Creatina conduce în ceea ce privește popularitatea în rândul suplimentelor pentru sportivi, iar monohidratul este cea mai comună formă a sa. Eficacitatea sa ridicată și prețul său avantajos fac ca amatorii, semi-profesioniștii și profesioniștii să apeleze la ea cu mare entuziasm. Mulți vizitează magazinul nostru în acest scop, alegând unul dintre monohidrații de creatină disponibili.
Ce este creatina?
Creatina este un compus chimic organic, produs în mod natural, care este responsabil pentru producerea ATP (adenozin trifosfat), substanța care furnizează energie mușchilor în timpul exercițiilor fizice și nu numai. Aceasta, la rândul său, permite mușchilor să depună mai mult efort și, prin urmare, să producă rezultate mai bune într-un timp mai scurt.
Cum acționează creatina?
Deoarece creatina este implicată în sinteza proteinelor, suplimentarea sa îmbunătățește calitatea și dimensiunea masei musculare. De asemenea, faptul că aportul său crește nivelul natural al hormonului de creștere din organism este apreciat de culturiști și favorizează construirea mușchilor uscați. Creșterea gradului de hidratare a celulelor musculare, determinată de creatină, contribuie, de asemenea, la creșterea masei musculare. Pe de altă parte, efectul anticatobolic, care rezultă din proprietățile deacidificatoare ale creatinei, protejează mușchii de degradare.
Pentru a vă bucura de toate efectele pozitive ale creatinei, aceasta poate fi consumată sub formă de monohidrat. Acesta apare ca o combinație între o moleculă de apă și creatină, adică în cea mai simplă formă posibilă. Avantajul incontestabil al creatinei monohidrat este prețul său atractiv, care a făcut din ea practic un supliment de masă în rândul culturiștilor, precum și al sportivilor care practică alte sporturi de forță, de rezistență sau de viteză.
Cum trebuie dozată creatina?
Important este că, în ciuda eficienței dovedite a creatinei monohidrat, aceasta este complet sigură pentru organism. Studii independente au confirmat că nici măcar consumul său ridicat nu prezintă niciun risc, deoarece este excretată în urină dacă se depășește doza recomandată. În ceea ce privește dozajul, există două școli de gândire. Una este de a "încărca" inițial și de a lua suplimentul la 20-30 g pe zi timp de câteva zile, pentru ca apoi să se reducă porția la 10-15 g. Cealaltă metodă constă în a lua o doză identică de 3-5 g pe zi, timp de 30-40 de zile.
Nu numai studiile științifice de încredere, ci și experiența culturistilor și a altor sportivi confirmă faptul că monohidratul de creatină îmbunătățește în mod eficient dimensiunea, calitatea, forța și rezistența mușchilor și, pe deasupra, accelerează recuperarea acestora după efort. Așadar, dacă doriți să vă antrenați cu o "pompă" și mai mare și să deveniți mai mare într-un timp mai scurt, ridicând greutăți mai mari, ajungeți la unul dintre monohidrații de creatină disponibili în magazinul nostru.
Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru susținerea dezvoltării forței, rezistenței și masei musculare. Cu numeroase studii care confirmă efectele sale, creatina rămâne un supliment esențial pentru sportivii de toate nivelurile.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407789/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847709/