De ce este zincul atât de important în alimentația femeilor?

Organismul nostru are nevoie de o serie de substanțe nutritive, inclusiv minerale care susțin funcții esențiale pentru sănătate. Unul dintre acestea este zincul, care joacă un rol-cheie în multe reacții din corpul uman. Și, deși aveți nevoie de o cantitate relativ mică (femei 8 mg, bărbați 11 mg), acest lucru nu înseamnă că nu este important.

1. Rolul zincului în dieta unei femei
2. Care sunt semnele deficienței de zinc?
3. Cele mai bune surse de zinc
4. Rezumat

De exemplu, aveți nevoie de zinc pentru a putea mirosi și gusta alimentele. De asemenea, acesta joacă un rol în vindecarea rănilor, fertilitate și imunitate. Carența de zinc nu este frecventă, deși poate afecta vegetarienii și veganii, deoarece mineralul se găsește în principal în produsele de origine animală. Să aruncăm acum o privire asupra unora dintre beneficiile pe care zincul le oferă femeilor.

Rolul zincului în dieta unei femei

Sănătatea sistemului imunitar

Zincul ajută sistemul imunitar să mențină un echilibru care protejează împotriva agenților patogeni fără a vă afecta sănătatea. Deficiențele sale, în schimb, cresc riscul de infecții. Consumul unei cantități suficiente de zinc în alimentația dumneavoastră nu vă va asigura că nu veți mai răci niciodată, dar vă poate îmbunătăți protecția împotriva tusei frustrante, strănutului și tragerii de nas prin echilibrarea răspunsului imunitar al organismului.

Fertilitatea

Zincul optimizează echilibrul hormonal și susține producția de celule ovule sănătoase. Consumul suficient de zinc nu este un remediu universal pentru toate problemele de fertilitate, dar ajută la crearea unui mediu mai propice concepției.

Frumusețea și tratamentul bolilor de piele

Zincul este, de asemenea, important pentru o piele sănătoasă. Deficiențele sale pot contribui la deteriorarea acesteia și la apariția eczemelor, acneei și a diferitelor afecțiuni inflamatorii, de exemplu. De asemenea, acestea pot întârzia procesele de vindecare a rănilor. Interesant este că zincul joacă, de asemenea, un rol în întârzierea îmbătrânirii pielii și a apariției ridurilor prin promovarea producției de colagen.

Zincul și osteoporoza

În contextul sănătății oaselor, auzim mai ales despre calciu, vitamina D și magneziu, dar se pare că și zincul este important. Este important să ne asigurăm că acesta se regăsește în dieta noastră, deoarece ajută la întărirea oaselor. Și, deși este prea devreme pentru a spune că zincul previne osteoporoza (este nevoie de mai multe cercetări), s-a demonstrat deja că femeile aflate în post-menopauză a căror dietă conține cantități adecvate de zinc au o pierdere osoasă mai mică decât cele care au un deficit.

Care sunt semnele deficienței de zinc?

Simptomele deficienței de zinc includ căderea părului, diaree, infecții frecvente, scădere în greutate, vindecarea lentă a rănilor, modificări ale pielii și afectarea simțului gustului și al mirosului. Persoanele cu astm pot suferi o agravare a simptomelor dacă nivelul lor de zinc scade prea mult.

Cele mai bune surse de zinc

Zincul se găsește în cele mai mari cantități în carne și pește. Stridiile au cea mai mare concentrație de zinc, șase stridii de mărime medie furnizând aproape de trei ori valoarea zilnică recomandată. Deși alimentele de origine animală sunt cele mai bogate în zinc, unele alimente vegetale conțin, de asemenea, anumite cantități. Acestea includ produsele din cereale integrale, fasolea, nucile și unele alimente ambalate îmbogățite cu zinc. Cel mai bine este să obțineți zinc din alimente, dar uneori poate fi necesară suplimentarea, mai ales dacă urmați o dietă bazată pe plante.

Rezumat

După cum puteți vedea, zincul, deși este un mineral discret, joacă un rol imens în sănătatea oricărei femei. Încercați să vă satisfaceți nevoile de zinc prin alimentație, iar dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că luați suplimente adecvate.