot fi împărțite suplimentele pre-antrenament?
2. De ce beta-alanină? 
3. De ce BCAA? 
4. De ce o arginină?
5. De ce creatină? 
6. De ce cofeină?
7. De ce rujă (rhodiola rosea)?
8. Rezumat

Cum pot fi împărțite suplimentele pre-antrenament?

Ei bine, toate suplimentele pre-antrenament pot fi împărțite în două grupe și aceasta este schema pe care o vom urma.

Grupa 1 sunt suplimente care susțin strict funcționarea mușchilor, prin asigurarea gestionării energiei acestora, precum și a impactului asupra proceselor fiziologice. În acest grup putem include: Beta-alanină, BCAA, arginină și creatină. 

Grupa 2 sunt produse care au un efect de stimulare asupra sistemului nervos, ceea ce se traduce printr-o funcție musculară mai eficientă. Putem include: l-tirozină, cofeină și rujă (rhodiola rosea).

De ce beta-alanină? 

Este un supliment care, prin acțiunea sa specifică de stimulare a sintezei de carnosină în mușchi, contribuie la îmbunătățirea în principal a parametrilor de rezistență. Această acțiune constă în îmbunătățirea transportului ionilor de hidrogen, care sunt îndepărtați mai eficient din țesuturi, ceea ce permite pauze mai scurte între loturi și o funcționare mai eficientă.

În plus, există unele indicii că beta-alanina poate avea un efect imediat, care vizează reducerea nivelului de acid lactic în mușchiul de lucru prin întârzierea apariției acestuia, ceea ce înseamnă că mușchiul poate lucra puțin mai mult și puteți efectua încă 1-2 repetări. O doză de 3-6 g înainte de antrenament este opțiunea optimă.

De ce BCAA? 

Acțiunea aminoacizilor cu catenă ramificată constă în principal în susținerea funcției energetice a mușchiului, astfel încât are un efect nutrițional mai pronunțat. BCAA protejează țesutul în cazul lipsei de energie, ceea ce îl face o sursă de modificări metabolice, economisind în același timp aminoacizi din organism.

Prin urmare, utilizarea unei porțiuni de aminoacizi în perioada de dinaintea antrenamentului sau în timpul antrenamentului este destinată să asigure rezervele de energie. Mai mult, BCAA au efectul de a stimula menținerea funcțiilor anabolice, precum și de a sprijini funcționarea sistemului nervos, permițând un efort puțin mai mare. Doza minimă este de 1 g la 10 kg de greutate corporală.

De ce o arginină?

Stimulează eliberarea de oxid nitric, care este direct legată de efectul de „pompă musculară”, care în antrenament oferă un efect în principal stimulant și motivant pentru activitatea ulterioară. Cui dintre noi nu-i place ca mușchii noștri să fie mari și voluminoși?

Cu toate acestea, o cantitate mai mare de oxid de azot reprezintă, de asemenea, o oportunitate pentru ca țesuturile să revină mai repede la homeostazie, prin accelerarea răspunsului de reparare a mușchilor. În plus, arginina are anumite proprietăți de stimulare a nivelurilor de hormon de creștere, ceea ce contribuie la susținerea regenerării. O doză de 3-6 g pre-antrenament.

De ce creatină? 

Va permite menținerea unei concentrații mai mari de energie sub formă de fosfat de creatină. Prin urmare, funcționarea sa constă în asigurarea rezervelor de substraturi energetice pentru nevoile de resinteză ATP. Mai mult, are un efect similar cu cel al beta-alaninei, susținând efectul de restabilire a echilibrului acido-bazic. Doză de aproximativ 3-5 g înainte de antrenament.

L-tirozină - acțiunea tirozinei este excelentă în susținerea sistemului nervos, remarcându-se prin capacitatea sa de a contracara senzația de oboseală. În plus, ajută la concentrarea mai eficientă a atenției și crește nivelul de concentrare. Toate acestea se datorează efectului asupra nivelurilor de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și noradrenalina, care vor fi legate de activarea eficientă a sistemului nervos, precum și a sistemului circulator.

Tirozina are, de asemenea, un anumit efect termogenic, susține, printre altele, funcționarea glandei tiroide, susține procesele metabolice. Recomandat, pentru persoanele care lucrează mental și sunt predispuse la supraîncărcare cu stres. Doză aproximativ 1-3 g înainte de antrenament.

De ce cofeină?

Susține în mod eficient funcționarea sistemului nervos prin blocarea receptorilor de adenozină, care este raportată ca stimulare la acțiune, dorință de activitate, îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției. Acțiunea cofeinei este utilă atât în scopuri de anduranță, cât și sub formă de termogene sau diuretice. O doză de 300 mg anulează în mod eficient efectul oboselii, permițând un antrenament eficient. Apariția sa este destul de frecventă și este utilizat pe scară largă în suplimente.

De ce rujă (rhodiola rosea)?

Este un supliment relativ nou care este utilizat în formulele moderne cu un efect peri-antrenament. Extractul de Rhodiola rosea susține în principal funcțiile sistemului nervos, îmbunătățind starea de spirit și eliminând oboseala, permițând o activitate mai eficientă. Studiile arată că acțiunea rujei ajută, de asemenea, la compensarea senzației de oboseală de după antrenament. O doză de aproximativ 400 mg înainte de antrenament pare a fi o opțiune suficientă care arată un efect de susținere asupra organismului.

Rezumat

Alegerea corectă a suplimentelor pentru peri-exercițiu poate contribui la o creștere semnificativă a performanței, permițând organismului să se antreneze mai eficient. Suplimentele pre-antrenament sunt în prezent foarte populare datorită sprijinului real al sistemului muscular, care nu lasă nici o îndoială în acțiunea imediată, motiv pentru care sunt utilizate de bună voie de către persoanele care se antrenează, deoarece efectele pot fi resimțite după prima porție.