Luați o porție pe zi (4 capsule) cu cel puțin 300 ml de apă sau suc.
Zile de antrenament: O porție imediat înainte de antrenament.
Zile fără antrenament: O porție dimineața după trezire.
Capsule sau pulbere – ce formă de supliment este mai convenabilă și care sunt diferențele dintre cele două opțiuni?
Capsulele sunt o soluție excelentă dacă nu vă place gustul creatinei neutre, nu doriți să aveți un shaker la voi sau doriți o dozare rapidă și precisă. Nu este nevoie să măsurați sau să amestecați nimic - produsul este ușor de luat la serviciu, la universitate sau la antrenamente. În interior, veți găsi creatină monohidrat clasică, aceeași formă binecunoscută care se găsește în suplimentele sub formă de pudră. Diferența constă în principal în metoda de utilizare, nu în „tipul diferit” de creatină.
De ce 2880 mg de monohidrat sunt egale cu 2534 mg de creatină singură?
Aceasta este o caracteristică normală a monohidratului, nu un semn de „diluție”. O moleculă de creatină monohidrat conține creatină legată de o moleculă de apă, astfel încât masa întregului compus este mai mare decât cantitatea de creatină în sine. O porție recomandată a produsului oferă 2880 mg de monohidrat, inclusiv 2534 mg de creatină. Atunci când comparați diferite produse, merită să căutați eticheta „include creatină”, deoarece aceasta reflectă cel mai bine cantitatea reală a ingredientului dintr-o porție.
Creatina în capsule va fi utilă și pentru pierderea în greutate?
Da, simpla prezență a creatinei nu face ca produsul să fie potrivit exclusiv pentru creșterea masei musculare. Poate fi încorporat și într-un plan de dietă - pierderea de grăsime este încă determinată în primul rând de bilanțul energetic al întregii diete. Merită să ne amintim, totuși, că suplimentarea cu creatină poate modifica cantitatea de apă legată de mușchi, astfel încât cântarul în sine nu reflectă întotdeauna cu exactitate modificările grăsimii corporale. Capsulele fac dieta practic simplă și sunt ușor de încorporat în rutina zilnică.
Taurina în supliment – de ce a fost adăugată și ce funcție îndeplinește?
Pe lângă monohidrat, formula conține 320 mg de taurină per porție recomandată. Aceasta înseamnă că produsul nu este compus exclusiv din creatină încapsulată într-o capsulă, deși monohidratul rămâne ingredientul principal în formula generală. Taurina este un compus natural care se găsește în organism, se găsește și în alimente și este un ingredient popular în suplimentele pentru persoanele active. În acest caz, cantitatea sa este listată separat, astfel încât cumpărătorul știe exact ce conține fiecare porție, în loc să primească un amestec nespecificat de mai multe substanțe.
Trebuie să iei creatină înainte de antrenament?
Nu este o idee bună să te gândești la creatină ca la cafeină, ale cărei efecte sunt asociate cu o doză specifică consumată înainte de exerciții fizice. Cercetările privind monohidratul pun accent pe un aport regulat, ceea ce duce la creșterea rezervelor de creatină în mușchi. Producătorul acestui produs oferă un program specific de dozare pentru zilele de antrenament și cele fără antrenament, care trebuie respectat. Formatul de capsulă facilitează regularitatea, deoarece nu necesită prepararea băuturii sau măsurarea pulberii - poți lua convenabil o porție cu tine.