Efecte și simptome ale deficitului de magneziu

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, így hiánya jelentős egészségügyi problémákat okozhat. Elengedhetetlen a sejtek egészségéhez, és a szervezet számos biokémiai funkciójának kulcsfontosságú összetevője. Sajnos a legtöbb ember nincs ezzel tisztában, és gyakran szenvednek magnéziumhiányban anélkül, hogy tudnának róla.

1. A magnéziumhiány hatásai
2. Ön veszélyeztetett?
3. A magnéziumhiány tünetei
4. Kell-e aggódni a magnéziumhiány miatt?

A magnéziumhiány hatásai

A hosszú távú magnéziumhiány súlyos egészségügyi problémákhoz, például vese- vagy májkárosodáshoz járulhat hozzá. Közvetve migrénes fejfájáshoz, szklerózis multiplexhez, glaukómához vagy Alzheimer-kórhoz és csontritkuláshoz (a D-vitamin és a kalcium felszívódási zavarai miatt) is vezethet.

Honnan lehet tudni, hogy alacsony-e a magnéziumszintem? Vérvizsgálatot lehet végezni, de érdemes bizonyos tünetekre is figyelni.

Ön veszélyeztetett?

A National Institute of Health szerint a magnézium anyagcseréje és felszívódása szempontjából nem mindenki egyforma. Néhány embernél eleve nagyobb a kockázata a magnéziumhiány kialakulásának. Ennek oka lehet a genetika vagy a magnéziumban gazdag ételekben szegény étrend. A leggyakrabban a kockázati csoportba tartozó emberek a következők:

• gyomor-bélrendszeri panaszokkal küzdenek
• II. típusú cukorbetegségben szenvednek
• idősek
• alkoholfüggők

A magnéziumhiány tünetei

Sok embernek lehet magnéziumhiánya, és nem is tud róla. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli magán, akkor szükség lehet a pótlásra.

Lábgörcsök - sokan szenvedünk lábgörcsökben, és ezek nagyon fájdalmasak és zavaróak lehetnek. Ez az egyik első tünet, amely magnéziumhiány esetén jelentkezik, és egyértelmű jele annak, hogy pótlásra van szükség.

Álmatlanság - a magnéziumhiány gyakran okoz alvászavarokat, de nyugtalanságérzetet és hiperaktivitást is. Körülbelül 400 mg magnézium lefekvés előtti vagy vacsora közbeni bevétele elősegítheti az alvást. Egy tanulmány szerint a magnéziumpótlás javította a szubjektív álmatlansági arányokat, az alvás hatékonyságát, az alvás időtartamát és a kora reggeli ébredéseket.

Izomfájdalom és fibromyalgia - a tanulmány szerint a magnéziumbevitel növelése csökkentette az izomfájdalmat és -érzékenységet, valamint a fibromyalgiával (krónikus izom- és ízületi fájdalmakkal és úgynevezett érzékeny pontok megjelenésével jellemezhető fájdalomszindróma) járó tüneteket.

Szorongás - a magnéziumhiány hatással lehet a központi idegrendszerre, és idegességet okozhat az emberekben. Ha a hiány súlyosbodik, szorongás és depresszió is fellép. A magnéziumpótlás nemcsak ezt az állapotot csökkentheti, hanem a hangulatot is javíthatja.

Magasabb vérnyomás - a magnézium támogatja a normális vérnyomást és védi a szívet. Ha magnéziumhiányban szenvedsz, gyakran magas vérnyomás is kialakulhat, ami nagyon veszélyes.

Állandó fáradtság - az alacsony energiaszint, a gyengeség és a fáradtság a magnéziumhiány gyakori tünetei. A krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek többsége hiányban szenved. Ha nincs elég energiája, és az utóbbi időben gyengének érzi magát, fontolja meg a magnéziumpótlást.

Migrénes fejfájás - a magnéziumhiány befolyásolhatja a migrénes fejfájás kialakulását. Kutatások szerint már napi 360-600 mg magnézium pótlás formájában történő szedése akár 42 százalékkal is csökkentheti a migrénes fejfájások gyakoriságát.

Kell-e aggódni a magnéziumhiány miatt?

Minden a kockázati tényezőktől és a fennálló tünetektől függ. Az emberek túlnyomó többségének alacsony a magnéziumszintje, így valószínű, hogy Ön is magnéziumhiányban szenved. Ha azt gyanítja, hogy ez Önre is vonatkozik, fontolja meg magnézium-kiegészítő szedését, lehetőleg citrát vagy malát formájában. Emellett mindig érdemes vérvizsgálatot vagy standard tesztet végeztetni.

Surse:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565682/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576873/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8754704/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7786692/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271946/