Gustări inconștiente care îți sabotează pierderea în greutate

Lupta pentru a obține silueta visurilor tale implică adesea schimbarea obiceiurilor alimentare și respectarea unei diete care promovează pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și cele mai hotărâte persoane pot întâlni produse care la suprafață par sănătoase, dar care în realitate le sabotează eforturile. Aceste gustări discrete pot contribui la stoparea pierderii în greutate și chiar la creșterea în greutate. În acest articol, veți descoperi ce să evitați pentru a vă atinge cu succes obiectivele.

1. Batoane care pretind a fi batoane proteice
2. Iaurturi cu fructe
3. Fructe uscate
4. Nuci și unt de arahide cu zahăr adăugat
5. Smoothie-uri și sucuri de fructe
6. Cerealele pentru micul dejun cu zahăr adăugat
7. Chipsuri și gustări sănătoase
8. Granola cu zahăr adăugat
9. Rezumat

Batoane care pretind a fi batoane proteice

Pe piață există multe batoane prezentate ca fiind „proteice”, care în realitate conțin mai mult zahăr decât proteine. Deși par sănătoase și pot fi etichetate ca un produs pentru persoanele active fizic, compoziția lor seamănă adesea mai mult cu o bomboană decât cu o gustare sănătoasă. Aceste tipuri de batoane pot furniza cantități semnificative de calorii din zahăr, ceea ce împiedică efectiv pierderea în greutate. Verificați întotdeauna etichetele și alegeți batoane care oferă de fapt mai multe proteine decât zahăr.

Iaurturi cu fructe

Iaurturile cu fructe sunt o altă gustare care este adesea trecută drept sănătoasă. Din păcate, multe dintre ele conțin cantități semnificative de zahăr adăugat. În loc să furnizeze nutrienți valoroși, precum proteine și probiotice, acestea pot contribui la un aport caloric excesiv. Este mai bine să alegeți iaurt grecesc natural și să adăugați fructe proaspete la el.

Fructe uscate

Fructele uscate, deși pline de fibre și vitamine, sunt, de asemenea, foarte calorice și bogate în zaharuri naturale. O mână mică de fructe uscate poate furniza mai multe calorii decât fructele proaspete, ceea ce face ușor să exagerezi. Dacă vă plac fructele uscate, încercați să le consumați cu moderație și să fiți atenți la mărimea porțiilor.

Nuci și unt de arahide cu zahăr adăugat

Nucile sunt o sursă sănătoasă de grăsimi, proteine și fibre, dar sunt și foarte calorice. Consumul a prea multe nuci sau unt de arahide poate duce rapid la un surplus caloric dacă alegeți produse cu zahăr adăugat. Alegeți untul de arahide natural care nu conține zahăr și sare în plus și consumați nuci cu moderație pentru a vă bucura de beneficiile lor pentru sănătate fără riscul de a crește în greutate.

Smoothie-uri și sucuri de fructe

Smoothie-urile și sucurile de fructe pot părea o modalitate ideală de a oferi vitamine corpului tău, dar pot fi, de asemenea, pline de zaharuri și calorii, mai ales atunci când sunt preparate cu multe fructe și aditivi precum iaurt sau miere. Pentru a minimiza caloriile, încearcă să prepari smoothie-uri cu mai multe legume și o cantitate limitată de fructe.

Cerealele pentru micul dejun cu zahăr adăugat

Cerealele pentru micul dejun anunțate ca fiind „sănătoase” sunt adesea bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce înseamnă că ele cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, dar nu dau o senzație de sațietate de lungă durată. Acest lucru este valabil și pentru multe granola gata preparate, care sunt adesea pline de zahăr și grăsimi adăugate. În schimb, alegeți fulgii de ovăz sau cele făcute din cereale integrale, fără zahăr adăugat, și adăugați fructe proaspete și nuci.

Chipsuri și gustări sănătoase

Chipsurile făcute din varză, igname sau alte legume sunt alternative populare la chipsurile tradiționale, însă acestea sunt adesea prăjite în ulei și conțin multă sare. Ca urmare, acestea pot furniza la fel de multe calorii ca și chipsurile clasice. În schimb, încercați legume prăjite sau gustări pe bază de cereale integrale. Dacă îți plac chipsurile, alege-le pe cele pe bază de proteine.

Granola cu zahăr adăugat

Granola este adesea văzută ca un mic dejun sănătos, dar multe dintre versiunile gata preparate disponibile în magazine conțin cantități mari de zahăr și grăsimi. Acești aditivi fac ca granola să fie mai calorică decât pare. Pentru ca această masă să rămână sănătoasă, alegeți granola fără zahăr adăugat sau preparați-o singuri acasă, controlând ingredientele și cantitatea de zahăr adăugat.

Rezumat

Unele dintre aceste gustări pot părea sănătoase, dar consumul lor regulat vă poate sabota efectiv eforturile de pierdere în greutate. Cheia este să faceți o alegere conștientă a produselor și să controlați mărimea porțiilor pentru a evita excesul de calorii și zahăr. De asemenea, încercați să vă pregătiți singur gustările, având control asupra a ceea ce ajunge în farfuria dumneavoastră. Astfel, vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele și să vă bucurați de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Surse: 

• Weight loss strategies: association with consumption of sugary beverages, snacks and values about food purchases: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24801411/
• Measuring university students' beliefs toward healthy snack selection: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207666/