Slăbirea sănătoasă - poate slăbi oricine?

Slăbitul pare simplu în teorie – trebuie doar să mănânci mai puțin decât arzi. În practică, însă, multe persoane se confruntă cu frustrarea, în ciuda eforturilor și consecvenței. Unii slăbesc fără efort, iar alții, în ciuda dietei și a activității fizice, nu văd rezultate. Poate oricine să slăbească? Da, dar nu toată lumea în același mod, cu aceeași ușurință și în același ritm.

1. Egalitate doar în teorie – rolul geneticii
2. Biologia protejează grăsimea – organismul nu agreează slăbirea
3. Hormonii – aliați sau dușmani
4. Psihicul și istoricul dietelor – obstacole invizibile
5. Medicamente și factori medicali
6. Mediul – dușmanul ascuns al schimbării
7. Deci, poate oricine să slăbească?

Egalitate doar în teorie – rolul geneticii

Factorii genetici au importanță. Unele persoane ard în mod natural mai multe calorii în repaus (metabolism bazal mai ridicat), altele stochează mai ușor energia sub formă de țesut adipos. Studiile au confirmat că există diferențe în funcționarea centrului foamei și sațietății din creier, în sensibilitatea la leptină și grelină, precum și în predispoziția la insulinorezistență. Persoanele cu antecedente familiale de obezitate pot moșteni un anumit „handicap metabolic” care le obligă să depună mai mult efort pentru a obține aceleași rezultate.

Biologia protejează grăsimea – organismul nu agreează slăbirea

Organismul nu înțelege că slăbirea este alegerea noastră. Pentru el, pierderea grăsimii reprezintă o amenințare la adresa supraviețuirii. Când greutatea scade, organismul reacționează prin scăderea ritmului metabolic, creșterea senzației de foame și chiar scăderea nivelului de energie și motivație. Acest efect, cunoscut sub numele de adaptare metabolică, este deosebit de evident în cazul scăderilor mari în greutate sau după multe încercări eșuate de a slăbi. De aceea, menținerea noii greutăți poate fi mai dificilă decât slăbirea în sine.

Hormonii – aliați sau dușmani

Echilibrul hormonal este esențial pentru pierderea în greutate. Tulburările metabolismului insulinei (de exemplu, rezistența la insulină, diabetul de tip 2), nivelul incorect al cortizolului (stresul), hipotiroidismul sau PCOS pot îngreuna semnificativ pierderea în greutate. La femei, hormonii sexuali influențează în plus retenția de apă, apetitul și distribuția grăsimilor. Fără diagnosticarea și tratarea acestor tulburări, dieta poate fi ineficientă sau poate duce la un efect devastator de cerc vicios: reducerea caloriilor fără rezultate.

Psihicul și istoricul dietelor – obstacole invizibile

Corpul nu este totul. Psihicul are o influență enormă asupra succesului slăbirii. Nivelul ridicat de stres, oboseala cronică, problemele emoționale, stima de sine scăzută sau tulburările alimentare pot sabota cele mai bune planuri. Mai mult, multe persoane au în spate ani de diete restrictive, posturi și efecte yo-yo. Organismul „a învățat” că reducerea este ceva periculos și reacționează defensiv. Un astfel de metabolism, după multe cicluri de slăbire și îngrășare, este mai puțin flexibil și necesită mult mai mult timp pentru a răspunde la o schimbare sănătoasă a stilului de viață.

Medicamente și factori medicali

Anumite medicamente – de exemplu, antidepresive, medicamente antiepileptice, contraceptive, corticosteroizi – pot provoca creșterea în greutate sau inhiba pierderea în greutate. Este important să rețineți acest lucru dacă greutatea crește în ciuda deficitului. De asemenea, bolile anterioare, cum ar fi tulburările hormonale, intervențiile chirurgicale, afecțiunile neurologice sau leziunile pot afecta activitatea fizică, nivelul foamei și metabolismul. De aceea, uneori este necesar să consultați un medic, nu să schimbați aplicația de numărare a caloriilor.

Mediul – dușmanul ascuns al schimbării

Adesea se uită cât de mare influență are mediul asupra slăbitului. Accesul constant la alimente ieftine și bogate în calorii, lipsa timpului pentru gătit, somnul neregulat, munca stresantă, presiunea socială – toate acestea sunt factori care favorizează îngrășarea și îngreunează slăbitul. În plus, persoanele cu un statut economic scăzut au adesea acces limitat la produse sănătoase și activități fizice. Nu toată lumea are posibilitatea de a-și construi un „stil de viață ideal pentru slăbit” și acest lucru trebuie luat în considerare în planul de schimbare.

Deci, poate oricine să slăbească?

În majoritatea cazurilor, da. Dar cu condiția unei abordări individuale, a răbdării și a adaptării metodelor la capacitățile organismului. Pentru unii, o dietă clasică de slăbire va fi eficientă, pentru alții, schimbarea stilului de viață fără a număra caloriile. Unii vor avea nevoie de sprijinul unui endocrinolog, alții de un psiholog sau un dietetician clinic. Cel mai important este să nu ne mai comparăm cu ceilalți și să începem să căutăm soluții potrivite pentru noi. Reducerea greutății corporale nu este un sprint, ci un proces, iar dificultatea acestuia nu este un semn de slăbiciune, ci doar un punct de plecare individual.

Surse:

Biology's response to dieting: the impetus for weight regain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21677272/

The genetics of obesity: FTO leads the way https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20381893/

Stress and obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584720/