Ce tipuri de creatină există? Cea mai bună creatină

Pe piața suplimentelor putem observa un număr foarte mare de produse diferite, a căror sarcină este de a îmbunătăți capacitatea noastră de a exercita. Una dintre cele mai populare și cele mai eficiente preparate este creatina. Funcționarea sa este susținută de sute de studii și analize.

1. Ce este creatina?
2. Creatină monohidrat
3. Creatină malat
4. Creatină HCL

Ce este creatina?

Creatina este o substanță care apare în mod natural în corpul nostru. Este produs în pancreas, rinichi și ficat. Desigur, îl putem livra consumând carne, de exemplu carne de vită. Principala sarcină a acestei substanțe este de a ne furniza energie și, mai precis, este responsabilă de reconstrucția ATP. Luând preparate pe bază de compuși de creatină, ne afectează creșterea fosfocreatinei în mușchii noștri. Datorită acestei proprietăți, creatina poate îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea de exercițiu, ceea ce se traduce într-o creștere a puterii, rezistenței și masei musculare. Efectele sale pozitive pot fi resimțite nu numai de către persoanele care sunt în timpul construcției de tesut muscular, dar, de asemenea, de către persoanele care reduc greutatea corporală sau practică sporturi de anduranță-viteză.

Creatină monohidrat

Putem găsi mai multe forme de creatina la vânzare, dar tipul cel mai frecvent este creatina monohidrat. Este forma cel mai bine studiată și având cele mai multe "creatină în creatină", în monovadzanie putem găsi la fel de mult ca 87,9% creatina pură. Este o combinație de o moleculă de apă cu creatina, asimilarea acestei combinații este la fel de mult ca 99%. Marele său avantaj este raportul dintre cantitate și preț.

Pentru unii, dezavantajul, iar pentru alții, marele avantaj este efectul „inundațiilor” care apar la câteva persoane. Creatina monohidrat are un efect foarte mare asupra legării apei în spațiile celulare, care poate fi observată prin schimbarea bruscă a greutății corporale și a "încărcăturii" musculare. Acest efect este de dorit în special pentru persoanele subțiri care doresc să observe cât mai curând posibil evoluția vizuală și a greutății.

Creatină malat

Creatina malat, de asemenea, cunoscut sub numele de TCM (tri creatina malat), este a doua cea mai populară formă. Este o combinație de acid malic cu trei molecule de creatină (există, de asemenea, combinații 2:1, dar acestea sunt mai puțin frecvente). O astfel de combinație permite crearea unei forme foarte stabile, care este absorbită rapid și reduce riscul de disconfort gastro-intestinal. De asemenea, a fost acceptat să se spună că există mai puțină retenție de apă în organism pe plăcintă cu mere.

Creatină HCL

Creatina HCL, o formă foarte populară de creatină. E o combinație de creatină și acid clorhidric. O astfel de combinație permite crearea unui preparat cu o solubilitate foarte mare în apă și o absorbție foarte bună în organism. Acest formular este deosebit de popular la persoanele care au o problema cu acidoza naturala a stomacului. În teorie, cantități deja mici din acest preparat vă pot permite să simțiți efectul pozitiv și să creșteți puterea.

Cre forma alcalină a produs mulți ani în urmă, din păcate, relativ costisitoare și în cercetare, care nu depășește acțiunea de cel mai simplu monohidrat. În teorie, această formă ar trebui să fie tamponată la un pH alcalin, datorită căruia ar trebui să fie mai bine absorbită decât monohidratul.

Alte forme populare, găsite mai degrabă în stive de creatina:

• chelat de creatină și de magneziu,
• citrat de creatină,
• ester etilic al creatinei;
• creatină piruvat,
• orotat de creatină,
• multe altele.

Stivele de creatină sunt destul de comune pe piață. Acestea sunt produse în compoziția cărora vom găsi multe forme de creatina, care este de a contribui la condensarea unui efect pozitiv. În stive de creatină, pot fi găsite atât forme esterificate (în combinație cu alte substanțe), cât și cel mai simplu monohidrat.

Creatina este, fără îndoială, una dintre cele mai bune preparate disponibile pe piață suplimente. Australian Sports Institute (AIS), American Dietetic Society (ADA), International Sports Nutrition Society (ISSN) a inclus în unanimitate creatina printre suplimentele cu siguranță și eficiență ridicată în sprijinirea efortului fizic. Cea mai bună creatină este în prezent considerată a fi creatina monohidrat, în studiile pe care le are ca efect la fel de bun ca mai mare în comparație cu formele complexe.

Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că celelalte forme nu au încă o astfel de gamă largă de studii de eficacitate pe partea lor și nu este posibil să se evalueze în mod clar care forma de creatina va fi considerat cel mai bun în viitor. În prezent, totul indică faptul că cel mai simplu creatina monohidrat este alegerea optima pentru incepatori. Merită să ne amintim că fiecare dintre noi reacționează ușor diferit la formele individuale de creatină, așa că merită să verificați și să alegeți cel mai bun pentru tine.