Carbonatul de magneziu – ce este? Efecte, dozaj

Pe parcursul zilei, organismul reacționează la schimbările din mediul înconjurător și la efortul fizic, iar multe dintre aceste reacții depind de elemente mici. Nutrienții sunt un grup important de factori care aparțin acestor elemente. Până în prezent, au fost identificați zeci de nutrienți esențiali în dieta zilnică, iar unul dintre cei mai importanți în contextul reglării oboselii și motivației este magneziul. Acest element este furnizat prin apă și dietă și, din ce în ce mai mult, prin suplimente precum carbonatul de magneziu.

1. Funcțiile magneziului
2. O dietă bogată în magneziu
3. Necesarul de magneziu
4. Caracteristicile carbonatului de magneziu
5. Tulburări de absorbție a magneziului

Funcțiile magneziului

Copiii

Magneziul joacă un rol deosebit de important în cazul copiilor. Acesta susține dezvoltarea corectă a oaselor și dinților și, împreună cu calciul și vitamina D, ajută la menținerea unei rate stabile de creștere a sistemului musculo-scheletic. De asemenea, este important pentru funcționarea creierului, deoarece influențează echilibrul dintre excitația și inhibarea celulelor nervoase, ceea ce favorizează o mai bună concentrare, învățare și procesare mai ușoară a stimulilor.

La copii, deficitul de magneziu se poate manifesta mai rapid prin iritabilitate, dificultăți de adormire și toleranță mai scăzută la stresul școlar, deoarece sistemul lor nervos este mai sensibil la fluctuațiile acestui element.

Adulți

La adulți, magneziul este cel mai adesea asociat cu rezistența la stres și calitatea somnului. Nivelurile adecvate de magneziu ajută la reducerea tensiunii, facilitează calmarea seara și susțin fazele de somn mai profund. De asemenea, afectează funcția musculară și stabilitatea ritmului cardiac, iar prezența sa în organism este importantă pentru menținerea tensiunii arteriale normale.

În plus, susține controlul glicemiei, ajutând celulele să utilizeze eficient zahărul din sânge. Magneziul este important și pentru funcționarea mușchilor. Este responsabil pentru echilibrul electrolitic și previne excitabilitatea musculară excesivă. Drept urmare, poate ajuta la combaterea crampelor dureroase și necontrolate.

Persoanele în vârstă

Magneziul este la fel de important pentru persoanele în vârstă ca și în alte etape ale vieții, deși din motive diferite. La bătrânețe, absorbția mineralelor se deteriorează în mod natural, astfel încât menținerea unui nivel adecvat de magneziu ajută la încetinirea pierderii osoase și a mobilității.

Magneziul este important pentru sistemul nervos al persoanelor în vârstă datorită efectului său asupra memoriei, concentrării și funcției cognitive generale, deoarece susține comunicarea între neuroni. Oferă un sprijin suplimentar persoanelor care se confruntă cu hipertensiune arterială și sunt expuse riscului de boli cardiovasculare.

O dietă bogată în magneziu

O dietă zilnică axată pe un aport ridicat de magneziu trebuie planificată astfel încât fiecare masă să conțină o cantitate similară din acest element (aproximativ 70 mg pentru 5-6 mese, aproximativ 120 mg pentru 3-4 mese), ținând cont de apă și de eventualele suplimente alimentare. Dimineața, terciul preparat cu lapte, o lingură mare de semințe de dovleac și puțin cacao este o alegere bună. La prânz, o porție de crupe de hrișcă cu legume, cum ar fi spanac sau broccoli, și o bucată de pește pot fi o sursă de magneziu. Seara, o soluție simplă este pâinea integrală cu brânză de vaci și legume sau unt de arahide și supliment proteic.

De asemenea, este important să beți apă cu mineralizare medie sau ridicată pe parcursul zilei, care, în funcție de sursă, conține de la o duzină la câteva zeci de miligrame de magneziu pe litru. Când se utilizează suplimente, este mai bine să luați un supliment de magneziu între mese sau seara, după cină. Utilizarea seara stabilizează nivelul acestui element în timpul nopții, când nu se furnizează lichide sau electroliți din alimente.

