Pentru multe femei, perioada de dinaintea vârstei de 30 de ani nu este doar o perioadă de dezvoltare personală dinamică, ci și un moment în care se iau decizii de viață importante. În această perioadă, multe dintre noi plănuiesc să întemeieze o familie, își dezvoltă intens cariera și încearcă să găsească un echilibru între numeroasele responsabilități și obiective de viață.
![femeie activă peste 30 de ani]()
- Dezvoltare, carieră și sănătate
- De ce omega-3?
- De ce vitamina D3?
- De ce un complex de vitamine și minerale?
- De ce acid folic?
- De ce fierul?
- De ce adaptogeni?
- De ce probioticele?
- Acționați holistic
Dezvoltare, carieră și sănătate
În timpul acestei perioade dinamice, sănătatea devine un element-cheie al echilibrului vieții. Cu toate acestea, în același timp, este o perioadă aglomerată, adesea asociată cu stres, timp limitat pentru mese regulate și deficiențe nutriționale. Pentru a face față provocărilor și pentru a vă bucura din plin de viață, merită să aveți grijă de suplimentarea corectă. Suplimentele bine alese pot oferi un sprijin valoros organismului, furnizându-i nutrienți esențiali și ajutându-l să funcționeze corect. Ce suplimente merită luate în considerare? Mai jos sunt prezentate câteva sugestii.
De ce omega-3?
Acizii grași omega-3 precum acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului, a inimii și a sistemului imunitar. În plus, aceștia au un efect benefic asupra pielii, părului și unghiilor. Societatea Poloneză de Ginecologie recomandă un aport adecvat de acizi grași omega-3 pentru femei în diferite perioade ale vieții. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, se recomandă un aport de aproximativ 500 mg de DHA pe zi, care sprijină dezvoltarea normală a fătului și alăptarea sănătoasă. Pentru celelalte femei, se recomandă un aport de aproximativ 250 mg de DHA pe zi, care poate fi benefic pentru sănătatea și bunăstarea generală.
De ce vitamina D3?
Vitamina D3, cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, este esențială pentru absorbția corectă a calciului și a fosforului, care joacă un rol esențial în sănătatea oaselor și a dinților. În plus, vitamina susține sistemul imunitar și are efecte antiinflamatorii, motiv pentru care este adesea folosită de femeile care se luptă cu obezitatea, diabetul, rezistența la insulină, sindromul ovarului polichistic (SOPC) și bolile autoimune. În Polonia, doza recomandată de vitamina D3 pentru adulți este între 800 și 1.000 UI pe zi.
De ce un complex de vitamine și minerale?
Aceste suplimente conțin un set de vitamine și minerale esențiale pentru organism, care pot ajuta la suplimentarea deficiențelor rezultate în urma unei diete deficitare sau a unei cereri crescute. Aceste complexe furnizează organismului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa corect. Vitaminele B, precum B6, B12, sunt esențiale pentru metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos.
Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic, susținând sistemul imunitar și prevenind daunele oxidative. Mineralele precum magneziul, zincul și fierul sunt esențiale pentru buna funcționare a multor procese metabolice, iar deficiențele pot duce la diverse probleme de sănătate.
De ce acid folic?
Grija pentru sănătatea personală înainte de vârsta de 30 de ani devine o prioritate, în special atunci când se are în vedere întemeierea unei familii. În această perioadă, multe persoane încep să ia în considerare sarcina și maternitatea. Acidul folic, o vitamină B, joacă un rol-cheie în dezvoltarea corectă a fătului. Prin urmare, femeile care planifică o sarcină ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu acid folic într-o doză de 400 de micrograme pe zi, recomandată cu cel puțin o lună înainte de concepția planificată și pentru primele trei luni de sarcină. Utilizarea regulată a acidului folic poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea viitorului copil și poate reduce riscul de defecte ale tubului neural.
De ce fierul?
Fierul este un mineral esențial pentru transportul oxigenului în organism. Femeile pierd fier cu sângele în timpul menstruației și, prin urmare, pot avea un risc mai mare de deficiență de fier decât bărbații. Simptomele deficienței acestui micronutrient pot include oboseală, slăbiciune, piele palidă și leșin. Dacă riscați să suferiți de deficit de fier, medicul vă poate recomanda să luați un supliment sau chiar un medicament cu acest mineral.
De ce adaptogeni?
![femeie activă peste 30 de ani]()
Adaptogenii sunt un grup de plante care ajută organismul să facă față stresului și să își crească rezistența la o varietate de factori de stres. Acestea pot fi deosebit de utile pentru femeile înainte de vârsta de 30 de ani, care se luptă adesea cu stresul de la locul de muncă, studii, viața personală și alte provocări. Exemple de adaptogeni includ ashwagandha, rhodiola rosea sau bacopa monnieri.
De ce probioticele?
Probioticele sunt bacterii benefice care susțin sănătatea sistemului digestiv prin menținerea echilibrului microflorei intestinale. Acestea pot contribui la îmbunătățirea digestiei, la creșterea imunității și la reducerea riscului anumitor boli. Este deosebit de important să luați probiotice în timpul terapiei cu antibiotice, care poate perturba echilibrul florei intestinale. În plus, este o idee bună să consumați probiotice a doua zi după consumul de alcool, de exemplu după petreceri, când organismul este supus unui stres metabolic. Băuturile cu procente pot duce la modificări ale microflorei intestinale, ceea ce poate duce la disconfort stomacal și tulburări digestive.
Acționați holistic
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră pe măsură ce luați decizii importante în viață și vă confruntați cu numeroase provocări. Pe lângă suplimente, nu uitați să urmați o dietă sănătoasă, să faceți mișcare în mod regulat și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mentală. Susținerea organismului cu nutrienții potriviți poate avea un impact pozitiv asupra energiei, dispoziției și aspectului dumneavoastră. Cu toate acestea, nu uitați că suplimentele sunt doar o parte a unei abordări holistice a unui stil de viață sănătos, așa că merită, de asemenea, să aveți grijă să echilibrați munca, odihna și relațiile.
Surse:
https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2021-09/05.2010%20-W%20TRAKCIE%20AKTUALIZACJI%20-%20Stosowanie%20kwas%C3%B3w%20omega-3%20w%20po%C5%82o%C5%BCnictwie.pdf
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.