L-carnitină - efecte și dozare

L-carnitină este cel mai frecvent asociată cu pierderea în greutate. Este produsă de organismul nostru din doi aminoacizi:  metionină și lizină. Lumea suplimentelor utilizează mai multe tipuri de carnitină cu diferite obiective principale.

1. Abrevieri, denumiri, acțiune și rol biologic
2. Descrierea suplimentului
3. Cum să dozați și cu ce să combinați l-carnitina?
4. Ce ne putem aștepta în principal de la forma acetilată a l-carnitinei?

Doi compuși de carnitină sunt probabil cei mai cunoscuți: tartratul de l-carnitină și acetil-L-carnitina. Prima este folosită în principal în suplimentele care au ca scop susținerea proceselor de reducere a grăsimilor, în timp ce cea de-a doua, printre altele, datorită faptului că pătrunde mai ușor în bariera hemato-encefalică, adică mai multă carnitină ajunge la creier, este asociată în principal cu susținerea activității acestui organ care ne guvernează organismul, deși nu exclusiv.

Acetil-L-carnitina este, prin urmare, unul dintre compușii cel mai frecvent utilizați în suplimentarea sportivilor pentru a îmbunătăți potențialul creierului, inclusiv susținerea proceselor cognitive și îmbunătățirea concentrării. Cu toate acestea, conform rapoartelor științifice, acțiunea sa influențează, de asemenea, cheltuielile energetice, care este legată de efectul asupra activității metabolismului.

Abrevieri, denumiri, acțiune și rol biologic

ALCAR (sau ALC) - așa cum este adesea abreviată forma acetilată a l-carnitinei - este o substanță care aparține grupului de vitamine. Fiind un derivat al l-carnitinei, acesta se găsește în mod natural în corpul uman. 

ALC se caracterizează prin proprietăți care au capacitatea de a influența sistemul nervos, ceea ce este legat de faptul că pătrunde mai bine în bariera hemato-encefalică. În același timp, ca și L-carnitina, susține și transportul acizilor grași, îmbunătățind utilizarea lor pentru nevoile energetice.

Din acest motiv, ALC poate fi, de asemenea, găsit mai ales în arzătoare de grăsimi.  În plus, datorită efectului său neuromodulator, influențează performanța creierului, ceea ce va fi legat de o senzație de concentrare și focalizare mai bună, precum și de o memorare accelerată. Mergând mai departe, ALC arată un efect protector asupra sistemului nervos, care include protejarea împotriva formării așa-numitelor depozite de lipofuscină, care este adesea menționată ca o "rețetă pentru prelungirea vieții celulelor".

În plus, acetil-L-carnitina este utilizată în aplicații strict medicale, de exemplu, pentru boala Alzheimer sau Parkinson.

Utilizarea suplimentară de ALC prezintă efecte neuroprotectoare și neurotrofice. Influențând acțiunea unui număr de gene, aceasta susține capacitățile antioxidante și de reparare ale organismului nostru, cu o funcție suplimentară de "reparare" și stabilizare a activității mitocondriale.

Descrierea suplimentului

Suplimentele pe bază de ALC/ALCAR vin de obicei în capsule, cu 100-300 mg pe capsulă. Suplimentele care conțin ALCAR sub formă de pulbere sunt, de asemenea, disponibile în comerț. Cu toate acestea, din cauza gustului lor acru foarte intens caracteristic, nu sunt foarte populare.

Cum să dozați și cu ce să combinați l-carnitina?

Deoarece ALCAR pare a fi forma cea mai activă de carnitină, studiile folosesc în general doze ușor mai mici decât tartratul de l-carnitină. Dozele de 630 până la 2.500 mg sunt cel mai frecvent utilizate. Cu toate acestea, în suplimentarea zilnică, atunci când se consumă singur, majoritatea utilizatorilor de ALC iau 3 doze de 300 mg de acetil-L-carnitină pe zi. Mulți oameni laudă utilizarea ALCAR în perioada de peri-antrenament. Apoi are funcția suplimentară de a susține efortul fizic.

Pentru a susține funcția cerebrală, acetil-L-carnitina poate fi combinată cu alte produse care prezintă efecte neuro stimulatoare, cum ar fi: 

• bacopa monnieri
• cofeină
• L-tirozină
• gotu kola

De asemenea, este posibil, dacă un arzător de grăsimi dedicat nu îl conține, să se utilizeze ALC împreună cu un arzător de grăsimi pentru a susține un efort alimentar.

Pentru efecte de detoxifiere și neuroprotectoare, se pot folosi suplimentar: 

• NAC
• vitamina B5 (acid pantotenic)
• zinc
• ashwagandhę
• rujă (Rhodiola rosea)

Ce ne putem aștepta în principal de la forma acetilată a l-carnitinei?

Suplimentarea cu ALCAR poate avea ca rezultat efecte cum ar fi:

• îmbunătățirea stării de spirit
• concentrare îmbunătățită
• memorare mai rapidă
• ameliorarea stresului
• creșterea termogenezei
• recuperare post-antrenament mai rapidă
• creșterea concentrației
• reducerea simptomele depresiei 
• crește rezistența musculară 
• acțiune anticatabolică, adică de protecție a mușchilor
• crește coordonarea mișcării 
• îmbunătățește memoria 
• reducerea simptomelor stresului și, datorită acestui fapt, normalizarea producției de testosteron, 
• protecție împotriva excesului de radicali liberi 
• reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, în sânge
• ameliorarea afecțiunilor inflamatorii și de durere