Necesarul de magneziu

Necesarul de magneziu variază în funcție de vârstă și stilul de viață, motiv pentru care diferite grupuri de persoane au nevoie de cantități ușor diferite. La adulți, necesarul se stabilizează, dar femeile și bărbații au valori ușor diferite. Femeile au nevoie în medie de aproximativ 310-320 mg pe zi, iar bărbații de aproximativ 400-420 mg.

La persoanele în vârstă, necesarul de magneziu nu scade și, adesea, devine chiar mai important pentru menținerea stării nutriționale. Există, de asemenea, grupuri sociale care consumă magneziu mult mai repede decât colegii lor: acestea includ persoanele care trăiesc sub stres ridicat, cele care se antrenează intens, persoanele care desfășoară activități fizice, precum și cele care consumă mult alcool și nu au grijă de stilul lor de viață, inclusiv de somnul regulat.

„O cantitate adecvată de magneziu în dietă nu numai că previne bolile proinflamatorii asociate cu niveluri scăzute de testosteron. Deficiențele de magneziu au fost, de asemenea, asociate cu boli precum tulburări neuromusculare, boli coronariene, astm, migrenă, PSM, complicații în dezvoltarea embrionului, fragilitate osoasă și obezitate." Tomasz Maciołek - Fizioterapeut

Caracteristicile carbonatului de magneziu

Suplimentele alimentare conțin diverse forme chimice de magneziu, inclusiv oxid, citrat, diglicinat și carbonat. Carbonatul de magneziu se distinge de alte forme în primul rând deoarece conține o cantitate mare de magneziu pur în raport cu greutatea sa. Ca urmare, chiar și o cantitate mică de produs furnizează o doză semnificativă de magneziu. Este una dintre cele mai „condensate” forme, ceea ce înseamnă că ocupă puțin spațiu în tablete și capsule, iar producătorii pot obține un conținut ridicat de magneziu fără a fi nevoie să adauge un volum mare de excipienți.

Carbonatul de magneziu reacționează cu acidul gastric și, ca urmare, se transformă într-o formă solubilă care poate fi absorbită. În timpul acestei reacții, pH-ul din stomac crește temporar, ceea ce înseamnă că carbonatul de magneziu poate oferi o ameliorare pe termen scurt, de exemplu în cazul hiperacidității sau arsurilor la stomac. Acționează similar cu antiacidele simple, deși efectul durează o perioadă mai scurtă de timp.

Necesarul zilnic aproximativ de magneziu (mg/zi)

Tulburări de absorbție a magneziului

Unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea absorbției magneziului este conținutul ridicat de fibre insolubile și fitati, care se găsesc în principal în tărâțe, anumite cereale și leguminoase. Acești compuși pot lega magneziul în intestin și pot reduce disponibilitatea acestuia. Un efect similar se observă în cazul administrării de doze mari de calciu în cadrul aceleiași mese, deoarece ambele elemente concurează între ele în timpul absorbției.

Antiacidele și inhibitorii pompei de protoni, utilizați pentru reflux și arsuri la stomac, reduc, de asemenea, absorbția magneziului. Un alt grup important de medicamente sunt diureticele, care pot crește excreția magneziului împreună cu alți electroliți în urină. Persoanele cu boli inflamatorii intestinale pot avea, de asemenea, probleme în menținerea unor niveluri adecvate ale acestui element în organism.

Surse:

• Argeros, Z., Xu, X., Bhandari, B., Harris, K., Touyz, R. M., & Schutte, A. E. (2025). Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Hypertension (Dallas, Tex. : 1979), 82(11), 1844–1856. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.125.25129
• Maqrashi, N. A., Busaidi, S. A., Al-Rasbi, S., Alawi, A. M. A., & Al-Maqbali, J. S. (2025). Effect of Magnesium Supplements on Improving Glucose Control, Blood Pressure and Lipid Profile in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A systematic review and meta-analysis. Sultan Qaboos University medical journal, 25(1), 382–394. https://doi.org/10.18295/2075-0528.2848
• Dong, Y., Chen, L., Gutin, B., Huang, Y., Dong, Y., & Zhu, H. (2022). Magnesium Intake, C-Reactive Protein, and Muscle Mass in Adolescents. Nutrients, 14(14), 2882. https://doi.org/10.3390/nu14142882
• Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679