Lerburi pentru întărirea organismului în vreme rece

Zilele reci sunt o perioadă în care organismul nostru are nevoie de sprijin în mod special. Pe măsură ce temperaturile scad și condițiile meteorologice se schimbă, crește riscul de slăbire a imunității și de infecții virale și bacteriene. În această perioadă, merită să apelăm la soluții naturale, cum ar fi plantele, care susțin sănătatea și protejează împotriva bolilor de secole. Eficacitatea lor este confirmată nu numai de rețetele tradiționale, ci și de cercetările științifice moderne.

1. De ce sunt ierburile eficiente pe vreme rece?
2. Cele mai eficiente plante pentru întărirea organismului
3. Lerburi uscate sau extracte în suplimente?
4. Cum să folosiți ierburile pentru imunitate?
5. Informații interesante
6. Sfatul meu
7. Rezumat

De ce sunt ierburile eficiente pe vreme rece?

Plantele sunt o comoară de substanțe bioactive precum flavonoide, uleiuri esențiale, vitamine sau minerale. Datorită acestora, ele întăresc sistemul imunitar, ajută la combaterea radicalilor liberi și reduc inflamațiile din organism. Utilizarea regulată a suplimentelor și a infuziilor din plante poate nu numai să stimuleze imunitatea, ci și să îmbunătățească starea generală de bine, ceea ce este extrem de important în perioada de toamnă și iarnă, când ne lipsesc adesea energia și soarele.

Un avantaj important al plantelor este naturalețea lor și efectele secundare relativ puține sau inexistente. Amestecurile potrivite pot fi utilizate profilactic de majoritatea persoanelor, indiferent de vârstă, întărind organismul într-un mod blând, dar efficient.

Cele mai eficiente plante pentru întărirea organismului

Echinacea (Echinacea purpurea)

Echinacea este una dintre cele mai bine documentate plante pentru susținerea sistemului imunitar. Cercetările publicate în Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics confirmă că extractul de echinacea poate scurta durata infecțiilor virale și reduce intensitatea acestora. Acesta conține compuși care stimulează producția de globule albe, care sunt responsabile de combaterea agenților patogeni. Echinacea este recomandată în special persoanelor expuse contactului frecvent cu virusurile, cum ar fi la locul de muncă sau atunci când călătoresc cu mijloacele de transport în comun.

Se utilizează cel mai bine sub formă de ceai, capsule sau tincturi. Se poate prepara o infuzie turnând o lingură de frunze uscate sau rădăcină peste apă clocotită și lăsând la infuzat timp de 10 minute. Se bea regulat, de preferință de două ori pe zi în timpul toamnei și iernii.

Trandafir sălbatic

Trandafirul sălbatic este o adevărată bombă de vitamine, apreciat în special pentru conținutul său ridicat de vitamina C. De asemenea, conține polifenoli, care au un efect antiinflamator și susțin sistemul imunitar. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la University of Maryland Medical Center indică faptul că un consum regulat de infuzii de măceșe poate stimula imunitatea organismului și accelera recuperarea după o răceală.

Se poate prepara o infuzie din măceșe uscate, care este excelentă pentru încălzirea și întărirea organismului. Pur și simplu turnați apă clocotită peste o lingură de măceșe uscate și lăsați timp de 15 minute. De asemenea, puteți adăuga pulbere de măceșe la smoothie-uri sau iaurturi.

Afine de soc

Florile și fructele de soc sunt folosite de secole pentru a trata răceala și gripa. Abundența de antociani înseamnă că acestea au proprietăți antivirale puternice. Un studiu publicat în Journal of International Medical Research a constatat că extractul de fructe de soc poate reduce simptomele gripei și scurta durata acesteia.

Florile de soc pot fi folosite pentru a prepara o infuzie, care are efecte antipiretice și antiinflamatoare. Fructele, pe de altă parte, sunt perfecte pentru siropuri, care pot fi folosite atât profilactic, cât și în timpul unei infecții.

Ghimbirul

Ghimbirul este o rădăcină cu proprietăți încălzitoare și antiinflamatoare remarcabile. Este bogat în gingeroli și shogaoli, care prezintă o puternică activitate antimicrobiană și antioxidantă. Cercetările efectuate de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice confirmă faptul că ghimbirul poate stimula sistemul imunitar al organismului, precum și ameliorarea simptomelor răcelii, cum ar fi durerea în gât și nasul care curge.

