Este posibil să obțineți un stomac plat într-o săptămână?

De cele mai multe ori, alarma burții plate se declanșează atunci când se apropie un eveniment important din viața noastră și vrem doar să arătăm bine. Din păcate, de obicei ne trezim cu decizia de a ne schimba silueta prea târziu și apoi căutăm soluții „originale” care nu merg întotdeauna mână în mână cu eficiența și sănătatea.

1. Ce afectează un abdomen plat?
2. Pierderea în greutate reușită, aveți nevoie de o dietă?
3. Este posibil să obțineți un abdomen plat într-o săptămână?
4. De ce trebuie să țineți cont atunci când doriți să obțineți un abdomen plat?

Ce merită să știm despre un stomac plat? Ce putem face pentru a obține o siluetă arătoasă? Este necesară o dietă pentru scăderea în greutate? Înainte de a intra în detalii, trebuie să știm despre ce ne afectează burta. Există mai mulți factori care vor influența obținerea unui abdomen plat.

Ce afectează un abdomen plat?

Dieta

Unul dintre factorii cheie care afectează un abdomen plat este dieta. O alimentație corectă, inclusiv evitarea alimentelor procesate și a celor bogate în grăsimi, zaharuri și sare, poate ajuta la menținerea unui abdomen plat. Uneori putem constata că anumite alimente provoacă balonare și accentuează puternic abdomenul. Folosiți acele alimente care vă servesc și care nu provoacă probleme gastrice. Al doilea lucru este dieta - aceasta trebuie să fie legată de un bilanț caloric negativ. Nu vă puteți reduce burta cu o dietă care provoacă creștere în greutate.

Exerciții fizyce

Un alt factor este exercițiul fizic. Exercițiile regulate pentru mușchii abdominali, antrenamentele cardio și de forță, pot ajuta la menținerea unui abdomen plat. Exercițiile fizice pentru o burtă plată ajută la arderea grăsimii viscerale și la întărirea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta să arătați mai bine.

Stresul excesiv

Factorul stres. Nivelurile ridicate de stres pot duce la acumularea de grăsime în zona abdominală. Această problemă este legată, de exemplu, de excesul de cortizol, hormonul stresului, care favorizează creșterea în greutate. Prin urmare, este important să mențineți stresul la un nivel minim. Multe persoane reacționează la stres cu probleme digestive și balonare semnificativă. Pentru a contracara stresul, puteți utiliza tehnici de relaxare și sprijin cu suplimente alimentare precum ashwagandha.

Stilul de viață

Modificările stilului de viață, inclusiv evitarea fumatului, consumul moderat de alcool și somnul suficient, pot ajuta la menținerea unui stomac plat. Factorii genetici sunt, de asemenea, demni de menționat în acest moment. Unele persoane pot avea tendința de a acumula grăsime în zona abdominală. Lipsa dietei și a exercițiilor fizice va fi evidentă aici mai repede sub forma mai multor grăsimi abdominale.

Hormonii

Anumite boli mediate de hormoni, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS) sau rezistența la insulină, pot afecta, de asemenea, cantitatea de grăsime care se acumulează în zona abdominală.

Boli ale sistemului digestiv

Boli precum SIBO - sindromul de creștere excesivă a bacteriilor în intestin - sau CU - colita ulcerativă - vor afecta modul în care ne simțim și cum arată abdomenul nostru. Diagnosticul adecvat cu un specialist ne va permite să excludem posibile afecțiuni gastrointestinale.

Pierderea în greutate reușită, aveți nevoie de o dietă?

Din păcate, nu există altă opțiune dacă doriți să obțineți un abdomen plat decât să introduceți o dietă în viața dumneavoastră. Dieta ar trebui să implice un echilibru caloric negativ pentru a vă permite să obțineți energie din grăsimea din organism. Pierderea în greutate ar trebui să fie planificată astfel încât să vă permită să eliminați în mod eficient excesul de greutate. Nu există nicio altă modalitate prin care burta dumneavoastră să devină plată atunci când există o mulțime de grăsime în ea. Pierderea în greutate ar trebui să anticipeze pierderea în greutate ca urmare a pierderii de grăsime.

Grăsimea corporală este împărțită în grăsime viscerală și subcutanată. În funcție de tipul de grăsime pe care îl aveți, aspectul abdomenului dumneavoastră poate varia semnificativ. Persoanele cu grăsime predominant viscerală vor avea un abdomen asemănător unei mingi. Acesta va fi rotund și ferm. Persoanele cu mai multă grăsime subcutanată tind să aibă un abdomen moale și adesea atârnă peste piele. Potrivit oamenilor de știință, grăsimea intraperitoneală este mai periculoasă pentru sănătate. Aceasta poate provoca modificări metabolice în organism, punându-ne în pericol de diabet, de exemplu.

Este posibil să obțineți un abdomen plat într-o săptămână?

Totul depinde de cauza burții dvs. mari. Dacă burta dumneavoastră este mare pentru că a acumulat grăsime de-a lungul anilor, atunci, din păcate, nu aveți cum să scăpați de excesul de greutate într-o săptămână. Pentru a fi foarte supraponderal este nevoie de schimbări constante în alimentație și de activitate fizică. În funcție de cât de mare este burta noastră, ar trebui să alocăm între trei și șase luni pentru pierderea în greutate.

Pe de altă parte, dacă abdomenul este pur și simplu balonat și aveți probleme digestive, aplicarea tratamentului potrivit sau schimbările alimentare pot îmbunătăți semnificativ aspectul abdomenului în doar o săptămână.

De ce trebuie să țineți cont atunci când doriți să obțineți un abdomen plat?

• Un abdomen plat este legat de cantitatea de grăsime din organism.
• Obținerea unui abdomen plat necesită introducerea unei diete de slăbire.
• Tulburările metabolice, bolile și stresul pot cauza un abdomen umflat.