Malat de magneziu - ce este? Dozaj, efecte

Magneziul este al patrulea cel mai comun element din scoarța terestră. Se găsește în principal în minerale precum dolomita, magnezita și olivina, precum și în apele saline. Acesta are o gamă largă de utilizări în natură și își face simțită prezența în diverse ecosisteme prin procesele de eroziune, depunere și precipitare din apa de mare. Împreună cu calciul și fosforul, este unul dintre elementele de care organismul are cea mai mare nevoie. Cu toate acestea, nu este consumat sub formă de minerale, ci sub formă de combinații chimice, de exemplu cu acidul malic.

1. Circulația magneziului pe planetă
2. Efectele magneziului
3. Surse și doze de magneziu
4. De ce forme organice?
5. Beneficiile malatului de magneziu

Circulația magneziului pe planetă

Apele de suprafață și precipitațiile dizolvă magneziul din soluri și roci, transportându-l mai departe în râuri și oceane, unde circulă continuu într-un ciclu geochimic. Magneziul este esențial pentru organismele vegetale, deoarece este o componentă cheie a clorofilei, pigmentul verde responsabil pentru procesul de fotosinteză.

Magneziul ajută plantele să transforme energia solară în energie chimică. La rândul său, acest proces joacă un rol esențial în formarea biomasei și în lanțul trofic, hrănind erbivorele și consumatorii de ordin superior. Magneziul este absorbit în țesuturile plantelor prin sistemul radicular, trecând la organismele animale și umane.

Efectele magneziului

Perioada cu cea mai mare cerere

În timpul perioadei de creștere, adică în copilărie și adolescență, cererea de magneziu este ridicată, deoarece elementul susține dezvoltarea oaselor și a mușchilor, precum și a sistemului nervos. Femeile însărcinate și care alăptează au, de asemenea, o nevoie crescută de magneziu, deoarece elementul este esențial pentru dezvoltarea normală a fătului și pentru susținerea proceselor metabolice asociate cu sarcina și alăptarea.

Adulți și sportivi

Adulții din populația generală au nevoie de magneziu într-o măsură mai mare pentru menținerea echilibrului electrolitic, reglarea tensiunii arteriale și susținerea proceselor energetice și a sistemului nervos. Persoanele cu un stil de viață activ și/sau stresant pot avea nevoie de doze mai mari, deoarece efortul intens, atât fizic, cât și mental, duce la creșterea pierderii de magneziu.

Persoanele în vârstă și persoanele cu afecțiuni medicale

Persoanele în vârstă pot fi mai susceptibile la deficiențe de magneziu, atât din cauza absorbției reduse a magneziului în tractul digestiv, cât și a problemelor de sănătate mai frecvente care pot crește consumul sau pierderea de magneziu. De asemenea, în condiții medicale precum diabetul de tip 2, hipertensiunea sau sindromul metabolic, nevoia de magneziu crește, deoarece elementul are o funcție importantă în reglarea glicemiei și susținerea funcției cardiovasculare.

Surse și doze de magneziu

Evitarea alimentelor bogate în magneziu, precum legumele cu frunze verzi (spanac, kale), cerealele integrale (orez brun, pâine integrală), nucile (migdale, caju), semințele (dovleac, chia), leguminoasele (fasole, linte) și ciocolata neagră, poate duce la deficiențe de magneziu. Aportul său zilnic ar trebui să fie în jur de 350 - 450 mg pe zi, iar în situațiile în care dieta furnizează cantități insuficiente, poate fi necesară suplimentarea cu magneziu.

De ce forme organice?

Când vine vorba de riscul de deficiență și inclusiv de suplimentarea, formele organice de magneziu, care au o biodisponibilitate ridicată, primesc cea mai mare atenție. Una dintre cele mai frecvent recomandate forme este malatul de magneziu, care este o sare organică în care magneziul este combinat cu acidul malic. Acest acid apare în mod natural în organism ca parte a procesului responsabil pentru producerea de energie în celule.

Beneficiile malatului de magneziu

Datorită structurii sale, naturii acide și greutății moleculare scăzute, malatul de magneziu este ușor solubil în apă și poate avea un efect benefic asupra pH-ului mediului gastric atunci când se consumă apă dură cu un pH ridicat. Malatul de magneziu este de obicei bine tolerat în dozele sugerate de producătorul unui anumit preparat. Utilizarea sa nu este asociată cu disconfort gastrointestinal frecvent, ceea ce îl face unul dintre cele mai preferate suplimente pentru deficiențele acestui element.

Surse:

Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679

Chen, F., Wang, J., Cheng, Y., Li, R., Wang, Y., Chen, Y., Scott, T., & Tucker, K. L. (2024). Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 15(8), 100272. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100272