Cum să vă întăriți imunitatea și pe cea a copiilor dumneavoastră?

Sezonul răcelilor, gripei și al altor infecții este o perioadă în care începem să acordăm o atenție deosebită imunității noastre. Ne-am dori să fim sănătoși tot timpul anului, dar, din păcate, vremea schimbătoare, stresul, oboseala și alți factori ne pot slăbi capacitatea de a ne apăra împotriva bolilor. Cu toate acestea, este important să știm că imunitatea nu se dezvoltă peste noapte – ea este rezultatul alegerilor zilnice, al stilului de viață și al obiceiurilor pe care le formăm atât în noi înșine, cât și în copiii noștri. În acest scurt articol, vă vom oferi sfaturi despre cum să vă întăriți în mod eficient imunitatea și pe cea a celor mai mici membri ai familiei, astfel încât să vă puteți bucura de o sănătate bună pe tot parcursul anului.

1. Rolul unui stil de viață sănătos în consolidarea imunității
2. O dietă echilibrată – cheia sănătății
3. Activitatea fizică – cum afectează imunitatea?
4. Somnul – regenerarea organismului
5. Igiena – prevenire zilnică
6. Moduri naturale de a susține imunitatea
7. Consolidarea imunității copiilor
8. Rezumat

Rolul unui stil de viață sănătos în consolidarea imunității

Înainte de a trece la acțiuni specifice, merită menționat faptul că imunitatea nu este doar rezultatul unui singur element specific, cum ar fi suplimentele alimentare. Consolidarea imunității este un proces care necesită angajament în multe aspecte ale vieții. Dieta, activitatea fizică, somnul, igiena și evitarea stresului sunt fundamentele pe care trebuie să vă bazați acțiunile, atât în contextul adulților, cât și al copiilor.

O dietă echilibrată – cheia sănătății

Cel mai important factor care afectează imunitatea noastră este dieta. Un organism care primește toți nutrienții necesari face față mai bine infecțiilor și combate virusurile și bacteriile mai eficient. Merită să introduceți câteva reguli de bază în dieta dvs. și a copiilor dvs.:

Vitamine și minerale – vitaminele A, C și D în special, precum și minerale precum zincul și seleniul, sunt extrem de importante pentru funcționarea sistemului imunitar. Vitamina C, prezentă în citrice, ardei și broccoli, ajută la producerea de celule albe din sânge, care combat agenții patogeni. Vitamina D, care este produsă de piele atunci când este expusă la lumina soarelui, susține sistemul imunitar, iar o deficiență poate duce la slăbirea imunității. De aceea, este important să vă asigurați că primiți suficienți nutrienți din dieta zilnică.

Proteinele sunt un alt element care susține sistemul imunitar. Proteinele sunt elementele constitutive ale celulelor, inclusiv ale celulelor imunitare. Ouăle, carnea slabă, peștele, leguminoasele, nucile și semințele sunt surse excelente de proteine care merită incluse în dieta dumneavoastră.

Probioticele – flora intestinală sănătoasă are un impact esențial asupra imunității. Probioticele, prezente în iaurt, kefir, alimente fermentate și suplimente alimentare, susțin sistemul digestiv și imunitar, ajutând organismul să facă față mai bine infecțiilor.

„În plus, probioticele au capacitatea de a produce substanțe care pot proteja intestinele de efectele nocive ale antibioticelor. Unele probiotice produc factori antibiotici naturali care inhibă creșterea bacteriilor nedorite.” Jakub Wiącek – Neurobiolog și dietetician

Fructe și legume – bogate în vitamine, minerale și fibre, fructele și legumele ar trebui să constituie baza alimentației zilnice. Cu cât alimentația este mai colorată, cu atât este mai mare șansa ca organismul să obțină tot ceea ce are nevoie pentru a se apăra eficient împotriva bolilor.

Activitatea fizică – cum afectează imunitatea?

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune metode de întărire a sistemului imunitar. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce facilitează transportul globulelor albe către diferite părți ale organismului, unde acestea pot lupta împotriva agenților patogeni. Activitatea fizică contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului, aspect important în contextul sănătății sistemului imunitar.

Activitatea fizică este la fel de importantă pentru copii. Jocurile în aer liber, alergatul, săritul, jocul cu mingea – toate aceste activități nu numai că îmbunătățesc condiția fizică, dar contribuie și la dezvoltarea corespunzătoare a sistemului imunitar. Copiii care își petrec timpul în mod activ au o imunitate mai puternică și sunt mai puțin predispuși la îmbolnăviri.

