Se poate face antrenament în fiecare zi? Sala de forță, alergare

În zilele noastre, tot mai multe persoane încep să acorde atenție sănătății, siluetei și stării lor de bine. Popularitatea fitnessului, a antrenamentelor de forță, a yoga sau a altor forme de activitate fizică a determinat multe persoane să se întrebe dacă se poate face exercițiu fizic în fiecare zi. Antrenamentul zilnic este benefic sau, dimpotrivă, dăunează organismului nostru? Răspunsul la această întrebare nu este unul clar, deoarece multe depind de tipul exercițiilor, intensitate, obiective și predispoziții individuale.

1. Beneficiile activității fizice regulate
2. Antrenament – dar care?
3. Se poate face antrenament în fiecare zi?
4. Ascultă-ți propriul corp
5. În concluzie

Beneficiile activității fizice regulate

Mișcarea are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește capacitatea respiratorie, stimulează metabolismul și are, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării noastre psihice. Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de boli cronice, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială sau osteoporoza. În plus, activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și ajută la gestionarea provocărilor zilnice. Totuși, cheia pentru a obține aceste beneficii este alegerea corectă a tipului și intensității antrenamentului.

Antrenament – dar care?

Merită să facem distincția între diferitele tipuri de activitate fizică și impactul lor asupra organismului.

Antrenamentul de forță, practicat cu intensitate ridicată, necesită un timp adecvat pentru regenerarea musculară. Pe de altă parte, exercițiile de intensitate redusă, precum plimbarea sau yoga, pot fi practicate aproape zilnic. Pentru începători, care abia pășesc în lumea activității fizice, se recomandă creșterea treptată a efortului și evitarea suprasolicitării organismului. Antrenamentul prea frecvent și intens, fără odihnă adecvată, poate duce la suprasolicitare, accidentări sau slăbirea sistemului imunitar.

Totuși, să nu mergem la extreme — multe persoane cred că, dacă au făcut antrenament de forță, pot petrece restul zilei pe canapea. Un antrenament de forță care durează, să zicem, o oră, nu este o performanță după care trebuie să te menajezi chiar și la mișcarea unui deget. Desigur, există diferite grade de intensitate și fiecare dintre noi simte efortul puțin diferit, dar întotdeauna o plimbare sau niște exerciții de stretching vor fi o opțiune mai bună decât evitarea mișcării pentru restul zilei și toată ziua următoare.

Se poate face antrenament în fiecare zi?

Răspunsul este: da, dar cu condiția să adaptăm tipul și intensitatea exercițiilor la propriile capacități și obiective. Pentru persoanele care doresc să-și mențină o bună condiție fizică și sănătatea, este indicată o activitate zilnică de intensitate scăzută sau moderată. De exemplu, plimbările zilnice, stretchingul, yoga sau pilatesul nu solicită excesiv organismul și pot fi practicate în fiecare zi fără riscul de a provoca leziuni. În schimb, antrenamentele de forță sau cardio foarte intense, cum ar fi alergarea pe distanțe mai lungi, ar trebui efectuate respectând principiile de regenerare, adică cel puțin o zi pe săptămână dedicată odihnei sau unei activități mai ușoare (cu accent pe această activitate mai ușoară — chiar și o plimbare).

Ascultă-ți propriul corp

Dacă simțim oboseală, dureri musculare sau slăbiciune generală, merită să ne acordăm timp pentru odihnă. Suprasolicitarea poate duce la scăderea motivației, scăderea capacității fizice și riscul de accidentări. De aceea, este important ca planul de antrenament să fie variat și să includă zile de recuperare. De asemenea, merită să rețineți că rezultatele antrenamentului depind nu numai de frecvență, ci și de calitatea exercițiilor și de o alimentație adecvată.

Începătorii, care abia își încep aventura cu activitatea fizică, ar trebui să se consulte cu un antrenor sau un specialist. Un profesionist vă va ajuta să alegeți un plan de antrenament adecvat, care să țină cont de capacitățile și obiectivele individuale. La început, este bine să începeți cu câteva sesiuni scurte pe săptămână, crescând treptat frecvența și intensitatea acestora. Rețineți că cel mai important lucru este ca activitatea fizică să fie o plăcere, nu o necesitate neplăcută.

„Când îți planifici programul de antrenament, stabilește-ți maximum 4 zile pentru antrenamentul de forță, iar restul săptămânii dedică-l regenerării eficiente, astfel încât să menții mușchii în stare de pregătire maximă pentru fiecare sesiune de antrenament.” Tomasz Maciołek – Fizioterapeut și antrenor

Pentru persoanele care au un program încărcat sau timp limitat, activitatea fizică zilnică poate fi o soluție excelentă. Sunt suficiente chiar și 15-20 de minute pe zi pentru o plimbare scurtă, exerciții de stretching sau de respirație. Un astfel de stil de viață va avea un efect pozitiv asupra stării noastre de bine și a condiției fizice. Merită, de asemenea, să integrăm activitatea fizică în sarcinile zilnice, de exemplu folosind bicicleta în loc de mașină sau alegând scările în loc de lift.

Pot face antrenament de forță în fiecare zi?

Așa cum am menționat deja, mușchii au nevoie de odihnă. În zilele așa-numite „fără antrenament”, poți merge la o plimbare, cu bicicleta, la piscină, să faci stretching etc. Nu trebuie să fie neapărat sesiuni de antrenament planificate. Ideal ar fi să mizezi pe spontaneitate și pe activități care îți fac plăcere.

Pot să alerg în fiecare zi?

Poate ai observat o tendință pe rețelele de socializare, unde oamenii se laudă că au, de exemplu, 954 de zile de alergare zilnică. Pentru unii sună ridicol, pentru alții înfricoșător. Este sănătos? Totul depinde de nivelul nostru de pregătire fizică și de programul acestor antrenamente de alergare. O persoană care aleargă pe distanțe lungi și efectuează antrenamente intense de alergare, alergând 5 km într-un ritm destul de lent, practic nu va simți niciun efort. Pentru această persoană, va fi ca o plimbare mai rapidă. Așadar, situațiile sunt diferite.

Antrenamentul zilnic garantează rezultate mai bune?

Absolut deloc! Ține minte că tu ești tu și nu trebuie să faci ceea ce fac alții. Antrenează-te astfel încât să obții rezultate, dar dacă ai nevoie de o zi liberă pentru recuperare, ia-ți-o. Nu desconsidera astfel de zile și nu te simți vinovat.

În concluzie

În concluzie, te poți antrena zilnic, dar cu condiția să alegi forma și intensitatea potrivite ale exercițiilor. Cheia este abilitatea de a-ți asculta propriul corp, planificarea zilelor de odihnă și diversitatea antrenamentelor. Nu există un răspuns clar la întrebarea dacă antrenamentul zilnic este potrivit pentru toată lumea – totul depinde de nevoile, obiectivele și posibilitățile individuale. Cel mai important este ca activitatea fizică să fie o sursă de bucurie și satisfacție, și nu o necesitate care aduce mai mult rău decât bine. Un plan de antrenament bine organizat și gândit vă va permite să vă bucurați de sănătate, formă fizică bună și o atitudine pozitivă în fiecare zi.

Surse:

• https://www.cambridgeinternational.org/support-and-training-for-schools/support-for-teachers/everyday-science/
• https://www.thebioneer.com/train-every-day/