Diglicinat de magneziu – ce este? Efecte, dozaj

Magneziul este un element esențial pentru procesele vitale de bază. Organismul îl utilizează practic în permanență, iar nivelul său depinde de alimentație, stilul de viață și factori de stres, cum ar fi stresul psihologic sau activitatea fizică. Când magneziul începe să se epuizeze, modul în care o persoană reacționează la stimulii zilnici și eficiența cu care face față problemelor se schimbă. Este important să cunoaștem atât simptomele deficitului, cât și măsurile preventive și terapeutice în acest domeniu.

1. Caracteristicile magneziului
2. Caracteristicile glicinei
3. Surse de magneziu
4. Efectele deficitului de magneziu
5. Structura diglicinatului de magneziu
6. Acțiunea diglicinatului de magneziu
7. Dozajul diglicinatului de magneziu

Caracteristicile magneziului

Magneziul nu trebuie asociat doar cu crampele musculare, deoarece este necesar practic pentru fiecare celulă și le ajută să funcționeze în mod stabil pe tot parcursul zilei. În termeni simpli, acesta susține procesele prin care celulele produc energie, iar materialul lor genetic rămâne organizat și copiat corect. În sistemul nervos, magneziul ajută la menținerea echilibrului între excitație și calmare, protejând neuronii de suprasolicitarea excesivă.

Magneziul este important pentru inimă, deoarece influențează interacțiunea corectă a electroliților esențiali, care determină ritmul și forța mușchiului cardiac. În vasele de sânge, acesta susține tensiunea adecvată a pereților acestora, ceea ce este important pentru menținerea unei presiuni adecvate. De asemenea, este important pentru imunitate, deoarece permite celulelor sistemului imunitar să comunice eficient și să răspundă la amenințări. În oase și dinți, acesta ajută la menținerea structurii minerale adecvate.

Caracteristicile glicinei

Glicina este cel mai mic și mai simplu aminoacid pe care organismul îl poate produce singur și, în același timp, îl obține din alimente. În ciuda structurii sale foarte simple, îndeplinește multe sarcini care ajută celulele să mențină un ritm constant de lucru. Este o componentă a multor proteine, motiv pentru care este un material de bază pentru țesuturi, inclusiv piele, cartilaj și tendoane. Este implicat în formarea colagenului, care este important pentru elasticitatea și rezistența structurilor conjunctive.

În sistemul nervos, glicina acționează ca un semnal inhibitor natural, ajutând la calmarea neuronilor supraexcitați și la menținerea unui echilibru între activarea și calmarea celulelor nervoase. De asemenea, participă la procesele legate de detoxifierea ficatului, deoarece susține formarea compușilor care neutralizează produsele metabolice dăunătoare.

„Rezultatele cercetărilor arată că suplimentarea este utilă și avem argumente solide că magneziul îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Dacă și dumneavoastră aveți probleme cu adormirea sau vă treziți frecvent, încercați să luați suplimente cu citrat de magneziu sau glicinat de magneziu înainte de culcare.” Agata Bugorska – dietetician.

Surse de magneziu

Magneziul se găsește în multe alimente de zi cu zi, produsele vegetale fiind cele mai bogate surse. Semințele de dovleac, migdalele, caju și boabele de cacao sunt bogate în magneziu. Diverse cereale și boabe sunt, de asemenea, surse foarte bune, în special hrișca, fulgii de ovăz, quinoa și pâinea integrală. Legumele cu frunze verzi, precum spanacul și varza, conțin magneziu datorită prezenței clorofilei, un pigment verde. Dintre produsele de origine animală, anumite cantități se găsesc în pește, în special în peștele gras, și în produsele lactate. Magneziul se găsește și în apele minerale.

Efectele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu se dezvoltă de obicei lent, motiv pentru care primele simptome sunt adesea nespecifice. Cele mai frecvente simptome includ spasme musculare minore, ticuri ale pleoapelor, nervozitate crescută, dificultăți în a se calma și oboseală mai pronunțată. Este posibil să vă simțiți mai obosit în timpul exercițiilor fizice și să aveți o toleranță mai scăzută la stres. Deficitul de magneziu afectează adesea calitatea somnului. Pot apărea dificultăți în adormire, treziri mai frecvente, somn superficial și senzația că organismul „nu se poate opri” în ciuda oboselii.

La unele persoane, deficitul se manifestă prin palpitații cardiace, fluctuații ale tensiunii arteriale și susceptibilitate crescută la dureri de cap sau migrene, ceea ce se datorează tulburărilor sistemului nervos și interacțiunii magneziului cu alți electroliți. Dacă nivelul rămâne prea scăzut pentru o perioadă lungă de timp, regenerarea osoasă și imunitatea se pot deteriora.

Structura diglicinatului de magneziu

Diglicinatul de magneziu este un compus chimic în care un ion de magneziu este legat permanent de două molecule de glicină, cel mai simplu aminoacid, conferindu-i o structură specifică și proprietăți fizico-chimice care îl disting de formele anorganice, cum ar fi oxidul sau clorura. Magneziul este un element chimic desemnat prin simbolul Mg în tabelul periodic. În condiții normale, este un metal de culoare gri deschis, destul de ușor.

Glicina, pe de altă parte, este o moleculă organică foarte mică și simplă, clasificată ca aminoacid, formată dintr-un singur atom de carbon în centru, de care sunt atașate patru „brațe” funcționale. În diglicinatul de magneziu, două molecule de glicină „capturează” ionul Mg, formând un complex numit chelat, în loc de o simplă atracție electrostatică slabă, ca în formele mai simple ale compușilor de magneziu.

Necesarul mediu estimat de magneziu pentru adolescenți și adulți