Cele mai mari șapte mituri de pierdere în greutate

În prezent, internetul a devenit un mediu excelent pentru distribuirea dezinformării. În trecut, acesta era destinat în principal oamenilor de știință, studenților și pasionaților de noi tehnologii. Acum a trecut "sub radar", motiv pentru care avem o problemă cu fiabilitatea datelor publicate. Iată câteva teorii comune despre pierderea în greutate.

1. Ai un metabolism "stricat", de aceea te îngrași
2. Fă doar 20 de minute de antrenament de forță, de trei ori pe săptămână, și deja îți accelerezi metabolismul
3. Să bei multă apă te slăbește
4. Consumul de apă cu lămâie slăbește
5. Simpla creștere a cantității de antrenament aerobic este suficientă pentru a începe să pierdeți în greutate
6. Consumul de proteine din belșug slăbește întotdeauna
7. Trebuie să te antrenezi la post pentru a scăpa de grăsime

Ai un metabolism "stricat", de aceea te îngrași

De fapt, 99% din cazurile de metabolism presupus "stricat" implică persoane care mănâncă alimente nepotrivite, la momentul nepotrivit și în doze prea mari. Nu există niciun mister aici și nu este nevoie de medicamente (de exemplu, beta-mimetice, hormoni tiroidieni, substanțe anorexigene, stimulente, narcotice etc.). 

"Dar există oameni care mănâncă ce vor și cât vor și nu se îngrașă?"

Da? Îi supravegheați 24 de ore pe zi? Le cântărești mâncarea? Îi închideți în camere speciale care măsoară cheltuielile energetice, excreția de CO2, aportul de oxigen și greutatea corporală? S-ar putea să constatați că această persoană mănâncă "foarte mult" doar în anumite momente și apoi abia dacă consumă energie. Se poate dovedi că această persoană are o cheltuială de energie colosală, chiar fără legătură cu antrenamentul (numită în mod specializat NEAT).

El sau ea merge, urcă scări, deplasează obiecte grele, lucrează pe un șantier de construcții, montează țevi, etanșează instalații sanitare, urcă și coboară pe o scară, montează și dezasamblează arme, transportă cutii de muniție, mută grenade, muniție pentru un tun de tanc, pentru un vehicul de luptă etc.

Folosiți ceasul inteligent și aplicațiile de nutriție

Purtarea unui ceas cu funcție de pedometru, a unui telefon cu o aplicație corespunzătoare sau a unui dispozitiv special poate aduce multă lumină în această problemă. Este posibil să descoperiți că cineva nici măcar nu s-a antrenat încă și a făcut deja 10 sau 20.000 de pași. De asemenea, puteți constata că cineva "mănâncă foarte mult" legume cu un conținut energetic scăzut, proteine (care practic nu îngrașă) sau alte produse cu conținut caloric scăzut.

Fă doar 20 de minute de antrenament de forță, de trei ori pe săptămână, și deja îți accelerezi metabolismul

Nu, nu funcționează așa. Am scris de multe ori despre intervale scurte de intensitate incredibilă, care durează câteva minute, într-un fel de TABATA. Nici acestea nu sunt super eficiente. Antrenamentul de forță este un instrument foarte bun dacă cheltui cel puțin câteva sute de kilocalorii pe sesiune.

Dacă vrei să petreci 20 de minute la antrenamentul de forță, ce vei face?  O încălzire și un antrenament prescurtat pentru biceps și triceps? Ce ziceți de câteva serii de tracțiuni la bară sau de presiuni cu gantere? Asta nu este suficient pentru un antrenament complet al corpului. În plus, creșterea musculară nu numai că este lentă și se întinde pe parcursul mai multor săptămâni, dar necesită și un surplus adecvat de energie, regenerare și o dietă corectă. Nu este atât de simplu: "exersați, rezultatele vor veni de la sine".

Nu există sport în care să nu depui efort, iar cu cât ajungi la un nivel mai înalt, cu atât mai importante devin micile detalii. Pe scurt, antrenamentul de forță ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute și să fie repetat de trei sau patru ori pe săptămână. Atunci te poți aștepta ca acesta să aibă un impact asupra compoziției fizice și să ajute la creșterea masei musculare. Dar nu este un proces atât de simplu. Este nevoie de multe cunoștințe și răbdare.

Să bei multă apă te slăbește

Nu, nu funcționează așa. Apa este importantă pentru sistemul uman, dar nu vei înșela foamea cu ea și nici un aport adecvat de lichide nu va crește în mod magic pierderea de grăsime. Și nici nu ar trebui să urmezi sfatul absurd de a bea un anumit număr de pahare pe zi. Necesarul de lichide poate fi calculat individual. Cu o reglare hormonală normală a apetitului și a setei, aceste sisteme nu au nevoie de intervenție.

Consumul de apă cu lămâie slăbește

Nu, nu slăbește. Există puține motive științifice pentru a recomanda apa cu lămâie cuiva în scopul pierderii în greutate. Acest lucru nu înseamnă că apa cu lămâie nu merită să fie băută. Da, dar fără să vă puneți speranțe în ea. Nu puteți înșela foamea în acest fel, deși unii oameni încearcă.

Simpla creștere a cantității de antrenament aerobic este suficientă pentru a începe să pierdeți în greutate

Nu neapărat. Pierderea în greutate depinde de echilibrul energetic adoptat, nu de faptul că mergeți cu bicicleta, pe jos, săriți sau alergați. Începeți cu schimbări în alimentație mai degrabă decât cu antrenamentul. Dacă urmați o dietă corectă, orice mișcare suplimentară poate fi utilă dacă durează suficient de mult și este suficient de provocatoare pentru individ.

Consumul de proteine din belșug slăbește întotdeauna

Ajută și accelerează atunci când adoptați o abordare holistică. Dacă dieta este bine pusă la punct și bine gândită, cantitățile relativ mari de proteine pot facilita pierderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă întregul plan de dietă utilizat este deficitar, atunci simpla creștere ad-hoc a cantității de proteine din dietă nu va ajuta prea mult. Începeți cu imaginea de ansamblu, cu planul de masă, cu cantitatea și raportul dintre toți macronutrienții, nu doar cu cantitatea de proteine în creștere din dietă.

Trebuie să te antrenezi la post pentru a scăpa de grăsime

Antrenamentul pe stomacul gol nu este recomandat pentru majoritatea oamenilor, face mai mult rău decât bine. De fapt, pierderea în greutate depinde de echilibrul energetic zilnic, nu de faptul că te antrenezi la post. În mod paradoxal, după o masă mică (în special o masă proteică, de exemplu cu un supliment proteic), cheltuielile energetice cresc (legate și de termogeneză) și, în plus, puteți să vă antrenați mai mult și mai intens. Nu credeți toate informațiile publicate pe internet, de multe ori autorii repetă zvonuri, mituri și jumătăți de adevăruri pe care le-au auzit.