Nivelurile scăzute de magneziu și bolile legate de vârstă

Furnizați organismului dumneavoastră suficient magneziu în alimentație? Dacă nu, v-ați putea expune unui risc mai mare de probleme cronice de sănătate. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud aruncă o lumină nouă asupra motivului pentru care magneziul, implicat în mai mult de șase sute de reacții chimice din organism, este atât de important pentru sănătate și bunăstare. De asemenea, arată de ce este posibil să nu consumați suficient și cum puteți remedia acest lucru.

1. Magneziul și homocisteina
2. Care sunt celelalte consecințe ale deficitului de magneziu?
3. Care este necesarul de magneziu?
4. Obținerea magneziului prin alimentație
5. Rezumat

Magneziul și homocisteina

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 172 de bărbați și femei de vârstă mijlocie. După examinarea diferiților markeri sanguini, aceștia au descoperit o corelație puternică între nivelurile scăzute de magneziu din sânge și nivelurile mai ridicate de homocisteină, un aminoacid produs de organism atunci când acesta descompune proteinele. Unele persoane au niveluri scăzute de homocisteină deoarece au un deficit de vitamina B6, vitamina B12 sau acid folic.

Magneziul este necesar pentru ca vitaminele B să își îndeplinească funcțiile. Deci, după cum puteți vedea, atât nivelurile scăzute, cât și cele ridicate de homocisteină au anumite consecințe.

Studiile arată că nivelurile mai ridicate de homocisteină din sânge sunt corelate cu un risc mai mare de boli legate de vârstă, inclusiv accident vascular cerebral, boli de inimă și demență. În plus, atunci când homocisteina se află la niveluri ridicate, aceasta poate deteriora materialul genetic al celulei, adică ADN-ul.

În plus, magneziul este implicat în numeroase reacții chimice legate de sănătatea oaselor, mușchilor și a sistemului nervos. Acesta ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, al tensiunii arteriale și al producției de energie celulară. Nivelurile scăzute de magneziu pot contribui, de asemenea, la îmbătrânirea la nivel celular și tisular, crescând stresul oxidativ și inflamația. În plus, magneziul ajută organismul să producă melatonină, un hormon necesar pentru somn și pentru optimizarea ritmurilor diurne ale organismului.

Care sunt celelalte consecințe ale deficitului de magneziu?

Pe lângă faptul că afectează metabolismul de producere a energiei și îmbătrânirea țesuturilor, deficitul de magneziu poate avea și alte consecințe, inclusiv:

• crampe musculare,
• ritm cardiac anormal,
• afectarea reglării glucozei și a sensibilității la insulină,
• risc crescut de osteoporoză și fracturi osoase,
• risc crescut de astm și alte probleme respiratorii,
• afecțiuni psihiatrice precum apatia și depresia.

Care este necesarul de magneziu?

Necesarul de magneziu poate varia. De exemplu, anumite medicamente ne fac să pierdem acest mineral în cantități mai mari. O nevoie crescută de magneziu apare și la persoanele expuse la stres, cu diabet de tip 2, tulburări gastrice sau intestinale și multe altele. Întotdeauna este bine să vă consultați medicul pentru a ști dacă, din întâmplare, riscați să suferiți o carență.

Totuși, o indicație generală este că adulții ar trebui să consume între 300 și 400 de miligrame pe zi. Magneziul poate fi obținut din suplimente, dar și din alimente. Cu toate acestea, este bine de știut că toate aceste alimente pot avea puțin mai puțin magneziu decât se crede, totul din cauza practicilor agricole agresive care au epuizat magneziul din sol. Iar dacă consumați o dietă formată în principal din alimente ultraprocesate, atunci nu furnizați organismului suficient magneziu pentru a-i satisface nevoile.

Obținerea magneziului prin alimentație

Dacă doriți mai mult magneziu în dieta dumneavoastră, feriți-vă de alimentele ultraprocesate și asigurați-vă că aveți o dietă bazată pe alimente integrale. Cele mai bune surse de magneziu sunt produsele din cereale integrale, legumele cu frunze verde închis, nucile, fasolea și ciocolata neagră. În plus, aceste alimente sunt bogate în alți nutrienți care susțin sănătatea.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă creșteți aportul de magneziu:

• îmbogățiți-vă dieta cu o varietate de legume - în special legume cu frunze de culoare verde închis,
• alegeți cerealele integrale în detrimentul cerealelor rafinate - procesul de rafinare elimină părțile bogate în magneziu ale cerealelor,
• includeți leguminoasele în dieta dvs. - nu uitați să le înmuiați timp de 12 ore în prealabil și apoi să turnați apa în care s-au înmuiat, acest lucru va crește absorbția mineralelor,
• mâncați nuci și semințe - în loc de chipsuri sau alte gustări procesate,
• beți apă minerală - aceasta conține magneziu, la fel ca și apa de la robinet. Așadar, mențineți-vă hidratat.
• nu vă faceți griji cu privire la numărarea miligramelor de magneziu - în schimb, asigurați-vă un aport variat de alimente bogate în magneziu.

Rezumat

După cum arată noile cercetări, deficitul de magneziu poate crește nivelul homocisteinei. Efectul acestui lucru nu poate fi bun pentru noi, deoarece poate duce la deteriorarea ADN-ului și poate contribui la probleme de sănătate legate de vârstă. Acum cunoștințele tale sunt mult mai bogate în ceea ce privește riscurile asociate cu deficitul de magneziu.

Așa că asigurați-vă că adăugați alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră. Dacă aveți un risc crescut de deficiență de magneziu sau nu consumați suficiente produse bogate în acest mineral, atunci luați în considerare suplimentarea suplimentară. Iar dacă nu sunteți sigur ce să alegeți și ce doză, atunci consultați-vă medicul.

Surse:

https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-024-03449-0

https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

https://doi.org/10.1007/s00394-024-03449-0

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8313472/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19944540/