Top 5 suplimente proteice [2026] Cele mai bune proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți din dieta fiecăruia dintre noi. Acestea joacă un rol esențial nu numai în formarea și regenerarea țesuturilor, ci și în buna funcționare a multor sisteme ale organismului. Fie că sunteți un sportiv de performanță, un pasionat de sporturi recreative sau pur și simplu o persoană care ține la sănătatea sa, proteinele joacă un rol extrem de important în dieta dumneavoastră. Mai mult, proteinele sunt deosebit de apreciate în rândul sportivilor și al persoanelor active fizic, în special al celor care doresc să-și dezvolte masa musculară sau să-și reducă eficient grăsimea corporală.

1. Rolul proteinelor în sănătatea umană
2. Proteinele în dieta sportivilor
3. Proteinele în sporturile de forță și culturism
4. Proteinele în alte sporturi
5. Rolul proteinelor în pierderea în greutate
6. Proteinele în suplimentele sportive
7. Care este momentul optim pentru consumul suplimentelor proteice?
8. Proteine și siguranță
9. Suplimentele proteice în dieta persoanelor în vârstă – de ce sunt benefice?
10. Ce spun antrenorii și nutriționiștii despre suplimentele proteice?
11. Rezumat – de ce merită să incluzi proteinele în dieta ta?
12. Clasamentul celor mai populare 5 suplimente proteice

Rolul proteinelor în sănătatea umană

Proteinele, cunoscute și sub denumirea de proteine, sunt elementele constitutive de bază ale fiecărei celule din organism. Ele sunt formate din aminoacizi, care sunt esențiali pentru repararea țesuturilor, producerea enzimelor și a hormonilor. Organismul uman nu poate stoca proteine „pe termen lung”, ceea ce înseamnă că trebuie să le furnizăm în mod regulat în cantități adecvate prin alimentație.

Proteinele susțin regenerarea celulelor și țesuturilor și joacă un rol cheie în funcționarea sistemului imunitar, transportă nutrienți și susțin producția de hormoni și enzime care reglează procesele metabolice. Sunt esențiale pentru sănătatea pielii, părului, unghiilor, oaselor și mușchilor.

Proteinele în dieta sportivilor

Pentru sportivi, atât amatori, cât și profesioniști, aportul adecvat de proteine este absolut esențial. Proteinele acționează ca „blocuri de construcție” pentru creșterea musculară, ceea ce este deosebit de important în sporturile de forță și culturism. Proteinele ajută, de asemenea, la recuperarea după antrenament, ceea ce este esențial pentru menținerea performanțelor ridicate și evitarea suprasolicitării.

Proteinele în sporturile de forță și culturism

În sporturile de forță și culturism, cum ar fi culturismul, powerliftingul și CrossFit, un aport adecvat de proteine este esențial pentru dezvoltarea masei musculare. După un antrenament intens de forță, apar microleziuni la nivelul mușchilor, care trebuie reparate. Proteinele sunt nutrienții care permit regenerarea și creșterea musculară. În aceste sporturi, se recomandă cel mai adesea consumul a 1,6 până la 2,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Proteinele în alte sporturi

Deși proteinele sunt asociate în principal cu sporturile de forță, rolul lor în alte sporturi, precum alergarea, înotul și ciclismul, este la fel de important. Sportivii de anduranță care se antrenează intens au, de asemenea, nevoie de cantități adecvate de proteine pentru recuperarea și menținerea masei musculare. În timpul efortului fizic prelungit, organismul poate începe să utilizeze proteinele ca sursă de energie, ceea ce subliniază și mai mult necesitatea unui aport regulat de acest nutrient.

Rolul proteinelor în pierderea în greutate

Proteinele joacă un rol esențial în procesul de slăbire. Datorită proprietăților lor, ele ajută la controlul apetitului și prelungesc senzația de sațietate după masă. Consumul de proteine susține procesul de termogeneză, ceea ce înseamnă că organismul utilizează mai multă energie pentru a digera și metaboliza proteinele decât pentru carbohidrați sau grăsimi. În plus, proteinele ajută la protejarea masei musculare în timpul unui deficit caloric, ceea ce este extrem de important pentru persoanele care doresc să reducă grăsimea corporală, dar în același timp să-și mențină fizicul.

O dietă bogată în proteine este una dintre cele mai eficiente metode de a menține și crește masa musculară în timp ce slăbești. Combinat cu antrenamentul de forță, un aport adecvat de proteine poate contribui la obținerea de rezultate mai bune în reducerea grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară.

