Merită să folosiți CLA în timpul unei reduceri?

În lupta împotriva kilogramelor excesive, ajungem la amelioratori mai noi și mai interesanți. Unul dintre cele mai cunoscute și foarte apreciat de ani de zile este CLA.

CLA, sau acid linoleic conjugat, este o grăsime naturală care se găsește, printre altele, în carne și produse lactate. Se formează în timpul conversiei acizilor grași omega-6 prin intermediul enzimelor naturale ale bacteriilor anaerobe.

CLA – beneficii pentru sănătate

Numeroase studii arată că CLA are beneficii sistemice, cu efecte antioxidante, antiaterosclerotice, anticancerigene (în special pentru cancerul de sân).

Cu toate acestea, să ne concentrăm asupra efectului de reducere a grăsimii. Au fost efectuate numeroase cercetări în acest sens, atât la animale, cât și la oameni.

Studii la om și la animale

Efecte spectaculoase au fost observate în timpul observării animalelor. Un studiu deosebit de popular este observația din 1998 a efectelor CLA asupra șoarecilor. La rozătoare, cu șase săptămâni de suplimentare cu acest acid, s-a observat o scădere a grăsimii corporale de până la 70%, comparativ cu un grup de control care a folosit un placebo. Rezultate foarte bune și promițătoare au fost, de asemenea, observate într-un studiu efectuat pe animale mai mari. Datele sale arată că CLA dietetic reduce grăsimea corporală în funcție de doză și că răspunsul este mai mare în primele 4 săptămâni de administrare a suplimentelor.

Eficacitatea CLA a fost, de asemenea, testată în studii la om. Într-o meta-analiză din 2007, în care au fost luate în considerare 18 studii de înaltă calitate, s-a demonstrat că CLA, în doză de 3,2 g/zi, determină pierderea de grăsime la om. În 2012, a fost publicat un studiu care a evaluat utilizarea pe termen lung a suplimentelor CLA la persoanele obeze și supraponderale. Meta-analiza a arătat o diferență semnificativă din punct de vedere statistic în ceea ce privește pierderea în greutate în favoarea CLA în comparație cu placebo (diferență medie: -0,70 kg). Utilizarea CLA pentru reducerea grăsimilor este susținută și de un studiu din 2019 care arată că acizii au un efect semnificativ asupra îmbunătățirii sensibilității la insulină și a nivelului de leptină. S-a demonstrat că reduce grăsimea corporală și poate ajuta în lupta împotriva diabetului.

CLA poate oferi un sprijin potențial în lupta împotriva excesului de greutate, dar trebuie să ținem cont de faptul că baza pentru pierderea de grăsime este o dietă adecvată cu un deficit de energie, de preferință susținută de activitate fizică. Este demn de remarcat faptul că persoanele care primesc mult CLA din alimente au un risc mai mic de a suferi de diverse boli, inclusiv diabet de tip 2, cancer și boli cardiovasculare.