Se pot combina rozmarinul de munte și ashwagandha?

Interesul pentru substanțele de origine vegetală care pot modifica starea fizică și psihică pare să crească. Este imposibil să nu observăm schimbările în legislația privind deținerea și consumul de canabis, de exemplu, precum și numărul mare de companii farmaceutice care au introdus în gama lor preparate cu compuși adaptogeni, adică care favorizează adaptarea organismului la condiții dificile. Deși există multe compuși cu astfel de efecte, merită să acordăm o atenție specială a două dintre ele.

1. Cele mai bune adaptogene – rhizoma
2. Cele mai bune adaptogene – ashwagandha
3. Amestecarea adaptogenilor – rhodiola și ashwagandha

Cele mai bune adaptogene – rhizoma

Una dintre cele mai populare preparate adaptogene disponibile în prezent pe piața suplimentelor alimentare este rhizoma. Compusele care îi conferă acțiunea specifică sunt în primul rând salidrosidele. Acestea participă la metabolismul neurotransmițătorilor (de exemplu, serotonina) și neurohormonilor (de exemplu, adrenalina), importanți pentru mobilizarea forțelor fizice și mentale.

Datorită acestora, rozmarinul are un efect specific, stimulant, dar complet diferit de cel oferit, de exemplu, de cofeină. Îmbunătățește performanța fizică și concentrarea mentală, dar fără o stimulare atât de puternică a transmiterii celulare, cum este cazul cofeinei. Favorizează modularea stării de spirit în condiții de stare psihică precară și are potențial antidepresiv. Este deosebit de util pentru persoanele care își solicită în mod regulat organismul cu o activitate fizică intensă sau cu muncă intelectuală.

Cele mai bune adaptogene – ashwagandha

În contrast cu roșia de munte descrisă mai sus, care conferă energie în momentele de oboseală, ashwagandha are un efect calmant și favorizează odihna. În prezent, este una dintre cele mai populare plante medicinale clasificate ca adaptogene cu efect relaxant. Principalele compuși responsabili pentru efectele specifice ale ashwagandha sunt withanolizii. Aceștia permit modularea, printre altele, a conductivității nervoase asociate cu acidul gamma-aminobutiric (GABA), unul dintre principalii neurotransmițători care inhibă excitabilitatea sistemului nervos.

Poate fi extrem de utilă persoanelor care se confruntă cu un nivel ridicat de stres în viața de zi cu zi, precum și cu probleme legate de „calmarea” creierului și adormirea. Este important de știut însă că ashwagandha și withanolide nu acționează strict ca un somnifer, ci mai degrabă ca un agent care restabilește echilibrul între stimularea și inhibarea activității sistemului nervos în momentele de stres, ceea ce favorizează atât adormirea, cât și menținerea concentrării în cazul unui flux intens de gânduri și al altor factori care distrag atenția.

Amestecarea adaptogenilor – rhodiola și ashwagandha

Proprietățile compușilor biologic activi disponibili în rhodiola și ashwagandha pot părea contradictorii, dar în anumite cazuri se pot completa reciproc. Combinarea acestor două plante medicinale poate fi utilă pentru persoanele care, după utilizarea substanțelor stimulante ale sistemului nervos, nu doresc să-și piardă concentrarea sau să-și perturbe calitatea somnului.

În timp ce ashwagandha este recomandată pentru o perioadă de 2-3 luni pentru a obține efecte, roșu de munte, pe lângă efectele pe termen lung, are și efecte imediate. De aceea, se recomandă cel mai adesea adăugarea de roșu de munte la ashwagandha (și nu invers), în special în zilele cu sarcină de lucru mare sau stres. Totuși, trebuie reținut faptul că, pentru o eficiență optimă în sport, profesie sau pentru menținerea sănătății, este necesar un somn adecvat și cel puțin o scurtă vacanță după o perioadă de muncă intensă. Aceste aspecte trebuie luate în considerare chiar și atunci când se administrează suplimente cu adaptogeni.