Proteinele în suplimentele sportive

Suplimentele moderne de proteine, cum ar fi pudrele proteice, sunt o soluție excelentă pentru persoanele care doresc să obțină rapid și convenabil cantitatea potrivită de proteine. Suplimentele proteice sunt deosebit de populare în rândul sportivilor, dar pot fi utilizate și de persoanele care au dificultăți în a obține suficiente proteine din alimentație.

Care este momentul optim pentru consumul suplimentelor proteice?

Momentul optim pentru consumul unui supliment proteic depinde de obiectivele tale de antrenament și de programul de mese pe parcursul zilei, dar cel mai adesea se recomandă consumarea acestuia imediat după antrenament. În acest moment, organismul este deosebit de receptiv la aminoacizii furnizați, ceea ce favorizează o regenerare mai rapidă și stimulează procesul de reparare a fibrelor musculare.

În zilele fără antrenament, suplimentul poate fi utilizat ca un adaos convenabil la mesele noastre în situațiile în care este dificil să obținem cantitatea potrivită de proteine din alimente. Utilizarea regulată a unui supliment proteic ajută la menținerea unui aport stabil de proteine, ceea ce este crucial atât pentru cei care doresc să crească masa musculară, cât și pentru cei care urmează o dietă de slăbire. Cel mai important lucru este să vă asigurați că dieta zilnică conține o cantitate suficient de mare de proteine, adaptată obiectivelor dvs.

Cele mai populare forme de suplimente proteice sunt:

• Izolat de proteine din zer (WPI) – o alegere excelentă pentru persoanele care urmează o dietă de slăbire și pentru sportivi.
• Concentrat de proteine din zer (WPC) – o proteină versatilă cu valoare biologică ridicată.
• Proteine vegetale – ideale pentru vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză.
• Cazeină – proteina perfectă pentru noapte, care susține regenerarea musculară pe o perioadă lungă de timp.

Suplimentele proteice facilitează controlul cantității de proteine consumate, ceea ce este extrem de util, în special pentru persoanele care fac antrenament de forță sau exerciții intense.

Proteine și siguranță

Consumul de proteine, atât din surse naturale, cât și sub formă de suplimente, este sigur și benefic pentru sănătate, atâta timp cât se respectă dozele recomandate. Cu toate acestea, este important să rețineți că cantitățile excesive de proteine pot solicita rinichii, în special la persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Prin urmare, persoanele cu boli renale ar trebui să consulte medicul înainte de a introduce suplimente proteice și nu ar trebui să depășească cantitățile recomandate de producător.

Studiile științifice arată, totuși, că la persoanele sănătoase, care nu au probleme renale, chiar și un aport mai mare de proteine nu prezintă un risc pentru sănătate. Consumul regulat de proteine susține sănătatea oaselor, mușchilor, pielii și a sistemului imunitar.

Suplimentele proteice în dieta persoanelor în vârstă – de ce sunt benefice?

Odată cu înaintarea în vârstă, cererea de proteine crește, deoarece acestea ajută la menținerea masei musculare, care scade în mod natural odată cu procesul de îmbătrânire. Suplimentele proteice sunt o modalitate excelentă de a completa dieta bunicilor cu proteine ușor digerabile, mai ales atunci când apetitul lor este redus sau dieta lor este monotonă. Acestea susțin regenerarea musculară, întăresc oasele și îmbunătățesc vitalitatea generală. Proteinele din zer sau din plante sub formă de shake-uri sunt convenabile și gustoase și, datorită varietății de arome, pot fi ușor adaptate preferințelor persoanelor în vârstă, ajutându-le să rămână sănătoase și în formă mai mult timp.

Ce spun antrenorii și nutriționiștii despre suplimentele proteice?

"WPC este o sursă excelentă de proteine complete pentru persoanele active fizic. Susține perfect recuperarea după antrenament și furnizează aminoacizi esențiali. Este ușor de digerat și oferă un raport bun calitate-preț, ceea ce îl face alegerea ideală pentru majoritatea persoanelor care acordă importanță alimentației lor.”

Nutriționist clinician Anna Zięba

„WPI este alegerea numărul unu pentru sportivii care au nevoie de proteine cât mai pure. Izolatul are un conținut minim de lactoză și grăsimi, fiind ideal pentru persoanele care urmează o dietă de slăbire. Se absoarbe instantaneu, ceea ce favorizează revenirea rapidă la forma fizică după antrenamente intense.”

Antrenor personal și fizioterapeut Tomasz Maciołek

„WPC este soluția perfectă pentru oricine dorește să-și furnizeze organismului proteine complete. Este o opțiune excelentă atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați care doresc să susțină creșterea masei musculare și să îmbunătățească recuperarea.”

