Creșterea în greutate într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o săptămână, poate fi rezultatul mai multor factori, inclusiv o schimbare a obiceiurilor alimentare, lipsa de activitate fizică sau chiar retenția de apă în organism. Deși creșterea în greutate pe parcursul unei săptămâni poate părea nesemnificativă, în unele cazuri greutatea poate crește cu până la câteva kilograme. Să luăm în considerare câtă greutate poate fi câștigată în mod realist într-o săptămână și ce influențează o astfel de creștere în greutate.
![femeie pe cântar]()
- Ecuația caloriilor
- Creșterea în greutate realistă
- Retenția de apă și masa musculară
- Este posibil să câștigi câteva kilograme într-o săptămână?
- Rezumat
Ecuația caloriilor
Factorul principal care afectează creșterea în greutate este echilibrul energetic, care reprezintă diferența dintre numărul de calorii consumate și cele arse. Pentru a lua în greutate, organismul trebuie să fie într-o stare de surplus caloric, ceea ce înseamnă că consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru pentru a-și menține greutatea corporală actuală.
1 kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 7000-7700 kcal. Pentru a câștiga 1 kg într-o săptămână, trebuie să consumați un exces de aproximativ 1000-1100 kcal pe zi. Aceasta înseamnă că o creștere în greutate de 1 kg într-o săptămână necesită o creștere semnificativă a conținutului caloric al dietei.
Creșterea în greutate realistă
În practică, persoanele care își măresc aportul caloric pot câștiga între 0,5 și 2 kg într-o săptămână, în funcție de metabolismul lor, de activitatea fizică și de tipul de dietă. Creșterea de 2 kg într-o săptămână este posibilă, dar necesită un surplus caloric foarte mare, care poate fi dificil de obținut în condiții normale.
Cu toate acestea, nu toată greutatea câștigată într-un timp atât de scurt este grăsime corporală. Mulți oameni observă o creștere în greutate după o săptămână de dietă bogată în calorii, dar o mare parte din această greutate poate proveni din retenția de apă, mai ales dacă dieta a fost bogată în sare, carbohidrați sau alimente procesate. Fiecare gram de carbohidrați poate lega aproximativ 3-4 grame de apă în organism, ceea ce poate duce la creșterea temporară în greutate.
Retenția de apă și masa musculară
În plus față de creșterea grăsimilor, greutatea poate crește din cauza retenției de apă în organism, care este un efect comun al schimbărilor alimentare, în special în dietele bogate în sare și carbohidrați. Cu toate acestea, o astfel de creștere în greutate este temporară și, de obicei, va dispărea odată ce revenim la obiceiurile alimentare normale.
Pentru persoanele care își sporesc activitatea fizică și încep antrenamentele de forță, o parte din creșterea în greutate poate proveni din dezvoltarea musculaturii. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât antrenamentul intens de forță poate duce la o creștere în greutate care nu înseamnă neapărat creștere în grăsime.
Este posibil să câștigi câteva kilograme într-o săptămână?
Da, este posibil să câștigați până la 2-3 kg într-o săptămână, dar nu toată această greutate va proveni din grăsimea corporală. O mare parte din această creștere poate proveni din retenția de apă în organism și din creșterea masei musculare dacă vă antrenați intensiv. Adevărata creștere a grăsimii, care necesită un surplus caloric mare, este de obicei de 0,5-1 kg pe săptămână.
Rezumat
Cantitatea de greutate pe care o puteți câștiga într-o săptămână depinde de mai mulți factori, cum ar fi dieta, activitatea fizică și predispoziția individuală. În practică, este posibil să luați între 0,5 kg și 2 kg, deși nu toată această greutate este grăsime corporală - o parte poate proveni din retenția de apă sau din creșterea masei musculare. Cheia pentru controlul greutății este menținerea unei diete echilibrate și a unei activități fizice regulate.
Surse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922607/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566844/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463546/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520709/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6275205/
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.