IBS și activitatea fizică – ce trebuie să știți

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o afecțiune gastrointestinală cronică caracterizată prin dureri abdominale, balonare, modificări ale obiceiurilor intestinale și disconfort. Deși dieta și reducerea stresului sunt elemente cheie în controlul acesteia, rolul activității fizice este din ce în ce mai recunoscut. Cu toate acestea, se pune întrebarea dacă exercițiile fizice pot ameliora simptomele sau, dimpotrivă, le pot agrava.

1. Exercițiile fizice pot ajuta?
2. Când devine exercițiul fizic o problemă?
3. Cele mai bune tipuri de exerciții
4. Ce este mai bine să eviți?
5. Cum să faci exerciții fizice în mod inteligent cu IBS?
6. Când trebuie să consultați un medic?
7. Rezumat

Exercițiile fizice pot ajuta?

Studii recente au arătat că activitatea fizică regulată de intensitate scăzută până la moderată poate reduce unele simptome ale IBS, inclusiv balonarea și durerile abdominale. Participanții la mai multe studii clinice au raportat o îmbunătățire a calității vieții și a stării de bine mentale, ceea ce poate fi semnificativ, având în vedere relația strânsă dintre intestin și sistemul nervos. Cu toate acestea, trebuie să subliniez că dovezile sunt încă limitate și neconcludente, iar efectele pot varia de la o persoană la alta. Pentru unii, mersul pe jos, înotul sau exercițiile de respirație ușoare aduc o ameliorare semnificativă, în timp ce alții observă puține schimbări.

Când devine exercițiul fizic o problemă?

Pe de altă parte, știm că exercițiile fizice intense, prelungite și epuizante pot agrava simptomele. Persoanele care se antrenează pentru sporturi de anduranță – cum ar fi maratoane, triatloane sau ciclism de lungă durată – suferă adesea de așa-numitele simptome gastrointestinale induse de efort fizic. Acestea includ balonare, nevoia bruscă de a defeca, diaree și reflux. Studiile au arătat că până la 70% dintre alergătorii profesioniști se confruntă cu acest tip de dificultăți. Acest lucru se datorează, printre altele, unei „scurgeri” temporare a barierei intestinale și unei scăderi a fluxului sanguin prin tractul digestiv în timpul antrenamentelor intense, ceea ce poate agrava simptomele IBS la persoanele sensibile.

Cele mai bune tipuri de exerciții

În calitate de antrenor și nutriționist, recomand activități moderate, care nu suprasolicită organismul. Acestea includ mersul pe jos, ciclismul recreativ, înotul sau joggingul într-un ritm lejer. Yoga, o combinație de exerciții fizice, de respirație și de relaxare, câștigă și ea popularitate. Deși cercetările privind efectul său asupra sindromului intestinului iritabil sunt încă limitate, mai multe studii au raportat reducerea nivelului de stres și ameliorarea subiectivă a simptomelor. Exercițiile aerobice regulate de trei ori pe săptămână, timp de câteva luni, au fost, de asemenea, asociate cu reducerea durerilor abdominale și îmbunătățirea stării de spirit la participanții la studiu.

Ce este mai bine să eviți?

Persoanele cu IBS trebuie să fie prudente atunci când se angajează în antrenamente de lungă durată și foarte intense, cum ar fi antrenamentele pe intervale, alergarea pe distanțe lungi sau sporturile care implică sărituri și zguduituri. Săriturile și alergarea intensă pot crește presiunea în cavitatea abdominală, ceea ce intensifică presiunea și balonarea. De asemenea, merită să rețineți că toleranța la efort se poate modifica în timp, iar răspunsul organismului la același tip de exercițiu poate varia în funcție de starea actuală de sănătate și de faza simptomelor.

Cum să faci exerciții fizice în mod inteligent cu IBS?

Cel mai bine este să începi cu activități scurte și ușoare, crescând treptat durata și intensitatea. Ținerea unui jurnal al exercițiilor fizice și al simptomelor îți permite să evaluezi ce forme de exerciții fizice sunt benefice și care îți agravează simptomele. Este o idee bună să alegeți haine confortabile, largi și să vă asigurați că vă hidratați, deoarece deshidratarea poate agrava constipația. De asemenea, este important să acordați atenție ingredientelor din produse – unii îndulcitori, precum sorbitolul și xilitolul, aparțin grupului FODMAP și pot provoca simptome similare IBS la persoanele sensibile.

Când trebuie să consultați un medic?

Deși IBS este o afecțiune cronică care, de obicei, nu pune viața în pericol, unele simptome necesită consult medical. Cereți ajutor dacă observați o pierdere bruscă în greutate, sânge în scaun, o umflătură sau o tumefiere în abdomen sau dureri severe și persistente. Acestea pot indica alte afecțiuni gastrointestinale mai grave, care necesită diagnostic și tratament.

Rezumat

Exercițiile fizice pot fi un ajutor prețios în controlul IBS, dar rolul lor depinde de intensitate și de răspunsul individual al organismului. Activitățile moderate, precum mersul pe jos, înotul, ciclismul sau yoga, aduc adesea beneficii și îmbunătățesc calitatea vieții. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot avea efectul opus și pot agrava simptomele. Prin urmare, cea mai bună strategie este să încercați treptat diferite forme de exerciții fizice, să vă observați organismul și să alegeți activități care nu vă agravează disconfortul intestinal.

Surse:

Johannesson E et al. Physical activity improves symptoms in irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol.

Keefer L et al. Behavioral interventions for the self-management of irritable bowel syndrome. Gastroenterol Clin North Am.

Costa RJS et al. Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Aliment Pharmacol Ther.

Johannesson E, Ringström G. Exercise and irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. World J Gastroenterol.

Schumann D et al. Yoga-based therapy for irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Clin Gastroenterol Hepatol.

van Nieuwenhoven MA, Brouns F. The effect of physical exercise on gastrointestinal function and symptoms in irritable bowel syndrome. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.