Nutriționist și antrenor personal Łukasz Domeradzki

„Proteina vegană este soluția perfectă pentru persoanele care evită produsele de origine animală. Este ideală atât pentru vegani, cât și pentru cei care caută surse alternative de proteine. Datorită bogăției sale în aminoacizi, susține regenerarea și dezvoltarea masei musculare fără compromisuri.”

Antrenor personal Jakub Banach 

Rezumat – de ce merită să incluzi proteinele în dieta ta?

Proteinele sunt un nutrient fundamental, esențial pentru buna funcționare a organismului. Indiferent dacă obiectivul tău este să crești masa musculară, să-ți îmbunătățești silueta, să reduci grăsimea corporală sau pur și simplu să rămâi sănătos, un aport adecvat de proteine în dieta ta este crucial. Pentru sportivi, atât amatori, cât și profesioniști, suplimentele proteice pot fi o modalitate convenabilă de a completa dieta, în special în perioadele de antrenament intens. Un aport adecvat de proteine susține recuperarea, dezvoltarea musculară, pierderea în greutate și sănătatea generală.

Datorită suplimentelor proteice moderne, disponibile în diverse arome și forme, este ușor să asigurați organismului cantitatea necesară de proteine în orice situație. Fie că sunteți sportiv sau pur și simplu aveți grijă de sănătatea dvs., proteinele sunt o parte esențială a dietei dvs. zilnice.

Autor: Łukasz Domeracki – Master în Tehnologia Alimentelor și Nutriția Umană

Clasamentul celor mai populare 5 suplimente proteice

Pe baza popularității și a recenziilor clienților din SFD STORE

1. ALLNUTRITION Whey Protein 908g

ALLNUTRITION Whey Protein este un concentrat de proteine din zer de înaltă calitate, ideal pentru persoanele active fizic care doresc să-și dezvolte masa musculară și să susțină recuperarea după antrenament. Produsul se caracterizează printr-o solubilitate excelentă și un profil bogat în aminoacizi, inclusiv BCAA. Datorită absorbției rapide, Whey Protein furnizează organismului ingredientele necesare pentru repararea și creșterea musculară, sprijinind în același timp reducerea grăsimii. Un produs ideal pentru sportivi și persoanele care țin la o dietă sănătoasă și echilibrată.

2. ALLNUTRITION Isolate Protein 908g

ALLNUTRITION Isolate Protein este un izolat de proteine din zer cu puritate foarte ridicată și absorbție rapidă. Datorită conținutului redus de grăsimi și zahăr, este ideal pentru persoanele care urmează o dietă de slăbire și doresc să-și mențină masa musculară. Produsul conține un profil complet de aminoacizi, inclusiv BCAA, care susțin regenerarea și creșterea musculară. O alegere excelentă pentru sportivii de toate nivelurile care caută o sursă rapidă și de înaltă calitate de proteine în dieta lor zilnică.

3. ALLDEYNN WHEYROSE 500g

ALLDEYNN WHEYROSE este un concentrat unic de proteine din zer creat special pentru femei. Îmbogățit cu aditivi care susțin digestia, precum enzimele. În plus, WHEYROSE nu conține lactoză, ceea ce este important pentru tractul digestiv sensibil al femeilor. Produsul este foarte solubil, are o consistență ușoară și arome delicioase. Ideal pentru femeile care doresc să aibă grijă de silueta și frumusețea lor în același timp, adăugând o sursă de proteine de înaltă calitate în dieta lor.

4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100%

Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% este unul dintre cele mai bine vândute suplimente proteice din lume, combinând concentratul și izolatul de proteine din zer. Produsul oferă un profil complet de aminoacizi, susținând creșterea masei musculare și recuperarea după antrenament. Datorită calității sale excelente, absorbției rapide și gustului deosebit, Whey Gold Standard este suplimentul alimentar perfect pentru sportivi și persoanele active fizic care doresc să obțină cele mai bune rezultate din antrenamentele lor.

5. BioTechUSA Iso Whey Zero

BioTechUSA Iso Whey Zero este un izolat de proteine din zer de înaltă calitate, fără zahăr și cu un conținut minim de grăsimi, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care urmează o dietă de slăbire. Produsul furnizează proteine ușor digerabile, cu valoare biologică ridicată, care susțin creșterea și regenerarea masei musculare. Datorită conținutului redus de calorii și absenței lactozei, Iso Whey Zero este opțiunea ideală pentru sportivi și persoanele care țin la o siluetă sănătoasă și caută proteine de cea mai înaltă calitate.

MATERIAL PUBLICITAR.

Surse:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698145/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680711/
• https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day