În ce constă un ciclu de creatină și cât timp durează acesta?

Indiferent de scopul antrenamentului, promovarea recuperării este un aspect de care ar trebui să se preocupe fiecare persoană care desfășoară activități fizice voluntare. Acest lucru se datorează faptului că recuperarea afectează bunăstarea generală - atât fizică, cât și mentală. Unul dintre elementele-cheie în asigurarea unei tranziții ușoare de la oboseală la forța maximă este periodizarea antrenamentului, adică împărțirea unui plan de antrenament pe termen lung în etape sau cicluri mai scurte. Aceste cicluri necesită o abordare dietetică ușor diferită, dar multe dintre componentele lor sunt universal aplicabile. Un bun exemplu în acest sens este creatina.

1. Ce este un ciclu de creatină?
2. Creatina pentru masă
3. Creatina pentru reducerea greutății

Ce este un ciclu de creatină?

Un ciclu de creatină este conceput pentru a oferi rezultate mai bune la antrenament decât cele pe care le-ați obține doar cu dieta. Acest lucru se datorează faptului că creatina crește disponibilitatea de energie pentru mușchii care lucrează și vă ajută să efectuați antrenamente mai intense.

Termenul „ciclu de creatină” se referă la suplimentarea dietei cu creatină într-un scop specific, pentru o anumită perioadă de timp și în doze specifice. Este acceptat faptul că scopul principal al utilizării creatinei este de a construi mușchi și forță. Durata unui astfel de ciclu în termeni tradiționali este de obicei de 3 - 4 luni. Cel mai adesea, ciclul începe cu o fază de încărcare, în timpul căreia se consumă aproximativ 0,3 g de creatină pe kilogram de greutate corporală pe zi timp de câteva zile.

Pentru săptămânile rămase, se ating doze de 3 - 5 g pe zi sau, în unele cazuri, 0,1 g / kg de greutate corporală (de exemplu, cu o sarcină mare de activitate fizică sau cu un aport scăzut de creatină din dietă). Ciclurile de creatină sunt recomandate atât pentru creșterea masei musculare, cât și pentru reducerea masei grase, dar se vorbește din ce în ce mai mult și despre utilizarea pe tot parcursul anului a compusului.

Creatina pentru masă

Cercetările științifice și experiența consumatorilor arată că perioada de construire a masei musculare este o ocazie foarte bună de a utiliza un ciclu de creatină. În această perioadă, obiectivul principal este de a face progrese de forță de la antrenament la antrenament, ceea ce facilitează cu siguranță regenerarea rapidă a resurselor energetice în mușchi după activitatea lor.

Creatina în ciclul de creștere a masei musculare este cel mai adesea administrată împreună cu o porție de carbohidrați, care reaprovizionează suplimentar nivelurile de glicogen muscular. Prin utilizarea creatinei în timpul creșterii masei musculare, vă puteți aștepta la o adaptare mai rapidă la creșterea frecvenței și intensității antrenamentelor.

Creatina pentru reducerea greutății

Pierderea în greutate, sau reducerea greutății, este unul dintre cei mai perturbatori inhibitori atunci când vine vorba de funcția musculaturii scheletice netede. În procesul de „scădere” în greutate, un deficit de energie este crucial, iar acest lucru poate afecta nivelul de motivație pentru a întreprinde sau a continua antrenamentul. Un echilibru caloric negativ cauzat de dietă și exercițiu este unul dintre principalele motive pentru care ciclul creatinei poate fi un sprijin important pentru reducere.

Datorită efectelor creatinei, este posibil să vă antrenați cu mai mult confort și intensitate, ceea ce are un impact considerabil asupra numărului zilnic de calorii. Pentru o „protecție” optimă a mușchilor în timpul pierderii în greutate și pentru creșterea raportului dintre masa musculară și masa grasă, se recomandă adesea utilizarea creatinei împreună cu o dietă îmbogățită cu proteine complete și ușor digerabile, care activează sinteza proteinelor musculare.