Ghimbirul proaspăt poate fi adăugat la ceai, sucuri sau alimente. De asemenea, merită să pregătiți o băutură încălzitoare cu ghimbir, miere și lămâie, care nu numai că va întări organismul, dar va îmbunătăți și starea de spirit în zilele reci.

Ginseng

Ginsengul, cunoscut ca rădăcina vieții, este un adaptogen care ajută organismul să facă față stresului și oboselii. Studiile au arătat că utilizarea regulată a ginsengului poate crește rezistența organismului și poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar. Acesta este cel mai frecvent utilizat sub formă de capsule, ceai sau rădăcină pudră. Consumul regulat de ginseng pe vreme rece poate ajuta la menținerea energiei și vitalității.

Lerburi uscate sau extracte în suplimente?

Utilizarea ierburilor uscate, cum ar fi ceaiurile sau infuziile, este o metodă populară de a beneficia de proprietățile lor benefice. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să se controleze conținutul de ingrediente active în amestecurile de acasă. Acesta este motivul pentru care extractele standardizate din suplimentele alimentare sunt adesea o alegere mai bună. Astfel de produse sunt testate cu atenție în ceea ce privește conținutul lor de substanțe bioactive esențiale, ceea ce le garantează eficacitatea.

De exemplu, suplimentele de echinacea sunt adesea standardizate pentru conținutul lor de polizaharide, iar extractele de măceșe pentru conținutul lor de vitamina C. În acest fel, putem fi siguri că fiecare doză furnizează cantitatea corectă de ingrediente active, ceea ce poate fi mai dificil de realizat în cazul infuziilor. Pentru cei care apreciază confortul și dozajul precis, suplimentele sub formă de capsule, pudră sau sirop pot fi o alternativă excelentă.

Cum să folosiți ierburile pentru imunitate?

Pentru a utiliza plantele la întregul lor potențial, merită să le folosiți în mod regulat, de preferință sub formă de infuzii sau suplimente gata preparate. Amestecurile de plante pot fi preparate chiar de dumneavoastră sau puteți utiliza produse gata preparate disponibile în magazinele de suplimente și plante medicinale.

Exemplu de amestec pentru imunitate:

• 1 linguriță echinacea uscată
• 1 linguriță de măceșe uscate
• 1 linguriță flori de soc
• 1 felie de ghimbir proaspăt

Se toarnă 500 ml de apă clocotită peste ingrediente, se acoperă și se lasă timp de 10 minute. Această infuzie poate fi băută caldă de două ori pe zi.

Informații interesante

În Evul Mediu, florile de soc erau considerate un arbore sacru, iar fructele sale erau folosite nu doar în medicină, ci și în magie. Trandafirul, pe de altă parte, era una dintre sursele de vitamina C pentru marinari, care îl foloseau pentru a preveni scorbutul în timpul călătoriilor lungi.

Sfatul meu

Pe vreme rece, este o idee bună să combinați utilizarea plantelor cu suplimente adecvate, cum ar fi vitamina C și zinc, care vor întări și mai mult sistemul imunitar. Produse precum siropurile de soc sau extractele de echinacea pot fi administrate și copiilor pentru a le susține imunitatea. Amintiți-vă că plantele funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu o dietă completă și un stil de viață activ.

Rezumat

Plantele sunt o modalitate excelentă de a susține în mod natural organismul în timpul sezonului rece dificil. Consumul regulat de infuzii de echinacea, măceșe, soc sau ghimbir poate întări eficient sistemul imunitar, protejând împotriva infecțiilor. Merită să apelați la plante nu numai în timpul bolii, ci și profilactic, pentru a vă bucura de sănătate pe tot parcursul sezonului toamnă-iarnă.

Surse:

• Ameliorative effects of elderberry (Sambucus nigra L.) extract and extract-derived monosaccharide-amino acid on H2O2-induced decrease in testosterone-deficiency syndrome in a TM3 Leydig cellhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11045058/ 
• Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6616534/
• Echinacea purpurea (L.) Moench: Biological and Pharmacological Properties. A Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9102300/