O porție reprezintă 6 g de produs (1 măsură) dizolvată în 375 ml de apă.
În zilele de antrenament: o porție înainte de antrenament.
În zilele fără antrenament: o porție dimineața, pe stomacul gol.
Nu depășiți o porție pe zi.
Conține îndulcitor**. Produs destinat persoanelor active fizic, cu vârsta peste 18 ani. Nu consumați în caz de alergie (hipersensibilitate) la oricare dintre ingredientele produsului. Nu depășiți doza zilnică recomandată. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată. O alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos sunt importante. După utilizare, închideți întotdeauna ambalajul.
** – se aplică variantelor cu arome.
Poate conține ouă, soia, nuci, semințe de susan, țelină, cereale care conțin gluten, lapte, crustacee și derivatele acestora.
A se consuma, de preferință, înainte de sfârșitul perioadei indicate / nr. lotului: pe partea inferioară a ambalajului. A se păstra într-un loc uscat și răcoros, inaccesibil copiilor mici.
De ce este creatina monohidrat încă cea mai comună alegere?
Există multe forme „moderne” de creatină pe piață, dar monohidratul rămâne forma cea mai studiată și cea mai frecvent utilizată în cercetarea sportivă. Prin urmare, nu este nevoie să alegeți varietăți mai complexe doar pentru că sună mai avansate. Un aport zilnic de 3 g de creatină crește performanța fizică în timpul sesiunilor succesive de exerciții scurte, de intensitate ridicată. Este o alegere simplă atât pentru începători, cât și pentru cei care se antrenează de ani de zile.
Creatina - are sens suplimentarea acesteia doar pentru antrenamentul de forță sau și pentru alte tipuri de activitate?
Nu. Creatina este asociată în principal cu sala de sport, dar aplicațiile sale sunt mai largi. Efectele sale benefice se aplică eforturilor succesive scurte, de intensitate mare, așa că poate fi potrivită și pentru sprinturi, arte marțiale, antrenament pe intervale și sporturi de echipă care implică adesea acțiuni dinamice repetate. Cu toate acestea, nu este un supliment tipic „cardio de lungă durată”. Are cel mai mult sens acolo unde antrenamentul implică explozii scurte repetate de efort de intensitate mare.
Creatina și retenția de apă – suplimentarea provoacă „inundații” și afectează aspectul corpului?
Creatina poate afecta cantitatea de apă stocată în mușchi, așa că greutatea corporală se poate modifica ușor după începerea suplimentelor. Totuși, acest lucru nu înseamnă neapărat o creștere a grăsimii corporale sau o „inundație” inestetică. Apa legată de creatină este asociată în principal cu țesutul muscular. Prin urmare, creatina poate fi utilizată și în timpul antrenamentului - pierderea de grăsime este determinată în principal de echilibrul energetic. Prin urmare, merită să evaluați nu numai greutatea, ci și fizicul și progresul antrenamentului.
Creatina ar trebui utilizată ciclic sau poate fi suplimentată zilnic fără pauze?
Nu este nevoie să folosești automat creatină timp de câteva săptămâni și apoi să iei o pauză obligatorie. Creatina monohidrat poate fi administrată în mod regulat, conform dozei recomandate. De asemenea, nu este necesară o fază de încărcare - cu o utilizare standard, sistematică, rezervele de creatină musculară cresc pur și simplu mai treptat. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai ușoară soluție este o rutină simplă și consecventă, mai degrabă decât cicluri complexe. Când vine vorba de suplimentarea cu creatină, consecvența este mai importantă decât un regim complicat.
Se poate combina creatina cu cafea sau cu un supliment pre-antrenament?
Creatina și cafeina nu se exclud neapărat reciproc, motiv pentru care mulți oameni le folosesc în același plan de suplimentare. Cu toate acestea, merită să ne amintim că ele îndeplinesc roluri complet diferite: cafeina acționează ca un stimulent pe termen scurt, în timp ce creatina necesită utilizare regulată. Dacă utilizați un supliment pre-antrenament, merită să verificați eticheta - unele produse conțin deja creatină. Acest lucru vă va ajuta să evitați duplicarea accidentală a aceluiași ingredient și vă va facilita controlul aportului zilnic total.