Creatina pentru femei - ar trebui ca fetele să ajungă la creatină?

Nu există nicio îndoială că acțiunea creatinei prezintă o serie de beneficii pentru cei care se antrenează pentru fizic, precum și pentru forță. Creatina este un produs care nu are concurență în ceea ce privește eficacitatea. Mai mult, o serie de studii științifice confirmă eficacitatea, precum și siguranța suplimentului, ceea ce face posibilă utilizarea cu succes a suportului său fără probleme de sănătate. Cu toate acestea, se scrie puțin despre suplimentarea cu acest compus pentru femei.

1. Ce este creatina?
2. Cum acționează creatina?
3. Cum se dozează creatina?
4. Este creatina pentru femei sigură?
5. Ar trebui fetele să ajungă la creatină?

Ce este creatina?

Creatina este un compus care chimic îl clasifică în grupul aminoacizilor. Cu toate acestea, nu este un aminoacid proteic și, prin urmare, nu intră în construcția proteinelor. Se găsește în mod obișnuit în produsele alimentare, în principal în carne, deci este una dintre substanțele cu care organismul nostru se confruntă zilnic. Un om are nevoie de aproximativ 2 g de creatină pe zi pentru a funcționa corect.

Un gram este furnizat odată cu mesele, în timp ce celălalt gram este produs de organism pe cont propriu. Acțiunea creatinei se bazează pe susținerea economiei energetice, care este legată de resinteza ATP, datorită fosfatului de creatină stocat, mușchiul este protejat și mai eficient.

Cum acționează creatina?

Acțiunea creatinei se bazează pe mai multe mecanisme. Principalul, menționat anterior, este susținerea economiei energetice prin stocarea energiei sub formă de creatin fosfat. Acest tip de acțiune se traduce prin securizarea mușchiului de lucru în așa fel încât resinteza ATP să aibă loc mult mai eficient, ceea ce la rândul său se traduce printr-o regenerare mai rapidă între în timpul exercițiului. Mai mult, această acțiune accelerează semnificativ procesul de recuperare după antrenament. Mușchii dvs. devin mai puternici și vă simțiți mai energici și capabili să vă măriți încărcătura în timpul antrenamentului.

Creatina are, de asemenea, un efect asupra modelării masei musculare. Dar nu vă stresați, acțiunea nu este că suplimentarea cu creatină vă va face un culturist în cel mai scurt timp. Efectul suplimentului este destul de subtil pentru femei și nu există nici o teamă de prea multă creștere musculară. Femeile nu sunt predispuse la aceleași rezultate ca bărbații și acest lucru este legat de sistemul endocrin.

Dacă vedeți femei culturiste musculoase, cu siguranță acesta nu este rezultatul utilizării creatinei, iar dopajul ilegal a fost cu siguranță implicat. Sprijinul anabolic al creatinei implică stimularea celulelor musculare pentru a stoca apă. Aceasta înseamnă că volumul țesutului muscular crește datorită apei, glicogenului și substanțelor energetice. În plus, în cursul antrenamentelor și al unei diete adecvate, masa musculară este construită sub forma întăririi fibrelor musculare.

Creatina nu se referă doar la țesutul muscular sau la forță. De asemenea, susține în mod eficient anduranța, astfel încât femeile implicate în sporturi strict de anduranță vor obține, de asemenea, ceva din suplimentarea cu acest compus. Aceasta acționează prin sprijinirea mecanismului de eliminare a ionilor de hidrogen, prin transportul lor mai eficient. Ca urmare, suntem gata să întreprindem o activitate mai devreme și este posibil să efectuăm câteva repetări în plus în timpul unei serii, deoarece momentul acidificării musculare este întârziat și munca sa ulterioară este împiedicată.

După cum se dovedește, femeile pot simți în plus o îmbunătățire a bunăstării lor în timpul suplimentării cu creatină. Un alt fapt demn de remarcat este îmbunătățirea aspectului pielii, care devine mai fermă și mai elastică în timpul suplimentării.

Cum se dozează creatina?

Dozarea creatinei depinde în principal de faptul dacă intenționați să o utilizați într-o formă ciclică sau să profitați de efectele sale într-o manieră pe termen lung.

• Utilizarea sub formă ciclică implică, de obicei, dozarea unei porții ușor mai mari într-o zi de antrenament, de aproximativ 10 g, și a unei porții mai mici într-o zi fără antrenament, de aproximativ 5 g. Un astfel de ciclu durează în medie 8-12 săptămâni.
• Suplimentarea continuă, pe de altă parte, implică administrarea a aproximativ 3-5 g de creatină în fiecare zi, timp de aproape tot anul.

Preparatele de creatină se iau de obicei sub formă ciclică dacă facem sporturi de forță, În sporturile de figură și alte discipline, se folosește suplimentarea permanentă. Dozele cel mai des sugerate de producători sunt cuprinse între 8-10 g pe zi într-o zi de antrenament și 3-5 g într-o zi fără antrenament. Personal, recomand testarea unei suplimentări mai lungi, folosind o doză solidă de aproximativ 5 g pe zi.

Este creatina pentru femei sigură?

Suplimentarea cu creatină este sigură. Atunci când este utilizată conform destinației și când nu se supradozează, nu există niciun efect negativ asupra funcției renale sau hepatice. Excesul de creatină este eliminat cu urina sub formă de creatinină inactivă, care este un deșeu metabolic pentru organism. Mitul asociat cu creatina și afectarea rinichilor este legat tocmai de cantitatea de creatinină din urină, care poate fi crescută în timpul utilizării suplimentului.

Ar trebui fetele să ajungă la creatină?

Suplimentarea cu creatină este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Efectul suplimentului este fără îndoială unul dintre cele mai eficiente dintre alte preparate, iar numeroase studii științifice confirmă eficacitatea, precum și siguranța utilizării sale. Recent, administrarea creatinei a fost recomandată și pentru persoanele în vârstă și din motive de promovare a sănătății. Un număr tot mai mare de studii științifice menționează efectul său protector în special pentru persoanele în vârstă. Aceste studii confirmă, de asemenea, eficacitatea și siguranța sa.