Somnul – regenerarea organismului

Somnul este un element cheie al regenerării. În timpul somnului, organismul nostru repară celulele, reconstruiește sistemul imunitar și se pregătește pentru noi provocări. Este important să se asigure o durată adecvată a somnului, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Adulții ar trebui să doarmă în medie 7-8 ore pe noapte, iar copiii au nevoie de 9-12 ore de somn, în funcție de vârstă.

Un somn suficient ajută la menținerea unui nivel ridicat de energie și a imunității. De asemenea, este important să se asigure un somn de bună calitate – o cameră întunecată și liniștită, temperatura potrivită și evitarea ecranelor înainte de culcare sunt favorabile unui somn profund.

Igiena – prevenire zilnică

O igienă adecvată este esențială pentru evitarea infecțiilor. Spălarea regulată a mâinilor, în special înainte de masă și după întoarcerea acasă, este crucială pentru prevenirea răspândirii bacteriilor și virusurilor. Copiii uită adesea această regulă, de aceea este important să îi învățați despre igienă încă de la o vârstă fragedă și să îi motivați să o respecte.

De asemenea, este important să nu uitați să aerisiți frecvent încăperile, în special în perioadele cu risc crescut de infecție. Aerul prea uscat și poluat favorizează răspândirea germenilor, de aceea este important să asigurați o umiditate adecvată în casă, în special în perioada de încălzire.

Moduri naturale de a susține imunitatea

În plus față de măsurile de mai sus, merită să introducem câteva metode naturale care vor susține sistemul nostru imunitar.

Mierea și lămâia

Mierea are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene, iar lămâia este bogată în vitamina C. Împreună, ele formează un duo excelent care poate susține imunitatea. Consumul regulat de ceai cu miere și lămâie sau adăugarea acestor ingrediente în apă poate fi o modalitate naturală de a stimula imunitatea.

Ghimbirul și usturoiul

Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la combaterea infecțiilor, în timp ce usturoiul are proprietăți antibacteriene și antivirale. Adăugarea acestora în dieta zilnică, în forma lor naturală sau sub formă de suplimente, este o modalitate excelentă de a vă susține organismul în perioadele de susceptibilitate crescută la boli.

Ceaiuri din plante

Plantele medicinale precum echinacea, floarea de tei și roinița susțin sistemul imunitar. Consumul regulat de ceai de echinacea poate ajuta la prevenirea răcelilor, în timp ce ceaiul de roiniță favorizează somnul odihnitor, esențial pentru regenerarea organismului.

„Modificările microbiotei nu sunt singura problemă. Consumul excesiv de zahăr poate duce, de asemenea, la așa-numita inflamație de grad scăzut, care se dezvoltă insidios și afectează funcția imunitară.” Łukasz Domeracki – Master în Tehnologia Alimentelor

Consolidarea imunității copiilor

În ceea ce privește copiii, este esențial să le prezentăm principiile de mai sus într-un mod ludic. Copiii învață prin imitație, de aceea este important să le dăm un exemplu și să le reamintim în fiecare zi obiceiurile sănătoase. O alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn adecvat și învățarea igienei sunt elementele de bază care contribuie la întărirea imunității copiilor.

Să nu uităm de aspectul psihologic al imunității. Copiii care se simt iubiți, în siguranță și au relații pozitive cu părinții lor sunt mai puțin susceptibili la boli. Prin urmare, este important să avem grijă de aspectul emoțional al vieții unui copil, oferindu-i un sentiment de stabilitate și bucurie.

Rezumat

Consolidarea imunității este un proces care necesită atenție la mai multe niveluri – de la dietă și activitate fizică până la igienă și somn adecvat. Luarea regulată de măsuri pentru a ne susține sistemul imunitar nu numai că ne ajută să evităm infecțiile, dar și crește rezistența noastră generală la stres, oboseală și schimbări climatice. Să nu uităm că sănătatea copiilor noștri este în mâinile noastre – prin obiceiuri bune, le putem oferi un sistem imunitar puternic, care îi va ajuta să se bucure de o sănătate bună pe tot parcursul vieții.

Surse: 

• https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
• https://www.luriechildrens.org/en/blog/how-to-boost-your-childs-immune-system/
• https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666991924000484
• https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm