Suplimentele cu bergamot - cum funcționează?

Bergamotă este un citric cu o aromă intensă, cunoscut mai ales pentru că dă o aromă distinctivă ceaiului Earl Grey. Cu toate acestea, pe lângă gustul său, bergamota ascunde o serie de beneficii pentru sănătate care au făcut-o un ingredient popular în suplimentele alimentare. Aceasta afectează nivelul colesterolului, susține sistemul cardiovascular, ajută la combaterea excesului de greutate și are efecte antiinflamatoare. Cum acționează mai exact bergamota? Poate suplimentarea cu un extract din această plantă să ofere beneficii reale pentru sănătate?

1. Ce este bergamota și ce conține?
2. Care sunt beneficiile suplimentării cu bergamotă?
3. Dozare - câtă bergamotă pe zi?
4. Este bergamota sigură?
5. Cum de a alege un supliment de bergamot bun? 
6. Merită să folosiți suplimente cu bergamotă?

Ce este bergamota și ce conține?

Bergamota (Citrus bergamia) este un fruct citric originar în principal din sudul Italiei, unde este utilizat în medicina naturală de secole. Acesta conține polifenoli bioactivi care prezintă efecte de promovare a sănătății, precum și vitamine și antioxidanți.

Cei mai importanți compuși activi ai bergamotei sunt

• flavonone (naringină, neohesperidină, hesperetină) - antioxidanți naturali care susțin sănătatea inimii și reglează nivelul zahărului din sânge,
• brutieridina și melitidina - compuși care acționează similar cu statinele pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL „rău”,
• vitamina C - un antioxidant puternic care susține sistemul imunitar,
• ulei esențial de bergamotă - prezintă efecte relaxante și antiinflamatoare.

Datorită acestor ingrediente, bergamota a fost utilizată pe scară largă în suplimente, în special în contextul sănătății inimii, al metabolismului grăsimilor și al controlului zahărului din sânge.

Care sunt beneficiile suplimentării cu bergamotă?

Susține sănătatea inimii și scade nivelul colesterolului

Unul dintre cele mai bine documentate efecte ale bergamotei este efectul său pozitiv asupra lipidogramei sanguine. Studiile arată că extractul de bergamotă poate reduce colesterolul LDL cu până la 25-30% și crește colesterolul HDL benefic.

Acest lucru funcționează similar cu statinele - medicamente populare de scădere a colesterolului - dar fără potențialele lor efecte secundare, cum ar fi durerile musculare sau afectarea ficatului.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Bergamotul ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge. Studiile arată că extractul de bergamotă îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce este esențial pentru persoanele cu risc de rezistență la insulină și diabet de tip 2.

Sprijină reducerea greutății și metabolismul grăsimilor

Datorită conținutului său de polifenoli, bergamota ajută organismul să utilizeze mai bine grăsimile ca sursă de energie. Aceasta accelerează metabolismul lipidelor, ceea ce poate contribui la reducerea grăsimilor.

Suplimentele cu bergamotă sunt adesea utilizate în dietele de slăbire deoarece reduc acumularea de grăsime viscerală, care este cea mai periculoasă pentru sănătate.

Efecte antiinflamatorii și antioxidante

Bergamota conține antioxidanți puternici care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, protejând celulele de deteriorare și îmbătrânire prematură.

Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, poate susține, de asemenea, sănătatea articulațiilor și a sistemului imunitar, ceea ce o face un ingredient valoros în suplimentele pentru persoanele active fizic.

Benefic pentru starea de spirit și reducerea stresului

Uleiul esențial de bergamotă este utilizat de mult timp în aromaterapie pentru efectele sale relaxante și de îmbunătățire a dispoziției. Studiile arată că acesta poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, ceea ce susține sănătatea mentală și îmbunătățește calitatea somnului.

Dozare - câtă bergamotă pe zi?

Pentru rezultate optime, este esențial să se utilizeze doza corectă de extract de bergamotă:

• doza preventivă de bază: 500-600 mg de extract zilnic,
• doza terapeutică (pentru colesterol ridicat și zahăr din sânge): 1000-1500 mg pe zi,
• pentru susținătorii pierderii în greutate: 500-1000 mg pe zi în combinație cu dieta și activitatea fizică.

Suplimentele se iau cel mai bine înainte de mese, ceea ce le crește eficiența.

Este bergamota sigură?

Suplimentele cu bergamotă sunt bine tolerate și sigure atunci când sunt luate în dozele recomandate. Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente hipocolesterolemiante sau hipoglicemiante ar trebui să consulte un medic pentru suplimente, deoarece bergamota poate exacerba efectele acestora.

Utilizarea bergamotei nu este recomandată femeilor însărcinate și celor care alăptează, deoarece există o lipsă de cercetări privind efectele sale asupra dezvoltării fetale și neonatale.

Cum de a alege un supliment de bergamot bun? 

Atunci când alegeți un supliment de bergamotă, merită să acordați atenție:

• standardizarea pentru conținutul de polifenoli - un minim de 38-47% flavonoide bioactive,
• absența aditivilor inutili - evitați produsele cu umpluturi și substanțe artificiale,
• ingrediente sinergice - vitamina C, extractul de anghinare sau berberina pot spori efectele bergamotei.

Merită să folosiți suplimente cu bergamotă?

Bergamotă este un suport natural pentru sănătatea inimii, metabolismul grăsimilor și nivelul zahărului din sânge.

Suplimentarea sa regulată poate oferi o serie de beneficii:

• scăderea colesterolului LDL „rău” și creșterea HDL,
• îmbunătățirea sensibilității la insulină și stabilizarea nivelului de zahăr,
• susținerea reducerii greutății și a metabolismului grăsimilor,
• efecte antiinflamatoare și antioxidante,
• îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități naturale de a susține sănătatea metabolică și cardiovasculară, suplimentele cu bergamotă ar putea fi o alegere excelentă!

Surse:

Mollace V. et al. (2019) – "Effects of Bergamot Polyphenols on Lipid Profile", Phytotherapy Research. Toth P.P. et al. (2021) – "Bergamot Extract and Cholesterol Management", Journal of Cardiovascular Pharmacology. Napoli C. et al. (2022) – "Bergamot Citrus and Insulin Sensitivity", Nutrients Journal.