Suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate - pe care să le alegeți?

Suplimentele alimentare pot juca un rol important în procesul de pierdere în greutate, ajutând organismul să combată un deficit de energie obositor. Printre acestea, se numără substanțe esențiale care sunt esențiale pentru menținerea sănătății și buna funcționare a organismului, precum și substanțe suplimentare care se pot traduce printr-o stare de spirit mai bună și mai multă energie.

1. Nutrienți
2. Omega-3 și vitamina D3
3. Substanțe suplimentare
4. Compuși bioactivi

Nutrienți

Suplimente proteice

Suplimente nutritive si proteine, cum ar fi cele pe bază de zer, ouă, cazeină sau proteine vegetale, reprezintă un adaos valoros la o dietă de reducere, în special dacă există o activitate fizică crescută. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și recuperarea musculară și contribuie, de asemenea, la senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la controlul apetitului și la evitarea consumului excesiv de calorii.

Cerere

Pentru cei care combină pierderea în greutate cu antrenamentul de forță, necesarul poate depăși 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este o cantitate considerabilă de proteine pentru o dietă medie, așa că suplimentele potrivite pot ajuta la îmbunătățirea atât a compoziției, cât și a palatabilității meselor, deoarece acestea vin într-o varietate de arome dulci.

Omega-3 și vitamina D3

Acizii grași omega-3, în principal EPA și DHA (acizii eicosapentaenoic și docosahexaenoic), sunt inseparabili în natură de vitamina D, în principal D3 (colecalciferol). Ambii compuși sunt disponibili în principal în pește, astfel încât, adesea, nu sunt consumați în cantitățile de care organismul are nevoie.

Vitamina D3 influențează metabolismul hormonal și susține procesele metabolice și protecția țesuturilor. Deficiențele de vitamina D3 pot duce la o stare de spirit mai scăzută și la oase mai slabe, ceea ce duce adesea la o activitate fizică mai redusă și la o mai mare susceptibilitate la leziuni. Nivelurile de aport se potrivesc cel mai bine cu rezultatul unui test de sânge.

Acizii grași Omega-3 au capacitatea de a modula procesele inflamatorii din organism, ceea ce poate avea un efect indirect asupra reducerii masei adipoase. În plus, acizii omega-3 pot avea un efect benefic asupra profilului lipidic din sânge și, de asemenea, susțin sănătatea inimii și a creierului. Se recomandă un aport de peste 250 mg EPA și 250 mg DHA pe zi, care se obține cel mai ușor prin suplimentarea cu suplimente.

Substanțe suplimentare

Extracte

Printre suplimente, ceaiul verde se remarcă drept un ingredient natural care poate susține pierderea în greutate prin mai multe mecanisme. Bogat în antioxidanți, în special în galat de epigalocatechin (EGCG), acesta poate stimula anumite semnale din organism care sunt asociate cu utilizarea grăsimilor pentru energie.

Piperul Cayenne, care la fel de des ca și ceaiul se regăsește în așa-numitele "arzătoare de grăsimi", conține capsaicină. Acesta este compusul care este responsabil pentru gustul picant și pentru proprietățile de îmbunătățire a pierderii în greutate. Într-o anumită măsură, capsaicina poate crește temperatura corpului. Această acțiune, deși nu este drastică, poate contribui la susținerea pierderii treptate în greutate atunci când este combinată cu alte obiceiuri sănătoase. Mai mult, acțiunea capsaicinei asupra pereților tractului digestiv poate suprima într-o oarecare măsură pofta de mâncare.

Un alt extract valoros provine din unul dintre citrice. Portocala amară este o sursă de sinferină, un compus care poate stimula sistemul nervos și poate favoriza pierderea în greutate. Efectul său stimulator poate fi asemănător cu cel al norepinefrinei și adrenalinei, neurohormonii care trezesc depozitele de energie în momente de pericol, afectând indirect, de exemplu, metabolismul grăsimilor din organism.

Compuși bioactivi

L-carnitina este un derivat de aminoacid care se găsește în mod natural în organismele animale. Ea joacă un rol esențial în metabolismul energetic, în special în transportul acizilor grași din grăsimile descompuse către mitocondrii, structuri celulare care se aseamănă cu o centrală electrică, unde sunt arse și transformate în energie. Suplimentarea cu L-carnitină poate influența controlul inflamației și indicatorii legați de sănătatea metabolică.

Cofeina, o substanță cunoscută și utilizată pe scară largă pentru ameliorarea oboselii, se găsește în multe suplimente alimentare și produse pentru pierderea în greutate. Ea acționează prin repornirea sistemului nervos într-un anumit mod, crescând concentrarea, motivația, rezistența și disponibilitatea de a face exerciții fizice. În procesul de pierdere în greutate, poate fi deosebit de important, deoarece forța pentru antrenament și funcționarea zilnică poate scădea în timp.

Surse:

• Kim JY. Strategii de dietă optimă pentru pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31. doi: 10.7570/jomes20065. PMID: 33107442; PMCID: PMC8017325.
• Hall KD, Farooqi IS, Friedman JM, Klein S, Loos RJF, Mangelsdorf DJ, O'Rahilly S, Ravussin E, Redman LM, Ryan DH, Speakman JR, Tobias DK. Modelul echilibrului energetic al obezității: dincolo de calorii în, calorii afară. Am J Clin Nutr. 2022 May 1;115(5):1243-1254. doi: 10.1093/ajcn/nqac031. PMID: 35134825; PMCID: PMC9071483.