Beta-alanină cum să luați și cum să utilizați?

Beta-alanina a devenit recent un supliment extrem de popular în rândul persoanelor active. Astfel, se va obține o mai mare saturație a mușchilor cu carnozină, iar acest lucru (așa cum am menționat mai sus) reduce acumularea de acid lactic în mușchi, permițându-vă să faceți exerciții mai mult timp și mai eficient, precum și să reduceți nivelul general de oboseală. Împreună cu creatina, este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente în culturism, în sporturile de forță și de rezistență.

În acest articol veți afla cât de mult și când să luați beta-alanină. De asemenea, vă sugerăm dacă merită să îl combinați cu alte suplimente.

1. Cum se dozează beta-alanina?
2. Siguranță și efecte secundare
3. Cu ce combin beta-alanina?
4. Ce merită să ne amintim?

Cum se dozează beta-alanina?

Doza standard recomandată de beta-alanină este de 3-6 g pe zi. Merită să știți că beta-alanina aparține grupului de suplimente care ar trebui utilizate zilnic.

Este demn de remarcat faptul că consumul de beta-alanină cu o masă poate fi mai eficient, deoarece contribuie la o creștere mai mare a nivelului de carnozină. Carnozina favorizează o mai mică acumulare de acid lactic în mușchi. Folosim acest supliment în cicluri de 8-12 săptămâni. Doza zilnică trebuie împărțită în 2 sau 3 porții egale. Momentul admiterii nu este deosebit de important.

Siguranță și efecte secundare

Administrarea unor cantități mari de beta-alanină poate provoca parestezii, o senzație descrisă de obicei ca "furnicături ale pielii". De obicei, se simte pe față, pe gât, pe mâini și pe brațe. Intensitatea acestei furnicături caracteristice crește odată cu mărimea dozei. Acest efect durează până la câteva minute după administrarea suplimentului. Parestezia nu este dăunătoare în nici un fel și mine după câteva zile de utilizare.

Cu ce combin beta-alanina?

Beta-alanina pentru rezultate mai bune de formare este adesea combinată cu alte suplimente.

Creatină

Creatina ajută la exercițiile fizice de intensitate ridicată prin creșterea disponibilității ATP (un transportor de energie). S-a demonstrat că asocierea suplimentelor de creatină și beta-alanină aduce beneficii în ceea ce privește performanța la efort, forța și masa musculară. Utilizarea beta alaninei împreună cu creatina vă permite să vă antrenați mai greu și mai eficient. Aceasta este combinația cea mai frecvent recomandată în așa-numitele cicluri de masă musculară.

Pre-antrenament

Beta-alanina este fundamentul de stive de pre-antrenament la modă. Apare în combinație cu arginina, citrulina și alte substanțe ergogenice.

Ce merită să ne amintim?

Doza recomandată de beta-alanină pe zi este de 3-6 g. Doza zilnică trebuie împărțită în 2-3 porții mai mici. Luăm beta-alanină în fiecare zi, de asemenea, în zilele fără antrenament. Suplimentul, cu care este în valoare de combinarea beta-alanina pentru efecte mai bune, este creatina.