După cât timp își face efectul citrulina?

Citrulina, care se găsește cel mai adesea în suplimentele alimentare sub formă de malat de citrulină, este un preparat care are un spectru larg de aplicații. Deși este cel mai adesea folosit înainte de efort fizic, merită să știți că proprietățile sale pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele cu diferite boli. 

Este demn de remarcat, totuși, că persoanele sănătoase se pot aștepta la rezultate după doar câteva zeci de minute, în timp ce persoanele care se luptă să-și îmbunătățească sănătatea trebuie adesea să aștepte puțin mai mult, chiar săptămâni.

1. Caracteristicile citrulinei
2. Acțiunea citrulinei
3. Durata de acțiune a citrulinei

Caracteristicile citrulinei

Citrulina, care este un aminoacid important, nu este sintetizată în organism în modul tipic în care sunt sintetizați mulți alți aminoacizi.

Aminoacid responsabil pentru detoxifiere

Formarea sa este strâns legată de ciclul ureei, care este un proces metabolic cheie în ficat și care este responsabil pentru eliminarea amoniacului din organism, un produs toxic al metabolismului proteinelor.

În plus, citrulina se poate forma în organism și din ornitină, un alt aminoacid implicat în ciclul ureei. După formarea în ficat, citrulina este transportată la rinichi, unde participă la transformări ulterioare.

Citrulină pentru vasele de sânge

Spre deosebire de aminoacizii clasici, citrulina nu este utilizată pentru sinteza proteinelor corporale. Rolul său principal este de a participa la eliminarea amoniacului prin ciclul ureei și, de asemenea, servește ca precursor pentru sinteza aminoacidului arginină, care este esențial în producerea de oxid nitric, un factor important în reglarea tensiunii vaselor de sânge.

Acțiunea citrulinei

Înțelegerea mecanismului de acțiune al citrulinei în contextul excreției ureei necesită examinarea rolului său ca precursor al argininei. Arginina, fiind un aminoacid esențial, joacă un rol cheie în ciclul ureei. Acest ciclu este un element important în metabolismul azotului, un element esențial în proteine. Ca urmare, ureea, care este produsul final al ciclului ureei, este efectiv excretată de rinichi.

Ce aduce suplimentarea citrulinei?

Suplimentarea cu citrulină duce la o creștere a nivelului de arginină, care, la rândul său, poate accelera procesele implicate în excreția de uree. Acest fenomen este deosebit de relevant în contextul exercițiilor fizice intense, în care gestionarea azotului și a subproduselor sale, cum ar fi ureea, este esențială pentru menținerea echilibrului metabolic.

Efecte asupra subțierii sângelui

În cazul efectului citrulinei asupra scăderii tensiunii arteriale, capacitatea sa de a crește producția de oxid nitric (NO) în organism joacă un rol-cheie. Oxidul nitric este un vasodilatator cunoscut, ceea ce se traduce printr-o potențială reducere a tensiunii arteriale. Acest efect este deosebit de important în contextul sănătății cardiovasculare, unde menținerea tensiunii arteriale adecvate este fundamentală pentru prevenirea diferitelor boli, inclusiv a demenței sau a decesului prematur.

Prin urmare, suplimentarea cu citrulină poate face parte din strategia care vizează reglarea tensiunii arteriale, deși trebuie amintit și faptul că vasodilatația este un fenomen care îi interesează pe pasionații de sporturi de forță, deoarece este o așa-numită „pompă musculară”.

Cele mai importante funcții ale citrulinei

Durata de acțiune a citrulinei

Eficacitatea citrulinei în procesul de excreție a ureei și în scăderea tensiunii arteriale depinde de mulți factori individuali, cum ar fi doza, timpul de digestie, absorbția și specificitatea metabolismului unei persoane. Timpul până la apariția efectelor așteptate poate fi diferit, printre altele, la persoanele subnutrite sau la cele cu tulburări hepatice și / sau renale.

Este interesant faptul că primele semne ale efectului citrulinei asupra excreției ureei pot fi observate încă de la câteva zeci / câteva sute de minute după administrarea acesteia, cu toate acestea, efectele complete apar adesea numai după utilizarea regulată timp de câteva zile sau chiar o săptămână. Același principiu se aplică efectului citrulinei asupra tensiunii arteriale sau a performanței fizice. Efectele inițiale pot fi observate relativ rapid, dar expansiunea și relaxarea stabilă și pe termen lung a vaselor de sânge necesită adesea o perioadă mai lungă de suplimentare regulată.

Dacă citrulina este utilizată într-un context înainte de antrenament, se recomandă cel mai adesea să o consumați cu aproximativ 30 – 60 de minute înainte de antrenament. În cazul unităților de antrenament de lungă durată, timpul dintre ingestie și exercițiu poate fi redus. Pentru a optimiza metabolismul cisulinei, aceasta este adesea combinată cu arginină și ornitină.

Surse:

Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.

Rashid J, Kumar SS, Job KM, Liu X, Fike CD, Sherwin CMT. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review. Paediatr Drugs. 2020 Jun;22(3):279-293. doi: 10.1007/s40272-020-00384-5. PMID: 32140997; PMCID: PMC7274894