Vitamina D este responsabila pentru multe aspecte ale bunei funcționări a organismului. Este atât de important încât se recomandă adesea administrarea de suplimente pe tot parcursul anului. Pentru persoanele care petrec puțin timp la soare și consumă puține surse de vitamina D și produse îmbogățite cu vitamina D în dieta lor, piața suplimentelor alimentare oferă multe soluții simple și eficiente. Aceste preparate sunt ușor de procurat, așa că este util să se știe ce doze pot fi suficiente și care nu trebuie depășite.
![vitamina D]()
- De unde provine vitamina D din organism?
- Care sunt beneficiile vitaminei D?
- Cum să dozați vitamina D în siguranță?
De unde provine vitamina D din organism?
Vitamina în cauză aparține unui grup de patru vitamine liposolubile (alături de A, E și K). Unicitatea sa constă în faptul că poate fi sintetizată de organism în condiții de expunere a pielii la lumina soarelui. Pentru acest proces, printre altele, colesterolul și proporțiile adecvate de radiații UVB la UVA sunt necesare. Se estimează că primele organisme care dețineau această funcție au trăit în urmă cu 500-750 de milioane de ani. Se presupune că vitamina D a protejat apoi ADN-ul planctonului de radiațiile UVB. Pe calea evolutivă a vertebratelor timpurii, a început să aibă o funcție în construirea sistemului scheletic și a "devenit" un fel de hormon.
![ALLNUTRITION D3 2000]()
În prezent, oamenii primesc vitamina D prin sinteză transdermică, precum și din alimente precum peștele gras și unele organisme marine, precum și din unele ciuperci și gălbenușul de ou. În plus, evoluțiile din domeniul tehnologiei alimentare fac posibilă obținerea anumitor cantități de vitamina D din produsele îmbogățite, precum și a unor cantități ceva mai mari din suplimentele alimentare. Este de remarcat faptul că expresia "vitamina D" este folosită în mod obișnuit pentru a se referi atât la forma puțin mai puțin valoroasă, D2 (ergocalciferol), cât și la forma biologic activă, D3 (colecalciferol).
Care sunt beneficiile vitaminei D?
Vitamina D afectează absorbția calciului, deci este esențială pentru oase și dinți puternici. Rolul său în sistemul endocrin, pe de altă parte, se manifestă, printre altele, în reglarea metabolismului hormonilor sexuali. Datorită acestei proprietăți, promovează dezvoltarea și menținerea atât a funcțiilor motorii, cât și a celor cognitive. Cu toate acestea, ea îndeplinește, de asemenea, o serie de alte funcții în tot corpul. Vitamina D are efecte antioxidante și antiinflamatorii, care pot contribui la îmbunătățirea bunăstării generale și la prevenirea anumitor tulburări de sănătate. De exemplu, poate modula atât sistemul nervos (de exemplu, prin reducerea durerii), cât și sistemul imunitar (de exemplu, prin "protejarea" împotriva anumitor tipuri de cancer).
Cum să dozați vitamina D în siguranță?
La fel ca în cazul aproape oricărei alte substanțe, în cazul vitaminei D poate apărea un anumit tip de supradozaj. Standardul de admisie pentru adulți este de aproximativ 600 UI, în timp ce pentru persoanele în vârstă este de aproximativ 800 UI. Pentru populația generală, doza superioară tolerabilă a fost stabilită la aproximativ 4.000 UI. Cu toate acestea, trebuie reținut că doza trebuie adaptată la nivelul estimat al vitaminei D în organism, care poate fi verificat prin diagnostic de laborator. În cazul unor carențe sau excese severe, dozajul trebuie consultat cu un medic și un nutriționist. Suplimentarea zilnică la nivelul de 2000 UI este cel mai adesea recomandată.
Consumul excesiv, în special pe o perioadă lungă de timp, cel mai adesea nu aduce beneficii suplimentare și pot apărea efecte secundare, cum ar fi tulburări de comportament, pierdere în greutate, rigidizarea vaselor de sânge sau aritmii cardiace.
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.