Arderea grăsimii de pe burtă - cum pot începe?

Arderea grăsimilor la nivel local nu este, din păcate, posibilă, dar există instrumente de antrenament care, cu disciplină, garantează o creștere a eficienței și eficacității sculptării corpului. În funcție de care este nivelul inițial al grăsimii, intervențiile sub formă de antrenament vor varia ușor. De asemenea, trebuie ținut cont de faptul că, uneori, o burtă mare poate fi un indiciu al anumitor boli și, într-un moment de incertitudine, merită să consultați un specialist înainte de a începe să slăbiți prin exerciții fizice.

1. Pierderea în greutate pentru persoanele obeze
2. Pierderea în greutate pentru persoanele supraponderale 
3. Pierderea în greutate pentru persoanele slabe-grase

Pierderea în greutate pentru persoanele obeze

Persoanele cu o greutate corporală care poate pune viața în pericol ar trebui să abordeze arderea grăsimii de pe burtă într-o manieră graduală. 

Motivul este că starea mușchilor scheletici, a plămânilor și a sistemului cardiovascular la un IMC de peste 30 de multe ori nu permite nici măcar să urci un etaj doi fără să te oprești pentru o pauză. Mai mult, efectuarea de exerciții fizice în mod regulat în acest caz poate fi foarte inconfortabilă, deoarece centrul de greutate al corpului este deplasat în față din cauza îngrășării organelor interne. 

De unde să începeți?

Pentru persoanele cu obezitate, de obicei este indicat să înceapă prin "pierderea" câtorva kilograme doar prin dietă, iar atunci când există o ușoară îmbunătățire a parametrilor legați de performanță, pot trece la exerciții cardio puțin solicitante, începând cu bicicleta culisantă, apoi trecând la bicicleta obișnuită, orbitrek și, în final, la banda de alergare sau la alergarea de fond. Între timp, poate fi indusă o cheltuială suplimentară de energie prin corectarea defectelor posturale sau prin învățarea tehnicii anumitor exerciții și modele de mișcare.

Pierderea în greutate pentru persoanele supraponderale 

Persoanele supraponderale își pot permite, în general, o abordare ceva mai intensă a antrenamentului pentru pierderea în greutate, datorită solicitării ceva mai reduse a articulațiilor și a sistemelor cardiovascular și respirator decât în cazul persoanelor obeze. Pe lângă dietă și antrenamentul cardio, în acest caz se poate folosi antrenamentul de forță pentru a întări nu numai mușchii, ci și scheletul. 

Persoanele puțin mai în formă, care au făcut deja exerciții fizice, pot încerca, de asemenea, antrenamentul pe intervale, adică un antrenament cu intensitate variabilă. Scăderea în greutate fără antrenament intensiv poate să nu aibă succes, deoarece efortul fizic determină consumarea substraturilor energetice pentru regenerarea mușchilor și a celulelor epiteliale pulmonare.

Pierderea în greutate pentru persoanele slabe-grase

Persoanele care doresc să își îmbunătățească definiția mușchilor abdominali în ciuda greutății corporale normale ar trebui, pe lângă un deficit caloric din alimentație, să se intereseze și de un antrenament de intensitate ridicată. Acestea sunt exerciții care determină creșteri ale ritmului cardiac pe intervale până la niveluri apropiate sau chiar maxime. Acestea pot include, de exemplu, alternanța sprinturilor și a trotinetelor, precum și complexe cu haltere sau antrenamente de tip tabata. Marele avantaj al unor astfel de programe de antrenament este economia de timp și necesarul redus de echipament.