Funcționează L-carnitina? Merită să o folosiți în timpul dietei?

L-carnitina este un supliment alimentar popular care este utilizat pe scară largă de cei care doresc să reducă greutatea și să îmbunătățească performanța fizică. În ciuda popularității sale, mulți oameni se întreabă dacă este de fapt eficient și dacă merită să fie inclus în dieta lor. În acest articol, vom analiza modul în care funcționează L-carnitina, ce beneficii poate oferi și dacă utilizarea sa este justificată în contextul pierderii în greutate.

1. Ce este L-carnitina?
2. Cum acționează L-carnitina?
3. L-carnitina ajută la scăderea în greutate?
4. Rezumat

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un compus natural care joacă un rol-cheie în metabolismul grăsimilor. Ea este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină și poate fi furnizată și prin alimente, în principal prin consumul de carne și produse lactate. L-carnitina acționează ca un transportator al acizilor grași către mitocondrii, unde aceștia sunt arși pentru a produce energie. Din acest motiv, L-carnitina este adesea promovată ca supliment pentru a ajuta la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate.

Cum acționează L-carnitina?

L-carnitina joacă un rol cheie în transformarea grăsimilor în energie. Aceasta transportă acizii grași cu lanț lung la mitocondrii sau la „centralele electrice” celulare, unde sunt transformați în energie pentru a fi utilizați de organism. Acest proces este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice, când organismul are nevoie de mai multă energie.

Arderea grăsimilor

În teorie, creșterea cantității de L-carnitină din organism ar trebui să conducă la creșterea arderii grăsimilor și, astfel, la reducerea grăsimilor. Studiile au arătat că L-carnitina poate contribui la creșterea ratei de ardere a grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, aceste efecte pot fi mai vizibile la persoanele cu deficit de L-carnitină, cum ar fi persoanele în vârstă sau vegetarienii care consumă mai puține produse animale.

Îmbunătățirea performanței fizice

L-carnitina poate îmbunătăți, de asemenea, performanța fizică prin creșterea producției de energie și reducerea acumulării de acid lactic în mușchi. Acest lucru poate duce la creșterea rezistenței și reducerea oboselii în timpul antrenamentelor, ceea ce este benefic pentru cei care doresc să își îmbunătățească condiția fizică.

Protecția mușchilor

Unele cercetări sugerează că L-carnitina poate acționa ca un antioxidant, protejând mușchii de deteriorarea radicalilor liberi. Acest lucru poate contribui la o recuperare musculară mai rapidă după antrenamente intense, ceea ce este important pentru cei care se antrenează în mod regulat.

L-carnitina ajută la scăderea în greutate?

Eficacitatea L-carnitinei în pierderea în greutate face obiectul a numeroase studii. L-carnitina poate ajuta la pierderea în greutate, în special atunci când este combinată cu o activitate fizică regulată și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentarea cu L-carnitină singură, fără modificări ale stilului de viață, să producă rezultate uimitoare în ceea ce privește pierderea în greutate.

Beneficii cu antrenament regulat

Persoanele care fac exerciții în mod regulat pot observa beneficii mai mari din utilizarea L-carnitinei. În timpul antrenamentului, organismul utilizează mai multă energie, ceea ce crește cererea de transport al acizilor grași către mitocondrii. În aceste condiții, L-carnitina poate ajuta la arderea grăsimilor mai eficient, ceea ce contribuie la rezultate mai bune de pierdere în greutate.

Efecte limitate la persoanele care nu sunt foarte active

Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și nu se angajează în exerciții fizice regulate, efectele L-carnitinei pot fi minime. Fără exerciții fizice adecvate, organismul are puțină nevoie de energie suplimentară, ceea ce limitează eficacitatea L-carnitinei în arderea grăsimilor.

Rezumat

L-carnitina poate fi un supliment alimentar valoros pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat și urmăresc îmbunătățirea performanței fizice și reducerea greutății corporale. Eficacitatea sa în pierderea în greutate este mai vizibilă atunci când este combinată cu activitatea fizică și un stil de viață sănătos. Pentru cei care sunt mai puțin activi, efectele pot fi limitate. Ca întotdeauna, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe suplimentarea pentru a vă asigura că aceasta este sigură și potrivită pentru organismul dumneavoastră.

Surse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5375124/ https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine-benefits https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0139-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15148063/ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00375/full