Mingea de gimnastică este un dispozitiv versatil de exerciții cu o gamă largă de utilizări în antrenamentul general, reabilitare și întărirea musculaturii profunde. Datorită formei sale sferice caracteristice, ea activează multe părți ale corpului, iar un antrenament bine planificat poate aduce multe beneficii. Un plan de exerciții atent pregătit cu un gymball poate crește echilibrul și coordonarea, poate îmbunătăți flexibilitatea corpului și poate avea un efect pozitiv asupra stabilizării coloanei vertebrale. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, merită să ne acordăm un moment pentru a alege mingea potrivită, astfel încât efortul nostru să fie oficjant.
![feminin - minge de gimnastică]()
- De ce să vă antrenați cu o minge de gimnastică?
- Cum aleg mingea de exerciții potrivită?
- Tipuri de mingi de gimnastică
- Întreținerea și depozitarea mingii Gymball
- Ce merită să rețineți?
De ce să vă antrenați cu o minge de gimnastică?
Principalul beneficiu al antrenamentului cu o minge de gimnastică este stimularea mușchilor posturali responsabili pentru menținerea unei posturi corecte. Acest lucru se datorează faptului că suprafața rotundă și instabilă a mingii necesită echilibrarea constantă a corpului. Ca urmare, chiar și exercițiile simple activează grupe musculare suplimentare care ne ajută să menținem poziția corectă.
Mingea de gimnastică întărește coordonarea
Prin menținerea constantă a echilibrului, propriocepția este întărită. Aceasta înseamnă că organismul dobândește o capacitate mai bună de a evalua corect alinierea membrelor, ceea ce minimizează riscul de accidentare. Rezultatul este un pas mai încrezător în viața de zi cu zi și o îmbunătățire accentuată a coordonării motorii.
Mingea de reabilitare reduce durerile de spate
Consolidarea regulată a mușchilor coloanei vertebrale, inclusiv a mușchilor profunzi, se traduce prin menținerea unei posturi corecte și reducerea durerilor lombare. Exercițiile pe o minge vă învață să stabilizați coloana vertebrală în timpul mișcării, ceea ce este deosebit de util pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare. Mușchii de bază puternici înseamnă, de asemenea, reducerea durerilor de spate, motiv pentru care unele persoane folosesc și o minge în locul unui scaun standard la birou.
Cum aleg mingea de exerciții potrivită?
![bărbat - minge de gimnastică]()
Alegerea mingii de gimnastică potrivite este esențială pentru a se asigura că antrenamentul este cât mai eficient posibil și rămâne sigur. Cel mai important criteriu va fi dimensiunea acesteia.
Mărimea
Dimensiunea unei mingi de gimnastică este de obicei aleasă în funcție de înălțime. Cele mai populare diametre sunt 55 cm, 65 cm și 75 cm. Se presupune că:
- Persoanele de până la 165 cm înălțime aleg o minge cu diametrul de 55 cm.
- Persoanele de 165-175 cm înălțime aleg o minge cu diametrul de 65 cm.
- Persoanele de peste 175 cm au nevoie, de obicei, de o minge cu un diametru de 75 cm.
- Pentru persoanele foarte înalte, puteți găsi pe piață chiar mingi cu un diametru de 85 cm.
Atunci când stați pe minge, picioarele trebuie să se sprijine ferm pe podea, iar genunchii trebuie să formeze un unghi de aproximativ 90°.
Material și sistem Anti-Burst
Mingile de gimnastică de înaltă calitate au adesea un sistem Anti-Burst, care asigură că, în cazul unei posibile deteriorări, aerul iese încet din minge, prevenind o explozie bruscă. Materialul trebuie să fie rezistent la întindere și abraziune. Cel mai des utilizate sunt materialele plastice de înaltă densitate de tip PVC, care combină flexibilitatea și rezistența.
Suprafața antiderapantă
O suprafață cu o ușoară rugozitate crește aderența și împiedică alunecarea corpului în timpul exercițiilor. Căutați modele cu caneluri suplimentare, care oferă o aderență mai fermă și un risc mai mic de alunecare accidentală a mingii.
Sarcina maximă
Este recomandabil să verificați sarcina admisă, mai ales dacă mingea va fi utilizată de persoane mai grele. În cazul utilizării profesionale, de ex. în sălile de fitness, este indicat să mizați pe produse cu o capacitate de încărcare mai mare.
Tipuri de mingi de gimnastică
![Mingea de gimnastică 75CM cu umflator]()
Deși mingea clasică de gimnastică este asociată în primul rând cu o minge mare umplută cu aer, există diferite tipuri de mingi pe piață, fiecare cu utilizări diferite.
Mingea clasică
Cea mai populară versiune este o minge mare, netedă, cu un diametru adaptat la înălțimea utilizatorului. Este utilizată pentru exerciții de întărire, stabilizare și întindere. De asemenea, este neprețuită pentru antrenamentul Pilates și reabilitare.
Balon de gimnastică cu mânere
Echipată cu una sau două mânere, oferă siguranță suplimentară celor care nu știu să facă exerciții pe teren instabil. Mânerele facilitează menținerea echilibrului și ajută la efectuarea în siguranță a unor mișcări mai dinamice. De asemenea, adesea folosit în reabilitarea persoanelor în vârstă care au probleme de coordonare.
O minge cu noduri senzoriale
Unele modele au proeminențe mici care stimulează și mai mult suprafața corpului. Aceste tipuri de bile pot fi utilizate pentru masaj, îmbunătățirea circulației sângelui sau activarea punctelor de reflexologie. Destul de des utilizate în reabilitarea copiilor, de exemplu.
Întreținerea și depozitarea mingii Gymball
În cele din urmă, merită menționat cum să întrețineți și să depozitați o minge de gimnastică.
Curățarea
După antrenament, este o idee bună să ștergeți mingea cu o cârpă moale înmuiată în apă cu un detergent ușor. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea transpirației, a prafului sau a altor impurități.
Depozitarea
Evitați obiectele ascuțite în apropierea mingii. Păstrați-o departe de lumina directă a soarelui pentru a preveni căldura excesivă sau deteriorarea materialului.
Verificarea presiunii
Verificați în mod regulat dacă bila nu pierde aer. Dacă este necesar, umflați-o la presiunea recomandată. Necesitatea frecventă de umflare poate indica deteriorarea materialului și un risc de rupere în timpul antrenamentului.
Ce merită să rețineți?
Antrenamentul cu o minge de gimnastică poate avea o serie de beneficii pentru corpul și bunăstarea dumneavoastră. Alegerea dimensiunii potrivite, a materialului și menținerea măsurilor de siguranță sunt bazele unui exercițiu eficient. Criteriul principal pentru alegerea unei mingi este înălțimea dumneavoastră. Persoanele care sunt semnificativ supraponderale ar trebui să aleagă mingi care sunt durabile cu un sistem Anti-Burst.
Surse:
- Sitting on stability balls: biomechanics evaluation in a workplace setting https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23252582/
- The Effect of Sitting on Stability Balls on Nonspecific Lower Back Pain, Disability, and Core Endurance: A Randomized Controlled Crossover Study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27010995/
- Core stability exercises on and off a Swiss ball https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15706550/
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.