ZMA - acțiune, dozare, efecte

Pentru persoanele care nu sunt implicate în sport sau care tocmai au început aventura lor cu activitatea fizică, abrevierea ZMA poate să nu însemne prea mult, dar culturiștii mai experimentați știu că trebuie să se facă prieteni cu misteriosul ZMA.

1. Ce este mai exact ZMA?
2. Care este efectul ZMA?
3. Dozarea ZMA

Să o luăm de la început...

Ce este mai exact ZMA?

ZMA este un supliment în care putem găsi trei compuși combinați în proporții adecvate: zinc, magneziu și vitamina B6.

Deja fiecare dintre aceste ingrediente are, individual, un efect pozitiv asupra funcționării organismului; adunate sub forma unui singur preparat, ele sunt pur și simplu de neînlocuit în timpul sporturilor de forță și al activităţii fizice în general.

Aceste substanțe ajută la protejarea organismului împotriva efectelor supraîncărcării care însoțește exerciţiile fizice intense. Înainte de a ne spune care este efectul ZMA, să aflăm cum ingredientele individuale susțin corpul nostru?

ZINC - pentru multe persoane care doresc să crească masa musculară, devine importantă creșterea nivelului de testosteron din sânge, care stimulează creșterea țesutului muscular.

Zincul este un element care este implicat în conversia androstendionei în testosteron. Cu niveluri adecvate de zinc, metabolismul se desfășoară într-un ritm adecvat și producția de testosteron are loc la un nivel satisfăcător. Testosteronul afectează producţia organismului de hormon de creștere (GH) și de factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1). Zincul afectează, de asemenea, secreția de insulină.

Nivelurile corecte ale acestui element au un impact direct asupra concentrației de hormoni care determină rata de creștere a masei musculare.

Cercetările indică faptul că persoanele active riscă să aibă deficiențe mai mari ale acestui nutrient, ceea ce poate duce la oboseală și la scăderea performanțelor. Absorbția zincului din dietă este de numai 20–40%, astfel încât livrarea acestuia în cantitatea potrivită poate fi o provocare.

MAGNEZIU - persoanele care se antrenează din greu la sală doresc ca mușchii lor să răspundă corect la stimulii furnizați în timpul antrenamentului. Magneziul este elementul care face exact acest lucru, deoarece ionii săi sunt implicați în trimiterea impulsurilor nervoase către mușchi. Deficiența acestei componente poate provoca o scădere a eficienței muncii musculare și, prin urmare, o dezvoltare mai lentă a sistemului muscular.

Elementul previne, de asemenea, contracția musculară neplăcută și afectează somnul profund și, astfel, regenerarea după antrenament.

Din păcate, este foarte ușor să dezvolți o deficiență a acestui element, antrenamentele intensive, hidratarea proastă a corpului, dieta inadecvată pot contribui la o scădere a concentrației acestui element în plasma sanguină. Din fericire, acest lucru poate fi remediat destul de ușor cu ajutorul suplimentelor potrivite.

În 2010, a fost realizat un studiu în care a fost prelevată o probă de modificare a nivelului de testosteron la bărbații care se antrenau și nu se antrenau și care luau magneziu și a fost comparat cu un grup de control care nu avea niciun sprijin în acest element. Modificările hormonale pozitive și creșterea nivelului de testosteron au fost observate nu numai de către persoanele active, ci și de către bărbații care nu au fost instruiți. Acest lucru înseamnă că suplimentarea cu magneziu este indicată nu numai pentru persoanele active, dar, de asemenea, pentru persoanele expuse la deficiența acesteia, de exemplu, printr-o dietă nesănătoasă.

Vitamina B6 - cunoscută și sub numele de pirodoxină, aparține grupului de vitamine hidrosolubile.

Este implicat în procese importante pentru organism, deoarece este implicat în metabolismul aminoacizilor și al carbohidraților complecși, precum și în formarea globulelor roșii din sânge. Este stocat în ficat, creier, rinichi, mușchi sub formă de fosfat piridoxal.

Vitamina B6 este esențială pentru funcționarea normală a sistemului nervos. ZMA crește în plus asimilabilitatea zincului și a magneziului.

Care este efectul ZMA?

ZMA prezintă acțiune multidirecțională. Această combinație de ingrediente, care reglementează procesul de sinteza proteinelor, poate afecta creșterea producției de testosteron în sânge, iar acest lucru, la rândul său, crește masa musculară.

Magneziul conținut în preparat îmbunătățește contractilitatea musculară și, prin influențarea transmiterii impulsurilor nervoase, îmbunătățește răspunsul țesuturilor la stimulii de antrenament.

ZMA susține regenerarea organismului prin îmbunătățirea calității somnului și reducerea sensibilității la stres, inhibând astfel efectul catabolic al cortizolului.

Există o mulțime de cercetări care confirmă efectele ZMA. Unul dintre cele mai interesante este studiul efectuat pe triatlon, în care suplimentarea cu zinc și magneziu reduce semnificativ nivelul de hormon catabolic „stres”, cortizol. Într-un alt studiu efectuat pe jucători de fotbal, nu numai că s-a observat un efect de îmbunătățire a profilului hormonal și de creștere a testosteronului, dar a existat și o creștere semnificativă a forței.

Dozarea ZMA

Cel mai adesea, preparatul este vândut sub formă de capsule, care acoperă majoritatea standardului recomandat pentru consum. Din cauza absorbției destul de dificile a zincului în tractul digestiv, se sugerează aproximativ 10-30 mg din acest element. Absorbţia magneziului din dietă este de aproximativ 50%, de aceea se sugerează ca această substanță să fie furnizată în cantitate de 300-500mg. Vitamina B6 este de obicei utilizată în doze de 2-4 mg. Cel mai bine este să luaţi ZMA cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Atunci când acceptaţi provocarea de a mânca sănătos și de a vă îmbunătăți silueta, ca să nu mai vorbim de creşterea masei corporale, merită să aveţi grijă nu numai de suplimentele care construiesc masa musculară, cum ar fi suplimentele proteice, gainers sau creatină, ci și de cele care reglează sinteza proteinelor și afectează sistemul endocrin. Rolul vitaminelor în procesul de modelare corectă a figurii este de nepreţuit și merită să ne amintim de ele, nu numai pentru a ajunge la un măr sau broccoli.