Stresul și sistemul digestiv. Cum ne afectează intestinul?

Intestinele influențează semnificativ starea nutrițională, sănătatea și chiar starea psihică. Acestea prezintă o comunicare multidirecțională cu numeroase sisteme de reglementare din organism, care are loc, printre altele, prin intermediul bacteriilor specifice. Un factor care poate amenința bunăstarea intestinului și a microbiotei este stresul, mai ales dacă acesta este cronic.

1. Rolul intestinului în modelarea sănătății
2. Impactul stresului asupra intestinului
3. Combaterea efectelor stresului asupra intestinului

Rolul intestinului în modelarea sănătății

Intestinele sunt esențiale pentru menținerea cursului multor reacții fiziologice care ne permit să ne bucurăm de o sănătate bună. Una dintre căile principale prin care intestinul este implicat în consolidarea organismului este prin participarea sa la absorbția nutrienților din alimente. Disponibilitatea multor aminoacizi (de exemplu, triptofan), minerale (de exemplu, magneziu) sau vitamine (de exemplu, vitamina D) este în mare măsură responsabilă de condiționarea mentală și de echilibrul neurotransmițătorilor asociați cu stimulii de luptă sau de fugă ai organismului și cei care permit relaxarea.

În plus, intestinele acționează ca o barieră care protejează organismul de pătrunderea anumitor substanțe sau microorganisme potențial dăunătoare. Acest efect protector se datorează în mare parte bacteriilor care trăiesc în mod natural în intestine și compușilor bioactivi secretați de acestea. Acestea pot sprijini lupta împotriva infecțiilor sau pot ameliora inflamațiile. În plus, acestea sunt implicate în secreția neurotransmițătorilor care controlează bunăstarea mentală (de exemplu, serotonina).

Impactul stresului asupra intestinului

Stresul, în special atunci când ia o formă cronică, afectează în mod negativ intestinul. Această acțiune duce la scăderea toleranței ulterioare la stresul psihologic și, în consecință, la formarea unui cerc vicios. În acest cerc sunt implicate mai multe procese care slăbesc starea morfologică și funcțională a intestinului.

Ei bine, motilitatea intestinală se deteriorează, astfel încât trecerea alimentelor prin tractul gastrointestinal este încetinită și există un risc mai mare de a se depune resturi nedigerate. Din cauza inflamației crescute, conexiunile nervoase din viscere sunt sensibilizate, cauzând adesea durere și disconfort. Secreția de substanțe digestive este, de asemenea, afectată, ceea ce poate duce la boala de reflux.

joncțiunile strânse din intestine își pot pierde stabilitatea, ducând la o slăbire a mucoasei, iar compoziția și abundența bacteriilor care prezintă un efect protector pot fi grav perturbate. Toate aceste aspecte cresc în cele din urmă activitatea nervului vag, care conectează viscerele la creier și scade pragul de toleranță la stres. Acest lucru înrăutățește nu numai răspunsul emoțional la evenimentele negative, ci și nivelul de atenție de-a lungul zilei și crește riscul de boli inflamatorii intestinale, boli autoimune sau infecții.

Combaterea efectelor stresului asupra intestinului

Există mai multe modalități de a consolida protecția intestinală în condiții de stres. O dietă bine echilibrată, bogată în fibre, legume fermentate și produse lactate are un impact major. Un aport crescut de aminoacid glutamină, care este un substrat energetic pentru celulele imunitare și un element de construcție pentru vilozitățile intestinale, poate fi benefic.

În plus, terapia probiotică adaptată individual sau preparatele multidirecționale, cum ar fi canabidiolul (CBD), care este implicat în atenuarea răspunsului organismului la stres și a inflamației, pot avea un efect pozitiv. Hidratarea adecvată și utilizarea tehnicilor de reducere a stresului care includ învățarea de a regla respirația sunt, de asemenea, importante.