Taurat de magneziu - ce este? Efecte și proprietăți

Deficitul de magneziu în organism poate împiedica în mod semnificativ multe aspecte ale vieții, afectând atât funcțiile fiziologice, cât și cele mentale. Este un element atât de important în corpul uman încât pe piața farmaceutică au fost introduse medicamente pentru a furniza magneziu. În plus față de medicamente, există o serie de suplimente alimentare disponibile care au o biodisponibilitate ridicată și, în plus, vin sub mai multe forme care pot afecta disponibilitatea magneziului pentru țesuturi.

1. Funcțiile magneziului în organism
2. Taurina și magneziul
3. Beneficiile combinației
4. Surse de magneziu
5. Necesitățile de magneziu și momentul optim de administrare a suplimentelor

Funcțiile magneziului în organism

Efecte asupra oboselii cronice și a performanței reduse

Lipsa unor niveluri suficiente de magneziu poate duce la oboseală cronică și performanță redusă, făcând ca sarcinile zilnice să fie mai dificil de realizat. Deficitul de magneziu este, de asemenea, asociat cu dificultăți în concentrarea și reamintirea informațiilor, astfel încât pot apărea probleme cu învățarea eficientă, munca mentală și sarcinile care necesită atenție prelungită.

Reglarea stării de spirit și reducerea stresului

În plus, magneziul joacă un rol-cheie în reglarea dispoziției și reducerea stresului. Acesta susține echilibrul conducerii impulsurilor excitatorii și inhibitorii în creier, astfel încât nivelurile scăzute pot contribui la probleme de gestionare a stresului, pot duce la iritabilitate excesivă și chiar la anxietate și depresie. În plus, calitatea somnului poate fi perturbată, amenințând insomnia și bolile rezultate.

Magneziu pentru mușchi și inimă

Magneziul este esențial și pentru sănătatea mușchilor și a inimii, iar lipsa de magneziu duce adesea la slăbirea forței și a rezistenței, la contracții dureroase și incontrolabile și chiar la aritmii cardiace. Deficitul de magneziu crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină și hipertensiune arterială, ducând astfel la probleme grave de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Taurina și magneziul

Taurina este un aminoacid care nu dă naștere la proteine mari în organism, ci acționează ca un regulator care susține echilibrul dintre excitația și inhibarea neuronilor din sistemul nervos. Prezintă astfel de proprietăți, printre altele, prin interacțiunea cu receptorii GABA (acid gamma-aminobutiric), principalul neurotransmițător inhibitor, care ajută la reducerea excitabilității neuronale excesive și a sosirii stimulilor colorați negativ în sistemul nervos. Acesta susține relaxarea și poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției și calității somnului. De asemenea, merită menționat faptul că taurina este cunoscută pentru proprietățile sale osmotice, ceea ce înseamnă că joacă un rol în echilibrul de hidratare a celulelor.

Beneficiile combinației

Atunci când este combinat cu magneziul, acest aminoacid poate spori procesele inhibitoare și, de asemenea, poate participa la reglarea echilibrului electrolitic. Din acest motiv, a fost dezvoltată o formulă în care acest element este combinat cu taurina, care acționează nu numai pentru a susține acțiunea magneziului, ci și pentru a crește biodisponibilitatea acestuia. Prin urmare, se poate spune că tauratul de magneziu este o combinație care ajută la extragerea a ceea ce este mai important pentru organism din ambii compuși. În plus, ajunge eficient în creier, astfel încât poate acționa mai rapid decât alte forme.

Surse de magneziu

În alimente, magneziul se găsește în principal în forme organice, de exemplu legat de proteine sau clorofilă. Cele mai bune surse de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, precum spanacul și varza kale, semințele, nucile (migdale, semințe de dovleac, nuci de Brazilia și caju), produsele cerealiere integrale (crupe de hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun) și leguminoasele precum lintea și năutul. Cacaua, care conține numeroși antioxidanți, poate fi o sursă importantă. Magneziul este, de asemenea, furnizat în cantități mici de banane sau avocado, care conțin în plus potasiu. Apa minerală puternic mineralizată este o altă modalitate simplă de a crește aportul său.

Necesitățile de magneziu și momentul optim de administrare a suplimentelor

Necesarul zilnic de magneziu la adulți depinde de vârstă, sex și stare de sănătate: bărbații au nevoie de obicei de 400-420 mg, iar femeile de 310-320 mg, deși se recomandă doze mai mari în timpul sarcinii și alăptării. Necesarul de magneziu crește în situații precum efortul fizic intens, stresul prelungit, consumul de alcool sau utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi diureticele. Cele mai frecvent recomandate doze sunt de 100-400 mg de magneziu pe zi, în una sau două porții. Alegerea suplimentării seara poate fi deosebit de importantă, deoarece poate promova în continuare relaxarea și îmbunătățirea calității somnului.

Surse: 

• Ghabriel MN, Vink R. Magnesium transport across the blood-brain barriers. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507259/
• Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
• Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., Singh, A., Shree, J., Vishwakarma, P. K., & Bodakhe, S. H. (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. Journal of traditional and complementary medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010