Ce vitamine sunt cele mai bune pentru bărbați?

Deficiențele nutriționale pot avea un impact semnificativ asupra sănătății bărbaților. Acestea le amenință atât sănătatea generală, cât și funcțiile specifice genului, cum ar fi sănătatea reproducerii. Deși toate vitaminele și mineralele sunt importante pentru buna funcționare a organismului, unele dintre ele joacă un rol deosebit de important în menținerea sănătății masculine.

1. Vitamina D
2. Vitamina E
3. Vitamina C

De exemplu, vitaminele, cum ar fi D, E și C, sunt adesea evidențiate pentru impactul lor asupra aspectelor legate de sănătatea bărbaților.

Vitamina D

Vitamina sau hormonul?

Vitamina D este un compus care are structura și natura unui hormon și îndeplinește numeroase funcții de reglare în organism. Studiile științifice arată că nivelurile scăzute de vitamina D se corelează adesea cu niveluri scăzute de testosteron, care pot avea consecințe pe termen lung asupra sănătății reproducerii, inclusiv asupra libidoului, precum și asupra bunăstării generale și a performanței fizice.

Aportul zilnic recomandat - de ce depinde?

Aportul zilnic recomandat de vitamina D depinde de vârstă, sex, starea de sănătate și expunerea la soare. Pentru bărbații adulți, aportul zilnic recomandat de vitamina D este, de obicei, de aproximativ 800 UI (unități internaționale), deși sunt adesea sugerate doze ușor mai mari, în special pentru expunerea scăzută la soare sau atunci când se detectează o deficiență.

Doza zilnică recomandată

Forme de vitamina D

Vitamina D vine în mai multe forme chimice, dintre care cele mai importante sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D2 este de origine non-animală și poate fi găsită în unele ciuperci. La rândul său, vitamina D3 provine în principal din surse animale, cum ar fi peștele gras și uleiurile de pește, și este, de asemenea, sintetizată în piele sub influența radiațiilor UVB.

Vitamina D și zilele însorite

În funcție de locația ta geografică, de sezon și de stilul de viață, obținerea cantității potrivite de vitamina D de la soare poate fi dificilă. Pentru mulți oameni, în special pentru cei care trăiesc într-un climat mai puțin însorit, suplimentarea cu vitamina D poate fi necesară pentru a menține nivelurile optime de vitamina D.

Vitamina E

De ce este atât de important pentru bărbați?

Vitamina E, cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, joacă un rol important în protejarea celulelor de stresul oxidativ. Acesta este un proces în care radicalii liberi, care sunt produse secundare ale metabolismului celular, pot deteriora celulele, inclusiv celulele spermatice. Ajută la protejarea membranelor celulare ale spermatozoizilor, ceea ce este necesar pentru a le menține motilitatea și capacitatea de a se fertiliza. Unele studii observaționale au constatat, de asemenea, rolul unei cantități suficient de mari de vitamina E în prevenirea cancerului de prostată.

Forma și necesarul de vitamina E

Vitamina E vine în diferite forme chimice, dintre care cea mai activă din punct de vedere biologic este alfa-tocoferolul. Alte forme de tocoferol, cum ar fi beta-, gama- și delta-tocoferolul, prezintă, de asemenea, efecte antioxidante, dar sunt mai puțin active din punct de vedere biologic. Necesarul zilnic de vitamina E variază în funcție de vârstă, sex și stare de sănătate. Pentru bărbații adulți, doza zilnică recomandată este de aproximativ 15 mg de alfa-tocoferol pe zi.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că această cerere poate crește pentru persoanele expuse la niveluri ridicate de stres oxidativ, cum ar fi fumătorii sau persoanele cu anumite boli cronice.

Doza zilnică recomandată

Sursele de vitamina E sunt în principal produsele vegetale, cum ar fi nucile, semințele, spanacul, broccoli și uleiurile vegetale. Nucile, cum ar fi migdalele și nucile, sunt deosebit de bogate în această vitamină și pot fi o parte valoroasă a dietei pentru bărbații cărora le pasă de sănătatea lor reproductivă și de sănătatea generală.

Vitamina C

Nervi și stres asupra liderului

Ca un antioxidant puternic, vitamina C (similară cu vitamina E) ajută la protejarea spermatozoizilor împotriva daunelor oxidative. În plus, vitamina C poate juca un rol în gestionarea nivelurilor de cortizol, așa-numitul hormon de stres. Stresul duce la creșterea secreției de cortizol, ceea ce poate afecta negativ producția de testosteron.

Necesar 

Necesarul zilnic de vitamina C variază în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate. Pentru bărbații adulți, aportul zilnic recomandat de vitamina C este, de obicei, de aproximativ 90 mg. Cu toate acestea, în unele cazuri, cum ar fi fumatul sau efortul fizic viguros, această nevoie poate crește.

Doza zilnică recomandată

Vitamina C este în principal sub formă de acid ascorbic, care este cea mai activă formă de vitamina C. Sursele valoroase includ citricele sau fructele de pădure, kiwi, ardeii, broccoli și varza kale.

Cerințe în cazul evitării soarelui, a fumatului și a consumului de alcool

Tabelul: Necesarul de vitamine pentru un bărbat care fumează și evită soarele. Este de remarcat faptul că, dacă cineva consumă în mod regulat alcool, cererea de vitamine B poate crește drastic.

Surse:

• Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
• Loh WQ, Youn J, Seow WJ. Vitamin E Intake and Risk of Prostate Cancer: A Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Dec 21;15(1):14. doi: 10.3390/nu15010014. PMID: 36615673; PMCID: PMC9824720.
• Su L, Qu H, Cao Y, Zhu J, Zhang SZ, Wu J, Jiao YZ. Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):586-594. doi: 10.1093/advances/nmab127. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34694345; PMCID: PMC8970840.