Cât timp este nevoie pentru a suplini deficiențele de magneziu?

Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente minerale din dieta umană. Cu toate acestea, alcătuirea unei diete care să optimizeze conținutul său în organism nu este întotdeauna ușoară. O problemă suplimentară în încercarea de a obține cea mai bună nutriție posibilă cu magneziu este dificultatea de a estima cu exactitate conținutul acestuia în organism.

1. Magneziul are un efect multidirecțional
2. O dietă bogată în magneziu - ce fel de dietă?
3. Deficitul de magneziu dă simptome neplăcute
4. Revenirea la niveluri normale de magneziu în organism

Magneziul are un efect multidirecțional

Până în prezent, au fost recunoscute câteva sute de funcții biochimice și fiziologice ale magneziului. Acesta controlează desfășurarea a numeroase procese legate de homeostazie, adică de echilibru în organism. O funcție importantă a acestui element este participarea sa la modularea dispoziției, a concentrării și a bunăstării mentale prin influența sa asupra conducerii semnalelor nervoase.

Legat de această funcție de semnalizare este rolul magneziului în reglarea tensiunii arteriale și a contracțiilor mușchilor scheletici. În plus, acest element este important pentru controlul glicemiei, sinteza proteinelor sau metabolismul energetic. El „cooperează” la mai multe niveluri ale funcționării organismului împreună cu potasiul, calciul, zincul, precum și vitaminele B sau vitamina D. 

O dietă bogată în magneziu - ce fel de dietă?

O dietă zilnică caracterizată printr-o selecție variată de ingrediente poate contribui la protejarea împotriva deficitului de magneziu. Acest element se găsește în cele mai mari cantități în legumele cu frunze verzi, precum și în semințele de dovleac și chia, migdale și caju. Nu la fel de abundente, dar de asemenea surse valoroase de magneziu sunt produsele lactate și peștele. Dacă mesele sunt compuse în așa fel încât să conțină fiecare legume, cereale sau nuci și surse valoroase de proteine, există șanse mari de a evita efectele unei carențe în acest mineral.

Un sprijin suplimentar poate fi oferit prin grija pentru hidratare și, în special, prin folosirea apei puternic mineralizate. O gamă largă de suplimente alimentare care protejează organismul de deficiențe este de mare ajutor celor cu o dietă săracă sau cu un necesar de magneziu excepțional de ridicat. Formele chimice cele mai recunoscute pentru suplimentarea eficientă sunt citratul, lactatul sau aspartatul și chelatele.

Deficitul de magneziu dă simptome neplăcute

Uneori, toate eforturile de îmbunătățire a stării nutriționale a organismului cu magneziu pot fi nereușite. Acest lucru se poate întâmpla în cazul unor niveluri ridicate ale volumului de muncă atât fizică, cât și mentală. Sportivii, lucrătorii fizici (în special cei care lucrează la temperaturi ambientale ridicate) și persoanele a căror muncă necesită o atenție constantă și generează stres mental sunt, prin urmare, deosebit de vulnerabile la deficiențe.

Persoanele care se luptă cu bolile gastrointestinale (care interferează cu absorbția), diabetul de tip 2 sau alcoolismul pot avea, de asemenea, o mare problemă în menținerea nivelului de nutriție cu magneziu. Deficiențele de magneziu se manifestă prin oboseală, tulburări ale apetitului, crampe musculare involuntare și dureroase și chiar aritmii cardiace.

Revenirea la niveluri normale de magneziu în organism

Deși organismul se apără împotriva pierderii suplimentare de magneziu, ale cărui rezerve sunt deja epuizate, de obicei are oricum nevoie de sprijin suplimentar pentru a menține homeostazia. Într-adevăr, unul dintre mecanismele de protecție este de a extrage acest element din oase, ceea ce în timp poate duce la osteoporoză.

Durata de recuperare depinde de o serie de factori. Corectarea deficiențelor de magneziu la persoanele tinere, sănătoase și bine odihnite va fi cu siguranță mai rapidă decât la persoanele în vârstă, bolnave sau care muncesc din greu. Deficiențele ușoare pot fi corectate în doar 24 de ore, în timp ce dacă oasele au fost deja afectate, poate dura zile sau săptămâni pentru a reveni la homeostazia completă.